임신 중 다이어트 : 규칙. 임신 중에 제대로 먹는 방법?

임신 중에 먹는 방법? 임산부가 2 인분을 먹어야한다는 말을 항상 들었을 것입니다. 그것은 신화입니다! 그러나 임산부가 먹는 방법에 대한 잘못된 이론이 여전히 많이 있습니다. 다음은 임산부의 식단에 대한 최신 진실과 영양사의 가장 중요한 권장 사항입니다. 임신 중 영양 규칙은 무엇입니까?

임신 중 영양 규칙은 매우 간단하며 임신 중 식단은 전혀 부담스럽지 않습니다! 새로운 연구는 영양 학자들이 태아 건강과 발달에 영향을 미치는 초기 권장 사항 중 일부를 수정하도록 이끌고 있습니다. 예를 들어, "소금 없음, 단것 없음", "우유 사용 안함", "하루에 3-4 리터의 물을 마신다"라는 말을들을 수 있습니다. 그것은 사실이 아닙니다. 예, 건강하고 현명하게 먹어야하지만 엄격한식이 요법은 필요하지 않습니다! 임산부를위한식이 권장 사항이 어떻게 수정되었는지 확인하십시오.

임신 중에 무엇을 먹어야하고 무엇을 먹지 말아야하는지 들어보세요. 그것에 대한 진실과 신화를 배우십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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임신 중 식단 : 단당도 필요합니다

포도당은 태아의 발달에 필요하며 임산부는 다른 맛을 원하며 단 것을 먹어야 할 필요가있어 좌절해서는 안됩니다. 그렇기 때문에 흰 설탕, 과자 및 과일에 존재하는 단순 설탕이 어머니의 필요에 따라 어머니의 메뉴에 나타나야합니다. 물론 상식을 사용할 필요가 있습니다. 과자는 일반적인 식사를 대체 할 수 없습니다.

임신 식단 : 마음대로 고기

임산부는 거의 매일 고기를 조금씩 먹어야합니다. 그러나 덜 건강한 붉은 색 대신 흰 살코기 (가금류)를 선택하는 것이 좋습니다. 육류는 최고의 천연 철분 공급원이며 임신 중 철분의 필요성은 거의 두 배가됩니다. 유감스럽게도 철분을 함유 한 다른 제품은 식물성 철분이 인체에 매우 잘 흡수되지 않기 때문에 신체의 필요를 충족시키지 못합니다.

임신 중에는 날고기, 생선, 해산물을 먹지 마십시오.

톡소 플라스마 증, 리스테리아 증 또는 고기와 생선에 서식하는 기생충에 감염 될 위험이 있으므로 의사는 날고기와 생선 (타르타르, 초밥, 해산물)을 먹지 않는 것이 좋습니다. 같은 이유로 팻과 라벨이 붙은 고기도 권장하지 않습니다. 그리고 훈제 생선과 냉육에는 발암 성 연기 파생물도 포함되어 있습니다.

임신 식단 : 동물성 지방 대신 식물성 지방

때때로 샌드위치에 약간의 버터를 줄 수는 있지만 확실히 더 많은 지방 고기와 라드를 포기해야합니다. 비만, 죽상 동맥 경화증 및 관상 동맥 심장병을 촉진합니다. 반면 식물성 기름에는 태아의 적절한 발달에 필요한 많은 비타민 (E, K, A)과 불포화 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다. 하루에 2 큰술을 섭취해야합니다. 특히 권장되는 것은 올리브 오일과 오일 : 대두, 해바라기, 유채 씨.

임신 식단 : 커피. 금지 여부?

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임신 식단 : 과일과 채소를 많이

임신 중에는 상당히-심지어 50-100 %까지. -태아의 적절한 발달에 필요한 비타민과 미네랄의 필요성이 증가합니다 (특히 비타민 C, 카로티노이드, 엽산). 따라서 임신 2 기 및 3 기 여성은 매일 약 500g의 야채와 400g의 과일을 먹어야합니다. 같은 종을 반복해서 먹지 않는 것도 중요합니다. 구색은 다양해야합니다.

임신 중 식단 : 섬유질주의

야채는 섬유질과 비타민이 풍부하므로 날 것으로 먹는 것이 가장 좋다고 자주 읽을 수 있습니다. 이것은 사실이지만 소화 시스템에 불편 함을 일으키지 않는 조건입니다. 생채소는 소화가 어렵 기 때문에 임신 중에는 소화 과정이 늦어지면 먹기가 어려울 수 있습니다.이런 일이 생기면 날로 먹는 것보다 찌는 것이 좋습니다.

임신 중 식단 : 탄수화물은 필수

엄마와 아이의 기본 에너지 연료는 탄수화물입니다. 설탕. 이상적으로는 곡물 제품, 감자, 가루, 쌀, 야채 및 과일에 포함 된 복합 탄수화물에서 추출해야합니다.

