흑인 생각, 또는 자신을 괴롭히는 것을 멈추는 방법

검은 생각, 현실에서 항상 확인되지 않는 두려움 또는 다른 사람의 행동에 대한 과도하고 부적절한 해석은 때때로 모든 사람을 동반하는 경험입니다. 하지만 흑인 생각이 보편화되어 삶의 여러 영역에서 기능하기가 어려워지면 어떨까요? 생각으로 고통받는 것이 일상 생활의 주요 내용이되기 시작하면 그 뒤에 무엇이 있는지 확인하는 것이 좋습니다 : 습관적 활동,인지 패턴 또는 건강 문제 시작. 흑인 생각이 무엇인지, 고문을 멈추는 방법을 읽어보십시오.

목차 :

1. 흑인 생각 : 그들은 어디에서 왔습니까?
2. 흑인 생각 : 정신에 어떤 영향을 미치는가?
3. 흑인 생각 : 그들을 다루는 방법?

흑인 생각 : 그들은 어디에서 왔습니까?

흑인 생각-그들이 말하는 것이 무엇인지, 우리가 얼마나 자주 그것을 경험하고, 그 결과가 무엇인지 살펴볼 가치가 있습니다.대다수의 사람들에게 흑인 사고로 고통받는 것은 건설적이고 불쾌한 습관 일뿐입니다. 일부 사람들은 간병인의 사회화의 결과로 짐에 들어간 각인 된 사고 패턴과 관련이 있지만 특정 그룹의 사람들에게는 이것이 장애 나 질병의 증상 일 수 있습니다.

따라서 흑인 생각으로 자신을 괴롭히는 파괴적인 효과를 발견하면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 다른 사람의 세계, 감정, 경험 및 행동을보고 해석하는 방법은 주로 우리의인지 스키마에 달려 있습니다.

검은 생각은 교육과 성숙의 과정에서 현실을 해석하는 방법을 가르쳐주는 "필터"역할을합니다. 어떤 대격변이 일어날 것이 확실하기 때문에 다른 사람들이 단지 다리가 끝날 때까지 기다리고 있거나 평화를 누려서는 안된다는 우리의 선택 의지에 대한 확신은 일종의 자동 장치이며, 항상 현실에서 다루지는 않습니다.

스키마 나 신념으로 작업하는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 당신의 생각과 신념을 다른 사람들이 우리에게 각인 한 것과 분리하는 능력은 일상적인 기능과 만족스러운 삶을 구축하는 데 크게 도움이됩니다.

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이 흑인 생각이 무엇인지 알아 보려고 노력할 가치가 있습니다. 실패, 누락, 또는 우리가 겪은 잠재적 인 피해에 대해 고민하는 것입니까? 그들이 말하는 것 우리 자신을 괴롭히는 생각의 영향을받는 영역은 무엇입니까? 자존감, 슬픔, 선택 의지와 관련이 있습니까? 되풀이되는 생각의 내용은 그것들을 다루는 열쇠입니다.

종종 내 생각을 괴롭히는 것은 그것이 불쾌하다는 느낌을 동반하고 나에게 좋은 일이 아니지만 그것을 깨는 것은 어렵습니다. 실직, 대인 관계 갈등, 어려운 경험 또는 임박한 도전에 대한 비전과 같은 일부 이벤트는 자연스럽게 걱정을 유발합니다.

그러나 모든 것이 객관적으로 잘된다고 느낄 때 실제로 걱정할 필요가없고 머리가 거의 저절로 고통스러운 생각을 만들어 낸다고해서 과소 평가해서는 안됩니다. 시간이 지남에 따라 부정적인 전하에 대한 생각은 사회적 관계, 감정, 수면에 영향을 미치기 시작하고 시간이 지남에 따라 일반적인 정신 물리적 상태에 영향을 미치기 시작합니다. 온 세상이 우리를 기다리고 있고, 우리에게 화를 내거나 해를 끼치고 싶어한다는 끈질긴 인상은 정신 건강 문제의 결과 일 수 있습니다. 우울증.

흑인 생각 : 정신에 어떤 영향을 미치는가?

생각으로 고통을받는 것은 정화 기능을 할 수 있고 일종의 카타르시스처럼 작용할 수 있지만, 부정적인 생각에 빠지는 것이 결과적으로 당신에게 안도감을 주는지, 아니면 부정적인 생각의 나선형으로 만 빠져드는 지 확인하는 것이 가치가 있습니까?

어려운 순간을 경험할 때 슬픔이나 분노의 감정을 완전히 의식적으로 경험할 시간을 갖는 것이 중요합니다. 무력 상태에 있거나 경험이있는 불만의 이름을 지정하는 것은 정신 균형으로 돌아가는 데 중요한 역할을하지만, 일주일이 더 지나고 발생하는 유일한 생각이 부정적이라면 이는 놀라운 신호입니다.

