안녕하세요. 저는 14 살이고 키 160cm, 몸무게 46kg입니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 싶은데 메뉴 선택에 문제가 있습니다.
안녕하세요 베로니카!
청소년의 식단은 성장하는 유기체의 요구를 충족하기 위해 다양하고 영양가가 있어야합니다. 이것을 칼로리로 환산하면 2500kcal 정도를 먹어야합니다. 또한 하루에 5 식 이상, 아침은 기상 후 1 시간 이내, 점심은 3 시간 후, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사를해야합니다. 모든 식사에 단백질, 즉 육류, 생선 또는 화이트 치즈, 콩과 식물, 많은 야채 및 물론 에너지, 가급적이면 좋은 지방, 통 곡물 (쌀, 빵 또는 파스타)의 형태로 제공됩니다.
십대의 식단은 과자, 단 음료 및 트랜스 지방산이 함유 된 제품 (쿠키, 초콜릿 제품)을 제한합니다. 당신과 같은 유기체, 즉 성장하는 유기체는 체중 조절, 근육 발달, 뼈 강화를 위해 신체 활동이 필요하므로 많은 운동이 권장됩니다. 가장 좋은 활동은 춤, 수영, 테니스, 체조와 같은 모든 근육을 고르게 발달시키는 활동뿐 아니라 자전거 타기, 롤러 스케이트, 아이스 스케이팅 또는 걷기와 같은 일상 활동도 포함합니다. 친애하는
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이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.