비타민은 인간의 삶에 필수적인 유기 물질입니다. 몸은 그것들을 제조하지 않지만 음식을 통해 매일 얻습니다.
우리는 음식 보충제, 액체 또는 고체의 형태로 몸에 넣을 수도 있지만 일반적으로 음식에서 발견됩니다 . 이 경우 신체에 효과적 이도록 소비를 통제해야합니다.
비타민은 올바르게 복용하면 질병의 위험을 줄입니다. 그러나 특정 비타민은 섭취하지 않거나 복용량을 준수하지 않으면 신체에 흡수 될 수 없습니다.
몸은 제대로 기능하기 위해 비타민이 필요합니다. 그러나 비타민 D를 제외하고 신체는 스스로 비타민을 생산할 수 없습니다.
비타민은 좋은 물 한 잔과 함께 섭취하여 위장으로 직접 이동하여 빠르게 흡수되도록해야합니다. 반대로 비타민은 제대로 녹지 않기 때문에 너무 뜨겁거나 차가운 음료와 함께 섭취해서는 안됩니다.
비타민 보충제를 복용하는 동안 제대로 먹어야합니다. 대부분의 비타민 보충제 는 이전에 먹었을 때만 효과적 이기 때문입니다. 따라서 비타민은 항상 식사와 함께 또는 직후 섭취해야합니다.
비타민은 일부 음식에 부족한 특정 영양소를 제공하지만 건강한 음식 섭취를 대체 할 수는 없습니다.
마지막으로, 주사를 놓치지 않고 비타민 복용 일정을 세우고 존중하는 것이 좋습니다. 일정하지 않으면 비타민이 올바르게 흡수되지 않아 효과가 없습니다.
반대로 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민은 위장에 지방이 풍부한 음식이 포함되어 있으면 더 쉽게 흡수됩니다. 이 비타민을 취침 전에 복용해서는 안되지만, 원할 경우 치즈와 같은 지방을 포함한 간식을 먹어야합니다.
종합 비타민 은 많은 비타민을 함유 한 간단한 알약 또는 씹을 수있는 정제입니다. 하루의 첫 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 비타민은 합성 물질이므로 음식과 음식의 천연 비타민을 섭취하면 신체가 비타민을 흡수하고 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
지용성 비타민 A, E, D 및 K 는 일반적으로 젤 캡슐에 농축되거나 액체 방울로 판매됩니다. 이 비타민은 폴리 또는 단일 불포화와 같은 일부 건강한식이 지방으로 섭취해야합니다. 따라서 아마유 또는 견과류는 신체가 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이되는 음식 중 일부입니다. 요컨대, 식이 지방을 포함한 모든 식사는 비타민을 흡수 할 수 있습니다. 따라서 비타민은 하루 종일 몸에 도움이되므로 가장 좋은 시간은 아침이나 첫 식사이지만 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있습니다.
수용성 비타민 C와 B (수용성)는 소화 시스템에서 다른 음식의 존재가 필요한 합성 물질이기 때문에 식사와 함께 섭취 할 때 신체에 더 쉽게 흡수됩니다. 비타민 C는 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있지만 비타민 B는 신경 활동을 자극하고 빠르게 잠들 수있는 능력에 영향을 줄 수있는 에너지 비타민이므로 아침에 섭취해야합니다. 밤에 복합 B는 수면을 방해 할 수 있습니다. 첫 식사와 함께 아침에 수용성 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
허벌 캡슐, 생선 오메가 3 오일, 미네랄 및 신체에 유용한 기타 물질과 같은 영양 보충제 는 금기 사항이 아닌 다른 약물을 제외하고 하루의 첫 식사와 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다. 비타민과 미네랄 흡수. 또는 잠을자는 데 도움이되는 약초 나 보조제는 밤에 복용해야합니다.
Centrum은 또한 칼슘, 마그네슘, 철 및 망간과 같은 필수 미네랄을 포함합니다.
