16 세 아동을위한 대량 식단

미사를위한 어떤 식단이 나에게 좋을까요? 저는 16 살이고 몸무게는 60kg, 키는 약 180cm입니다. 나는 가라테를 훈련합니다-화요일-18:00, 목요일-18:00, 추가적으로 나는 자전거를 타고 집에서 훈련합니다. 그리고 지금은 휴가라서 더 많이 운동하고 있습니다. 건강한 식생활과 체중 증가를위한 식단 제안을받을 수 있습니까?

안녕하세요 Wojtek! 기적이 없습니다. 몸이 매우 집중적으로 성장하면 질량을 만들기가 어렵습니다. 첫째, 성장하고 운동하는 신체의 요구를 충족시켜야합니다. 따라서 영양사와 다이어트를 준비하고 신체 구성을 확인하고 영양 오류를 제거하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신을위한 최고의 솔루션입니다. 빠른 체중 증가는 식단에서 더 많은 단백질을 의미합니다. 차례로 그것은 신체에 상당히 무거운 부담입니다. 가금류, 특히 닭과 마찬가지로 호르몬 오염 위험 때문에 영양소는 선택 사항이 아닙니다. 전문가가 교육을 평가하는 것도 좋은 생각입니다. 정적 위치와 무거운 물건을 들어 올리는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 관절과 심장에 스트레스를가합니다. 따라서 모든 운동이 귀하를위한 것은 아니며 인터넷이 귀하의 "주"트레이너가되어서는 안됩니다. 오히려 제 조언은 10 대들에게는 거의 고려되지 않는 운동 기술을 개발할 수있는 민첩성과 속도 운동을하는 것입니다. 스프린트, 줄넘기, 달리기 간격. 그리고 근육은 여전히 ​​성장할 것입니다. 결국 당신보다 사춘기가 도약하고 있습니다. 친애하는

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.