1000kcal 식단은 매우 엄격하며 일주일 동안 만 따라야합니다. 1000 칼로리 다이어트는 빠르게 몇 킬로를 감량하거나 장기적인 체중 감량을 위해 신체를 준비하는 방법입니다. 1000kcal 식단의 대표적인 메뉴는 가능한 적은 칼로리로 가능한 한 많은 영양가를 유지하려고합니다.
1000 칼로리 식단으로 무엇을 먹을 수 있는지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
목차 :
- 1000kcal 다이어트-규칙
- 1000kcal 다이어트-무엇을 먹을 수 있습니까?
- 1000kcal 다이어트-금기 사항
- 1000kcal 다이어트-효과적입니까?
- 1000kcal 다이어트-건강합니까?
- 1000kcal 다이어트-메뉴
1000kcal 다이어트는 가장 인기있는 슬리밍 다이어트 중 하나이며, 그 메뉴는 인터넷과 다양한 잡지에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 1000 칼로리 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들, 즉 체중을 많이 줄이고 단시간에 선택하는 사람들이 열심히 선택합니다.
여성은 대부분 1000kcal 식단을 선택합니다.그것의 기본 원칙은 칼로리를 계산하고 식품의 칼로리 값을 표 또는 계산기를 효율적으로 사용하는 것입니다. 식이 요법은 식사와 함께 에너지 공급이 낮다고 가정하여 피하 지방 형태로 저장된 칼로리를 최대한으로 사용합니다.
1000kcal 식단의 메뉴는 5 가지 식사로 구성되며, 각 식사는 일정하고 엄격하게 정의 된 에너지를 제공해야합니다.
- 아침 식사-250 kcal
- 두 번째 아침-100 kcal
- 점심-350 kcal
- 애프터눈 티-100 kcal
- 저녁 식사-200 kcal
1000kcal 다이어트-규칙
다량 영양소의 비율은 그다지 중요하지 않지만 건강한 식생활 피라미드의 권장 사항과 크게 다르지 않아야합니다. 이러한 저칼로리식이 요법으로 매우 다양한 식사를 먹고 반복하지 말고 좋아하는 제품 그룹을 자주 사용하는 것이 매우 중요합니다.
이로 인해 영양 결핍의 위험이 감소하지만 이러한 유형의 식단은 여전히 높습니다. 소비 된 제품은 가능한 한 영양가가 있어야하며 고도로 가공 된 모든 식품은 제거해야합니다.
배고픔을 줄이려면 고기 나 기름기없는 유제품 및 섬유질이 풍부한 통 곡물과 함께 야채가 풍부한 저에너지 식사 (큰 접시에 적은 칼로리)를 섭취하는 것이 좋습니다.
권장 칼로리 값을보다 쉽게 준수하려면 요리에 첨가되는 지방은 물론 식품 (육류, 계란, 유제품, 견과류, 씨앗과 같은 제품) 및 과일에 자연적으로 함유 된 지방을 강력하게 제한해야합니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
특히 빵가루에 튀긴 요리를 피하십시오. 찜과 물 요리, 무 지방 조림, 무 지방 베이킹을 권장합니다. 이러한 요리 기술은 식사의 칼로리 양을 줄입니다.
1000kcal 다이어트는 사용하는 사람들이 끊임없이 배고파하기 때문에 따르기 어려운 다이어트입니다. 또한 처음에는 지루하고 어려운 칼로리 계산이 필요합니다. 또한 식사를 다양하게해야하기 때문에 준비 시간이 많이 걸립니다.
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저자 : Time S.A
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1000kcal 다이어트-권장 및 금기 제품
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| 모든 야채 (금기 사항 제외) |
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| 소량의 과일 (금기 사항 제외) |
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소량
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| 물 - 하루에 2 리터 이상 |
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1000kcal 다이어트-금기 사항
원칙적으로 1000kcal 식단은 신체 활동이없는 여성 만 사용할 수 있습니다. 남성의 경우 에너지와 영양소가 너무 부족합니다. 같은 이유로 그들은 그것을 사용할 수 없습니다.