흡수를 최적화하기 위해 Multicentrum을 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 12 세 이상의 청소년과 성인은 아침과 점심에 바람직하게는 음식과 음료를 하루에 한 정씩 섭취해야합니다. 정제는 필요한 경우 전체를 삼키거나 두 개의 반쪽으로 나누어야합니다.
3 개월 이상 연속으로 비타민을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 한 달 휴식을 취하고 필요한 경우 치료를 반복하거나 의사와 상담하십시오.
흡연자와 임산부는 항산화 효과가 있더라도 합성 베타 카로틴 보충제를 복용해서는 안됩니다. 지방에 용해되는 비타민 A, E, D 및 K의 합성 보충제를 과량 섭취하면 유기체의 지방 침착 물에 축적되어 독성을 생성 할 수 있습니다 .
활성 비타민 D (콜레 칼시 페롤)의 높은 유지 섭취는 혈장에 칼슘의 존재를 증가 시키며 혈압 증가, 소성 또는 신장, 폐 또는 동맥벽 경화와 같은 연조직의 석회화와 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 신체가 태양 피부에 작용하여 비타민 D를 제조하기 때문에 의사가 명시 적으로 지시하지 않는 한 태양에 더 많이 노출되는 여름철에는 비타민 D 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
사진 : © Vasilyev Alexandr-Shutterstock.com
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비타민을 올바르게 섭취하는 팁
비타민은 인체가 면역계를 개선하기 위해 소량 필요로하는 미량 영양소 입니다.우리는 음식 보충제, 액체 또는 고체의 형태로 몸에 넣을 수도 있지만 일반적으로 음식에서 발견됩니다 . 이 경우 신체에 효과적 이도록 소비를 통제해야합니다.
비타민은 올바르게 복용하면 질병의 위험을 줄입니다. 그러나 특정 비타민은 섭취하지 않거나 복용량을 준수하지 않으면 신체에 흡수 될 수 없습니다.
비타민을 섭취하는 방법
비타민을 복용하기 전에 의사 나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 일부 비타민은 만성 질환을 앓거나 다른 약물을 복용 할 경우 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.몸은 제대로 기능하기 위해 비타민이 필요합니다. 그러나 비타민 D를 제외하고 신체는 스스로 비타민을 생산할 수 없습니다.
비타민은 좋은 물 한 잔과 함께 섭취하여 위장으로 직접 이동하여 빠르게 흡수되도록해야합니다. 반대로 비타민은 제대로 녹지 않기 때문에 너무 뜨겁거나 차가운 음료와 함께 섭취해서는 안됩니다.
하루 중 몇시에 비타민을 섭취해야합니까?
우선 과다 복용을 피하기 위해 비타민 전단지를주의 깊게 읽는 것이 좋으며 부작용이나 알레르기 반응이 나타나면 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오.비타민 보충제를 복용하는 동안 제대로 먹어야합니다. 대부분의 비타민 보충제 는 이전에 먹었을 때만 효과적 이기 때문입니다. 따라서 비타민은 항상 식사와 함께 또는 직후 섭취해야합니다.
비타민은 일부 음식에 부족한 특정 영양소를 제공하지만 건강한 음식 섭취를 대체 할 수는 없습니다.
마지막으로, 주사를 놓치지 않고 비타민 복용 일정을 세우고 존중하는 것이 좋습니다. 일정하지 않으면 비타민이 올바르게 흡수되지 않아 효과가 없습니다.
잠자리에 들기 전에 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다?
칼슘과 같은 일부 비타민은 수면 도착을 촉진하기 때문에 취침 전에 섭취 할 수 있습니다. 실제로, 칼슘은 자연적인 근육 이완제입니다. 잠자기 전과 공복시에도 프로바이오틱스, 녹색 식품 및 약초 요법을 복용해야합니다.반대로 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민은 위장에 지방이 풍부한 음식이 포함되어 있으면 더 쉽게 흡수됩니다. 이 비타민을 취침 전에 복용해서는 안되지만, 원할 경우 치즈와 같은 지방을 포함한 간식을 먹어야합니다.
