나는 43 세이고 몸무게는 72kg, 키는 172cm입니다. 나는 63kg의 몸무게가 있었지만 아이들 이후로 몸무게가 늘었습니다.최근에 나는 5kg을 늘렸고 배가 가장 많이 늘었습니다. 어떤 식단을 따라야합니까? 나는 일주일에 26km를 1-2 회 순환하지만 도움이되지 않는다. 조언을 구하고 있습니다-Dorota.
영양사 및 영양사가 권장하는 가장 안전하고 안전한 방법은 소위 비타민과 미네랄이 보충 된 1000kcal 식단 또는 제한된 양이지만 모든 영양소를 제공하는 1200kcal 식단. 처음에는 정확히 1000 또는 1200kcal 일 필요는 없습니다. 지금까지 일일 메뉴에 필요한 것보다 훨씬 많은 에너지가 포함되어 있다면 그러한 제한된 식단으로 전환하는 것이 너무 과감한 해결책이 될 것이기 때문입니다. 칼로리 함량은 점차적으로 줄여야합니다. 자칭 체중 감량 시도를 거듭하고, 다른 다이어트를했고, 매번 요요 효과가 느껴졌다면, 가장 좋은 해결책은 자신의 라이프 스타일과 취향에 맞는 개별 메뉴를 개발할 영양사에게 연락해 분석하는 것입니다. 현재 식단. 이러한 분석 후에는 불필요한 킬로그램 축적에 기여하는 잘못된 행동을 제거 할 수있는 팁을 받게됩니다. 신체 활동과 합리적인 식사 준비를위한 시간이있는 "새로운 라이프 스타일"은 슬리밍 효과 없이는 요요 효과와 영원한 "식이 요법"의 함정에 빠지지 않을 것임을 거의 보장합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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