- 임신을 계획하는 여성
- 임산부 및 수유부
- 성장 및 청소년기의 어린이 및 청소년
1000kcal 식단은 호르몬 문제, 특히 갑상선 기능 저하증이있는 사람들에게는 엄격히 금지됩니다. 과학적 연구에 따르면 칼로리 섭취의 이러한 급격한 감소는 대사 속도를 담당하는 갑상선 호르몬 T3의 활성 형태의 생산을 감소시키고 신체에서 비활성 형태의 rT3 농도를 증가시킵니다.
1000kcal 다이어트-효과적입니까?
1000kcal 다이어트는 체중 감량에 도움이됩니다. 이러한 큰 칼로리 부족은 지방 조직의 형태로 저장된 에너지 비축량이 소진되었음을 의미합니다. 1000kcal 식단에서 일주일에 약 1 ~ 1.5kg의 지방을 잃을 수 있습니다.
체중이 더 많이 감소하는 경우가 있지만 이는 수분 및 근육량 감소와 관련이 있습니다. 일주일에 1.5kg의 체지방을 잃는 사람들의 경우 식단의 칼로리 함량을 추가로 제한하면 예상되는 효과가 나타나지 않습니다. 왜냐하면 과학자들에 따르면 이러한 체지방 감소는 신체의 생리적 장벽이기 때문입니다.
너무 빨리 체중을 줄이는 것은 모든 사람에게 권장되지 않으며 건강에 해로울 수 있음을 기억해야합니다. 1000kcal 식단으로 체중을 줄이면 신진 대사율이 감소하고 근육량이 감소하므로 신체가 모든 생활 과정과 일상 활동에 더 적은 칼로리를 사용합니다.
반 금식 (신체에 필요한 칼로리의 절반 제공)과 동시 신체 활동에 대한 남성에 대한 대규모 연구 중 하나에 따르면 6 개월 이내에 평균 10kg의 근육 질량이 감소하고 기초 대사율이 36.3 % 감소하는 것으로 나타났습니다.
대부분의 경우 저칼로리 식단이 신체에 미치는 영향에 대한 연구에서 PPM의 20 % 감소가 언급됩니다. 1000kcal의 식단을 마친 후 이전의 식습관을 다시 시작하면 이전 체중으로 돌아갈 가능성이 큽니다.
한 연구에서 연구 그룹의 평균 체중 감소는 21 일 동안 6kg이었습니다. 또 다른 14 일의 "정상적인"식사 후 평균 5kg의 체중 증가가 관찰되었습니다. 체중 감량 후 장기적인 체중 감량을위한 훨씬 더 나은 전략은 의식적으로 점차적으로 식습관을 바꾸는 것입니다.
1000kcal 다이어트는 빠르게 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있지만 장기간 사용의 결과 인 근육량 감소, 느린 신진 대사 및 다이어트 종료 후 체중 증가 위험을 고려해야합니다.
1000kcal 식단은 체중 감량을위한 소개로만 안전하게 사용할 수 있습니다 (예 : 첫 주). 예를 들어 일주일에 한 번 칼로리 순환에도 사용할 수 있지만 다른 날에는 식단이 더 많은 칼로리를 제공합니다.
1000kcal 다이어트-건강합니까?
1000kcal의 식단은 결핍 식단으로 분류되어 장기간 사용하면 대부분의 사람들에게 비타민과 미네랄을 포함한 영양소 결핍으로 이어집니다.
이것이 어떤 종류의 부족이 될지 그리고 어떤 문제로 이어질지 추정하는 것은 어렵습니다. 이러한 저칼로리 식단은 다음과 같은 호르몬 분비를 변화시킵니다. 갑상선, 코티솔, 렙틴 및 그렐린.
