건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 웰빙을 즐기고 많은 심각한 질병의 발병을 예방하기 위해 몇 가지 기본 규칙을 따르는 것으로 충분합니다. 먼저 균형 잡힌 식단과 매일의 신체 활동을 관리해야합니다. 건강한 라이프 스타일을 구성하는 다른 요소가 무엇인지 확인하십시오.
건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 적절한 식단, 매일 신체 활동을 돌보고, 각성제를 포기하고, 수면과 휴식을 취하고, 스트레스를 다루는 법을 배우고, 정기적으로 예방 검사를받는 것으로 충분합니다. 건강한 생활 방식의 이러한 원칙을 따르면 전반적인 웰빙을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등과 같은 많은 질병의 발병을 피할 수 있습니다.
목차
- 건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 적절한 식단 관리
- 건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 신체 활동 유지
- 건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 각성제 포기
- 건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 휴식을 취하십시오
- 건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 스트레스 조절
- 건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 예방 검사 수행
건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 적절한 식단 관리
건강한 생활 습관의 가장 중요한 요소 중 하나는 적절하게 균형 잡힌 식단입니다. 식품 영양 연구소의 전문가에 따르면 다양한 식품군의 제품을 섭취해야합니다. 즉, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민과 미네랄 등 매일 필요한 모든 영양소가 신체에 공급되도록 식사를 다양하게 구성해야합니다.
전문가에 따르면 시리얼 제품은 주요 에너지 원이어야합니다. 우유와 유제품도 매일 식단에 포함되어야합니다. 야채와 과일도 포함됩니다. 또한 고기는 적당히 먹어야합니다. 생선과 콩류로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
IŻiŻ 전문가는 소금과 지방, 특히 동물성 지방의 섭취를 제한하고 설탕과 단 것은 피할 것을 권장합니다. 매일 메뉴를 구성 할 때 건강한 식생활 피라미드에 포함 된 정보를 따르는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 간격 (3-4 시간마다)으로 하루에 5 번 식사를해야한다는 점을 기억하십시오.
건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 신체 활동 유지
적절하게 균형 잡힌 식단은 신체 활동과 결합되어야합니다. 매일 운동을하면 체중을 조절할 수있을뿐만 아니라 암 발병 가능성, 우울증, 당뇨병, 심장 및 순환계의 죽상 동맥 경화성 질환 발병 위험을 줄이고 튼튼한 뼈를 유지할 수 있습니다.
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유럽의 권장 사항 (WHO 권장 사항에 근거)에 따르면 성인은 주 5 일 동안 하루에 최소 30 분의 중간 강도의 신체 활동 또는 주 3 일 동안 최소 20 분의 고강도 신체 활동이 필요합니다.
조깅, 사이클링, 수영 또는 체육관에서 운동을 선택할 수 있습니다. 그러나 일부 과학자들은 하루에 몇 분만 걷는 것만으로도 건강을 크게 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 대만의 과학자들은 하루에 13 분 걷는 것이 당신의 수명을 3 년까지 연장시킬 수 있다고 믿습니다.
건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 각성제 포기
자극제는 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 많은 연구에 따르면 담배, 알코올, 디자이너 약물 또는 약물을 사용하는 사람들은이를 피하는 사람들보다 호흡기, 심혈 관계, 신경계, 소화기 및 비뇨기 계통의 암에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 게다가, 담배 포함. 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시키고 남성 발기 부전 및 여성 생식력 문제에 기여할 수 있습니다.
결과적으로 규칙적인 알코올 섭취는 간 질환의 발병으로 이어지고 신체의 면역력을 크게 약화시킬 수 있습니다. 예외는 순환계의 작용에 긍정적 인 영향을 미치고 심장병의 위험을 감소시키는 화합물 인 레스베라트롤을 포함하는 적포도주입니다. 따라서 하루에 한 잔의 적포도주 (125ml)는 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
진통제를 과도하게 사용하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 휴식을 취하십시오
정확하게 하루는 8 시간의 작업, 8 시간의 수면, 8 시간의 휴식 및 기타 활동으로 구성되어야합니다. 이 균형의 교란은 엄청난 스트레스를 유발하고 결과적으로 건강 악화에 기여할 수 있습니다.
과학자들은 과로로 인해 문명 질병이 발생할 위험이 증가하므로 직장에서의 위생, 규칙적인 휴식 및 적절한 수면의 양과 질을 매일 돌보는 것이 필요하다는 것을 확인했습니다.
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건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 스트레스 조절
그 영향은 건강에 매우 위험 할 수 있으므로 장기적인 스트레스에 대처하는 방법을 배우십시오. 만성 스트레스는 암, 심장병 및 기타 생활 습관병의 위험을 증가시킬뿐만 아니라
스트레스는 정신 건강을 현저히 약화 시키므로 지속적인 긴장 상태에서 생활하면 무엇보다도 기억력과 집중력 장애, 심지어 우울증 발병까지. 이완 운동, 명상, 심지어 긍정적 인 생각까지도 이완 운동에 도움이 될 것입니다. 덕분에 불안과 정신적 피로를 줄이고 정서적 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
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건강한 생활 방식을 이끌어가는 방법? 예방 검사 수행
정기적 인 예방 검사를 통해 많은 질병의 발병을 예방하거나 치료 가능성이 가장 높은 초기 단계에서 발견 할 수 있습니다. 이것은 특히 암과 심혈관 질환에 해당됩니다.
여성은 정기적 인 혈구 수, 유방자가 검사, 세포 검사 및 소변 검사를 받아야합니다. 또한 40 세 이후에는 대장 내시경 및 유방 조영술을 수시로 시행해야합니다.
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남성은 또한 정기적 인 혈액 및 소변 검사를 받아야합니다. 반면에 40 대는 의사에게 대장 내시경, 전립선 및 PSA 수치의 직장 검사를 의뢰해야합니다.
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