활동적인 라이프 스타일로 체중을 늘리는 방법?

나는 25 세이고 몸무게는 75kg이고 키는 180cm입니다. 저는 신진 대사가 매우 빠릅니다. 약 10kg을 늘리고 싶습니다. 옛날 옛적에 과일, 요거트, 주스, 우유를 기본으로 하루에 5 번의 식사를했습니다. 풍성한 점심과 저녁도있었습니다. 달리기, 수영, 테니스, 축구 등 활동적인 라이프 스타일을 가졌습니다. 그리고 짧은 시간에 15kg을 늘릴 수있었습니다 ... 그 때 일을하지 않았기 때문에 여가 시간이 많았다 고 덧붙일 것입니다. .. 체중이 92kg이되었고 만족했습니다. ... 이제 나는 그 불행한 75로 돌아 왔고 체중이 늘지 않습니다. 하루에 5 번 (최대 3 번) 식사를 할 수없는 긴 근무 시간이 있습니다. 정말 체형을 개선하고 싶지만 시간이 없어 목표를 달성 할 수 없습니다. 다시 활동적이고 스포티 한 라이프 스타일을 도입하면 살이 더 빠지고 달리기로 돌아가고 싶다 ... 스포츠, 지친 일, 몇 킬로그램을 얻고 싶은 욕구를 결합하는 방법은?

따라서 긴 준비 시간이나 특별한 음식 분위기가 필요하지 않은 간식을 추가로 소개 해주세요. 회의 중간에 또는 컴퓨터로 작업하는 동안에도 무화과, 살구, 아몬드, 견과류 또는 씨앗을 한 줌의 말린 (보존제가 포함되어 있지 않기 때문에 바람직하게는 유기농)을 먹을 수 있습니다. 그들은 매우 열량이 많고 부피가 큰 간식이 아닙니다. 케 피어, 요구르트를 마실 가치가 있습니다. 이런 식으로 추가 칼로리를 제공합니다. 유형에 따라 100g의 견과류는 다음과 같습니다.