15 세 어린이가 체중 증가를 원합니다. 어디서부터 시작해야할까요?

저는 15 살이고 키 176cm이고 몸무게는 53kg에 불과합니다. 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야하는지 알고 싶습니다. 활동적인 라이프 스타일을 이끌어갑니다.

당신은 이제 매우 강렬한 성장 단계에 있으며 아마도 근육량을 개발하고 있습니다. 이것은 18-20까지 계속됩니다. 나이. 따라서 매우 강렬한 생활 방식을 이끄는 경우 약 3,000-3,500 kcal가 필요합니다. 이것은 다양한 칼로리의 6-7 끼를 먹는 것을 의미합니다 (저녁 식사에 가장 많이). 피자 나 과자가 아닌 건강에 좋은 제품을 먹는 것으로 스스로 이러한 식단의 균형을 맞추는 것이 어렵 기 때문에 당신의 생활 방식과 먹는 음식에 대해 신중하게 물어보고 백분위 수 격자에서 어떻게 발전하는지 확인하는 영양사를 방문하는 것이 좋습니다. 그는 당신이 실수하는 곳을 설명하고 적절한 다이어트 프로그램을 만들 것입니다. 이는 여러 요인에 따라 달라지며 가장 중요한 요소 중 하나는 신체 활동입니다. 즉, 어떤 유형의 활동을 수행하는지, 어떤 강도로, 얼마나 자주 일주일 동안 수행하는지입니다. 아마도 그것은 당신의 몸에 너무 피곤할 것입니다. 이러한 모든 요소를 ​​확인해야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 좋아하는 "대도시에서의 다이어트"라는 책의 저자.