최악의 시나리오, 소위 미리 걱정하는 것은 어려운시기에 대비하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 최악의 변종을 예상하고 준비 할 수있는 일종의 정신 훈련입니다. 이러한 유형의 명백한 제어 감각은 특정 상황에서 도움이 될 수 있습니다.

그러나 그러한 생각이 우리 안에 불필요한 긴장과 두려움 만 쌓이고 어려움에 대한 준비 감을주지 않는다면, 생각의 부정적인 소용돌이를 깨는 방법을 찾는 것이 가치가 있습니다. 예를 들어, 중요한 연설과 관련된 두려움이 우리의 준비와 따라 잡기의 틈새를 잡을 가능성을 구성하지 않고, 생각으로 괴롭히는 것이 실패 가능성에 대한 알리바이를 구축하고 활동을 시작하도록 동기를 부여하지 않는 것이라면, 우리는 이미 자신의 이익을 위해 행동하는 자기 실현 예언에 한 발을 내 디딘 것입니다. 우리가 두려워하는 결과.

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흑인 생각 : 그들을 다루는 방법?

누구나 때때로 위기 나 기분이 좋지 않은 에피소드를 경험하지만,이 상태가 계속되면 일상 생활, 건강, 사회적 관계의 질에 영향을 미치면 심리학 자나 정신과 의사와상의하여 흑인 생각을 처리하는 최적의 방법을 계획하는 것이 좋습니다. 다음은 확실히 도움이 될 것입니다.

1. 습관 잡기

습관적인 생각과이를 유발하거나 선호하는 요인을 더 잘 인식하도록 돕는 훈련. 예를 들어 프리즈 프레임 기술에 대한 작업은 "나는 다시 직장을 잃을 생각이지만 이유가 없습니다." 자연은 공허함을 좋아하지 않기 때문에 우리가 무언가에 대해 생각하지 않으려 고 할 때 우리는 그 것에 대한 우리의 생각을 역설적으로 강화합니다. 다음 단계는이 장소에 다른 생각을 의식적으로 도입하는 것입니다 (예 : 직장에서 긍정적 인 기억을 회상하는 것).

2. 마음 챙김 기법

그들은 원하지 않는 생각과 싸우지 않고 자유롭게 머리를 통해 의식적으로 흐르게합니다. 이러한 기술은 메타 수준에서 생각을 관찰하는 능력을 강화하고 특정 생각이 가져 오는 경험을 의식적으로 명명합니다. 이를 통해 검은 생각으로부터 거리를두고 시간이 지남에 따라 나선형을 깨뜨릴 수 있습니다. 머리가 될 수있는 모든 방법을 사용하여 과거로 돌아가거나 무엇이 될지에 대한 아이디어를 생성하는 대신 "여기 그리고 지금"을 경험하면 고통스러운 생각을 처리 할 수 ​​있습니다.

3. 위기에 대처하는 방법 목록

각 사람은 위기를 극복하는 데 도움이 된 위기와 방법을 경험했습니다. 어려움에 대처하고, 균형으로 돌아가고, 강화하고, 진정시키고, 선택 의지를주는 모든 것을 포함 시키도록 한 이유를 목록에 적어 둘 가치가 있습니다.

직장을 잃을 염려와 같이 이미 처리 한 위기를 깨닫는 것은 이전 고용주를 어떻게 찾았는지 살펴보면 완화 될 수 있습니다. 과거의 사실에 의존하여 관점을 넓히면 비 구조적 추측을 제어 할 수 있습니다.

4. 잔소리하는 생각을 메시지로 본다

지속적으로 어두운 생각을 되돌림으로써 충족되지 않은 욕구가 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다. 그것은 보안과 안정,주의, 수용, 휴식 등에 대한 욕구에 관한 것입니다. 의식적으로 이러한 욕구를 충족시키기 위해 작업을 시작하면 잔소리가 더 이상 필요하지 않을 것입니다. 속도를 늦추고, 평화와 건강을 돌 보거나, 사랑하는 사람들과의 오해를 해소 할 때가되었을 수도 있습니다. 이러한 부정적인 생각에서도 도움이되는 정보를 얻을 가치가 있습니다.

5. 정서적 긴장을 풀 수있는 나만의 방법 찾기

좋은 책, 재미있는 영화, 요가 또는 격렬한 달리기로 휴식을 취하십시오. 방법은 다양하며 자신에게 가장 적합한 방법에 잠시 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 육체적 노력, 열정을 추구하는 것은 생각의 군중과 과도한 감정에 대처할 수있게 해주는 모테트입니다.

또한 일이 너무 멀어졌고, 괴롭히는 생각의 파괴적인 영향이 이미 너무 크거나 통제하기 어려우므로 나를 괴롭히는 끈질긴 생각을 처리하기위한 첫 번째 단계는 치료사 사무실을 방문해야합니다. 전문가의 지원은 균형 회복을 효과적으로 가속화하여 심리적 상태를 개선 할 수 있습니다.

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