임신 식단 : 특정 기름진 바다 물고기

최근에는 생선을 먹는 것이 수은, 다이옥신 및 기타 독극물이 많이 포함되어있어 건강에 좋지 않다고 들었습니다. 그러나 임산부의 식단에서 생선은 귀중한 단백질, 비타민 및 특히 오메가 -3 불포화 지방산을 제공하기 때문에 매우 중요합니다. 이는 아기의 두뇌 발달에 중요한 역할을하고 알레르기 위험을 줄일 수 있습니다. 기름진 바다 물고기가 가장 권장되지만 올바른 종을 선택해야합니다. 가장 좋은 것은 중금속을 축적하지 않는 청어와 가장 위험한 참치입니다. 또한 연어에주의하세요. 발트해 연어와 노르웨이 연어에는 (바다 연어와는 달리) 많은 중금속이 포함되어 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다. 그리고 갈망이 있다면 일주일에 100g 이하로 먹습니다.

임산부 식단 : 간은 권장하지 않습니다.

몇 년 전까지는 매우 좋은 철분 공급원으로 권장되었지만 이제는 간 (특히 더 많은 양)을 섭취하는 것은 아기의 기형 위험을 증가시키는 다량의 비타민 A를 포함하고 있기 때문에 임신 중에 바람직하지 않다고 믿어집니다.

임신 식단 : 우유를 마시고 유제품을 먹습니다.

아기의 알레르기 위험을 증가시키기 때문에 우유를 피해야한다는 것은 사실이 아닙니다. 임신 한 여성이 실제로 그것을 용납하지 않는 경우에만 우유를 식단에서 제외해야합니다. 다른 상황에서 우유와 유제품은 건강에 좋은 단백질, 가급적이면 흡수 된 칼슘과 비타민 D를 제공하기 때문에 매일 메뉴에서 필수 항목이어야합니다. 우유는 물론 케 피어, 요구르트 또는 치즈로 대체 할 수 있습니다 (칼슘이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 흰색이 더 어렵습니다). 임신 중 칼슘 요구량은 하루에 1,200mg으로 높습니다.

생우유와 그것으로 만든 치즈를 마시지 마십시오.

가공되지 않은 생우유와 그로 만든 치즈 (예 : 오리지널 oscypek 치즈, 블루 블루 치즈, Koryciński 치즈) 모두 임신에 위험한 Listeria monocytogenes 박테리아를 보유 할 수 있습니다. 감염은 극히 드물지만 후회하는 것보다 안전한 것이 좋습니다. 그러나 두 가지에 주목할 가치가 있습니다.이 치즈는 굽거나 끓인 후에는 이미 안전하며 브리 또는 카망베르와 같은 폴란드 연질 치즈는 저온 살균 또는 정밀 여과 과정을 거친 우유로 만들어지기 때문에 안전하게 먹습니다. 미세 여과는 특히 유익합니다. 우유에서 박테리아를 제거하지만
이러한 비타민의 고온.

임신 중 다이어트 : 얼마나 마셔야합니까?

수분에 대한 수요는 임신 전 기간에 비해 증가하지 않습니다. 각 사람은 하루에 2 ~ 2.5 리터의 수분이 필요합니다. 임산부는 단순히 마실 필요를 느끼거나 땀을 많이 흘리지 않는 한 더 이상 마실 필요가 없습니다.

임신 중에 탄산수를 마실 수 있지만, 탄산수 안에 들어있는 이산화탄소가 가스와 속쓰림을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 그러나 그것이 당신에게 영향을 미치지 않는다면-당신은 거품 물을 포기할 필요가 없습니다.
커피는 임신 중에 금지되지 않습니다. 커피를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 커피를 마실 수는 있지만 소량입니다. 전문가에 따르면 임신 중에는 하루에 두 잔의 커피를 마시는 것이 안전하다고합니다.

임신 중 다이어트 : 얼마나 많은 소금?

최근까지 다른 권장 사항이 시행되었지만 현재 전문가에 따르면 건강한 임산부의 식단에서 소금 공급을 제한 할 이유가 없습니다. 고혈압과 부종이 나타날 때만 짠 제품의 섭취를 줄여야합니다.

중대한

임신 칼로리

임신 중에는 약간 변합니다. 첫 삼분기에는 임신 전과 같고 후기에는 하루에 300kcal 씩 증가합니다.
임신 전에 건강한 체중을 가졌다면 최대 20 %까지 체중을 늘릴 수 있습니다. 임신 전 체중과 관련하여. 그러나 과체중이라면 전혀 체중이 증가하지 않을 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

월간 "Zdrowie"

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