식사 전후에 비타민을 섭취합니까?
신체는 각 유형의 비타민을 다르게 흡수합니다.종합 비타민 은 많은 비타민을 함유 한 간단한 알약 또는 씹을 수있는 정제입니다. 하루의 첫 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 비타민은 합성 물질이므로 음식과 음식의 천연 비타민을 섭취하면 신체가 비타민을 흡수하고 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
지용성 비타민 A, E, D 및 K 는 일반적으로 젤 캡슐에 농축되거나 액체 방울로 판매됩니다. 이 비타민은 폴리 또는 단일 불포화와 같은 일부 건강한식이 지방으로 섭취해야합니다. 따라서 아마유 또는 견과류는 신체가 지용성 비타민을 흡수하는 데 도움이되는 음식 중 일부입니다. 요컨대, 식이 지방을 포함한 모든 식사는 비타민을 흡수 할 수 있습니다. 따라서 비타민은 하루 종일 몸에 도움이되므로 가장 좋은 시간은 아침이나 첫 식사이지만 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있습니다.
수용성 비타민 C와 B (수용성)는 소화 시스템에서 다른 음식의 존재가 필요한 합성 물질이기 때문에 식사와 함께 섭취 할 때 신체에 더 쉽게 흡수됩니다. 비타민 C는 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있지만 비타민 B는 신경 활동을 자극하고 빠르게 잠들 수있는 능력에 영향을 줄 수있는 에너지 비타민이므로 아침에 섭취해야합니다. 밤에 복합 B는 수면을 방해 할 수 있습니다. 첫 식사와 함께 아침에 수용성 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
허벌 캡슐, 생선 오메가 3 오일, 미네랄 및 신체에 유용한 기타 물질과 같은 영양 보충제 는 금기 사항이 아닌 다른 약물을 제외하고 하루의 첫 식사와 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다. 비타민과 미네랄 흡수. 또는 잠을자는 데 도움이되는 약초 나 보조제는 밤에 복용해야합니다.
Centrum 종합 비타민 복용 방법
Centrum multivitamins에는 13 가지 필수 비타민 -A, C, D, E, K- 및 8 가지 B 비타민의 조합이 포함되어 있습니다.Centrum은 또한 칼슘, 마그네슘, 철 및 망간과 같은 필수 미네랄을 포함합니다.
흡수를 최적화하기 위해 Multicentrum을 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 12 세 이상의 청소년과 성인은 아침과 점심에 바람직하게는 음식과 음료를 하루에 한 정씩 섭취해야합니다. 정제는 필요한 경우 전체를 삼키거나 두 개의 반쪽으로 나누어야합니다.
3 개월 이상 연속으로 비타민을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 한 달 휴식을 취하고 필요한 경우 치료를 반복하거나 의사와 상담하십시오.
비타민을 얼마나 오래 섭취해야합니까?
지용성 비타민과 같은 특정 영양소를 너무 많이 섭취하거나 처방전없이 판매하고 무해한 것처럼 보일지라도 특정 건강 상황 및 특정 사람들에게는 역효과를 낳을 수 있으므로 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.흡연자와 임산부는 항산화 효과가 있더라도 합성 베타 카로틴 보충제를 복용해서는 안됩니다. 지방에 용해되는 비타민 A, E, D 및 K의 합성 보충제를 과량 섭취하면 유기체의 지방 침착 물에 축적되어 독성을 생성 할 수 있습니다 .
활성 비타민 D (콜레 칼시 페롤)의 높은 유지 섭취는 혈장에 칼슘의 존재를 증가 시키며 혈압 증가, 소성 또는 신장, 폐 또는 동맥벽 경화와 같은 연조직의 석회화와 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 신체가 태양 피부에 작용하여 비타민 D를 제조하기 때문에 의사가 명시 적으로 지시하지 않는 한 태양에 더 많이 노출되는 여름철에는 비타민 D 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
사진 : © Vasilyev Alexandr-Shutterstock.com