일반적으로 1000kcal의 식단은 요요 효과, 근육량 감소 및 기본 신진 대사 감소, 즉 신진 대사 저하로 이어집니다. 이 과정은 되돌릴 수 있지만, 급격한 체중 감량 후에는 긍정적 인 칼로리 균형과 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 분해가 포함 된 세심한 영양 계획이 필요합니다.
동시에 근육량을 늘리기위한 훈련이 필수적입니다. 연구에 따르면 신진 대사를 늦추는 것이 최적의 PPM 수준으로 되 돌리는 것보다 훨씬 쉽다는 결론을 내릴 수 있습니다.
다른 한편으로,주기적인 기아는 우리 조상들에게 정상적인 것이며 지난 세기 만이 음식을 무제한으로 쉽게 접할 수있는 시간입니다. 연구에 따르면 반 단식을하는 사람들은 여러면에서 더 건강합니다. 그들은 더 오래 살고, 기분이 나아지고, 암을 덜 겪습니다.
최근 몇 년간의 발견은 저칼로리 식단이 제 2 형 당뇨병의 퇴행으로 이어지고 선진 사회에서 매우 흔하게 발생하는이 질병의 치료에 도움이된다는 것을 분명히 보여주기 때문에 매우 중요합니다.
요약하자면, 1000kcal 다이어트는 사용할 수 있지만 일주일 이상 사용할 수 없으며 슬리밍보다는 건강 목적으로 사용할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병은 저칼로리 식단을 따르기 전에 의사와 상담해야합니다.
1000kcal 다이어트-메뉴
1 일차
- 240kcal 아침 식사
통 곡물 호밀 빵 2 조각 (80g) + 칠면조 안심 4 조각 (40g) + 양상추 + 토마토 반으로 만든 샌드위치
- 두 번째 아침 100kcal
자몽 약 250g
- 저녁 360 kcal
딜과 레몬 250g, 현미 30g (요리 전 무게), 소금에 절인 양배추 한 잔 + 기름 5g으로 호일에 구운 대구
- 차 100kcal
생 당근 3 개 약 150g, 신선한 비트 뿌리 주스 200ml
- 저녁 190kcal
가벼운 코티지 치즈 200g + 토마토
2 일차
- 아침 식사 230 kcal
반숙 계란 2 개, 상추 한 줌을 곁들인 샐러드, 후추 1/4 개, 올리브 오일 5g, 구운 호박씨 10g
- 두 번째 아침 80kcal
키위 과일 2 개 약 150g
- 점심 370 kcal
구운 닭 가슴살 200g, 메밀 30g (요리 전 무게), 혼합 양상추 2 줌 + 올리브 오일 5g
- 105kcal 차
0 % 라이트 케 피어 300ml
- 저녁 215kcal
야채 만 딜을 넣은 콜리 플라워 수프 500ml + 구운 호박씨 15g
3 일차
- 250kcal 아침 식사
물에 삶은 귀리 플레이크 3 테이블 스푼 (45g) + 강판 사과 반 (약 70g) + 해바라기 씨 10g
- 두 번째 아침 100kcal
천연 요거트 0 % 지방 250g
- 점심 340 kcal
깍둑 썰기 한 야채 (150g)에 끓인 돼지 등심을 곁들인 호박, 후추, 토마토의 400g 야채 처리
- 차 120kcal
통밀 호밀 빵 (40g) + 칠면조 안심 (10g) + 양상추 + 토마토 한 조각
- 저녁 200kcal
혼합 양상추 2 줌 + 토마토 + 후추 반 + 올리브 오일 10g + 조리 된 닭 가슴살 60g + 허브
요요 효과-피하는 방법
살이 빠졌나요? 브라보! 그러나 이것이 과체중이나 비만 치료의 끝이 아닙니다. 달성 된 체중을 유지하는 것은 다이어트만큼이나 요구됩니다. 요요 효과를 피하는 방법? 다이어트 후 먹는 방법? 영양사 및 건강 코치 Elżbieta Lange의 말을 들어보십시오.
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출처 :
1. http : //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http : //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http : //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
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