더운 날씨에 가장 좋은 식단은 야채, 과일, 통 곡물 및 요구르트를 기본으로 한 지중해 식단입니다. 점심을 잊지 말고 날씨에 맞게 조정하십시오 (예 : 수프를 냉각기로 교체). 수분 섭취를 과소 평가하지 말고 알코올을 피하십시오. 더운 여름날 몸을 건강하게 유지하는 음식은 무엇입니까?
더운 날씨에 가장 좋은 식단은 가볍고 야채와 과일이 풍부하고 건강하고 가능한 한 적은 가공 제품으로 가득 차 있으며, 살찌고 심장을 약화시키는 지방, 과자 및 알코올없이 매일 우유와 요구르트, 바다 생선, 돼지 갈비 대신 흰 가금류를 섭취하는 것입니다. 더운 날을위한 완벽한 식단이 있습니다.
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온도가 올라가면 식욕이 감소합니다. 다행히도 냉각 효과가있는 제품이 있습니다. 더운 날에는 무엇을 먹어야합니까?
요구르트-고온으로 인한 소화 문제를 상쾌하게하고 지원합니다. 그들은 많은 칼슘을 함유하고 있으며 우유보다 소화하기 쉽습니다. 과일과 결합하면 요거트가 맛있고 시원한 칵테일이되어 애프터눈 티에 안성맞춤입니다!
과일-오렌지, 수박, 멜론, 배, 사과, 즉 신체 수분 수준을 조절하는 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
마늘-맛이 상쾌하지 않습니다. 그러나 마늘은 혈액 순환을 개선하여 신체를 자연 냉각으로 자극한다는 것을 아는 것이 중요합니다.
-열량 함정을 피하십시오-식품 영양 연구소의 영양학 분야의 전문가 인 Dr. Magdalena Białkowska가 조언합니다. 우리는 오랫동안 우리의 건강이 52 %라는 것을 알고 있습니다. 라이프 스타일에 따라 다르지만 22 % 우리가 살고있는 환경에서 16 % 만 유전 된 유전자에서. 여름에는 신체 활동을 늘리고 식단을 더 가치있는 것으로 바꾸는 것이 좋습니다. 값싼 과일과 채소의 힘이이 작업을 지원합니다. 자연적인 형태로 과일을 섭취하십시오 (주스라면 갓 짜낸 것). 귀중한 섬유질이 포함 된 정제되지 않은 제품을 부끄러워하지 마십시오. 철분이 풍부한 뮤 즐리로 아침 식사를 꾸며보세요. 그러나 쇠고기 소비를 제한하십시오.
더운 날씨를위한 다이어트 : 차가운 점심
기온이 섭씨 30도를 넘으면 풍성한 2 코스 저녁을 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 그를 잊을 수 없습니다. 뜨거운 수프 대신 케 피어 또는 천연 요구르트를 기반으로 한 차가운 수프를 선택하십시오. 각 식사에는 신선한 과일이나 야채가 포함되어야한다는 점을 염두에두고 메인 코스를위한 샐러드를 준비합시다. 더 많이 채우려면 치즈 또는 모짜렐라와 약간의 현미를 양상추, 고추 및 토마토에 첨가하십시오. 신선한 허브와 올리브 오일 한 스푼으로 맛을 낸 요리는 소화하기 쉽고 야채에서 비타민 흡수를 지원합니다.
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더운 날씨에 대한 다이어트 : 더 많이 마셔 라
목이 마르 든 아니든 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이상적으로는 미네랄 워터, 주스, 허브 또는 과일 차 여야합니다. 의사는 이뇨 및 자극 효과 때문에 카페인이 함유 된 음료를 권장하지 않습니다. 체온이 37도 이상 상승하면 물에 대한 신체의 필요량이 500ml까지 증가합니다. 그러나 노인, 때로는 어린이는 목 마르지 않습니다. 따라서 그들이 올바른 부분을 자주 그리고 조금씩 마시도록해야합니다.
인체는 주로 물로 구성되어 있습니다. 근육은 약 75 %, 혈액은 약 82 %, 뇌는 거의 76 %입니다. 그러므로 성인이 온대 기후에 적합한 평균 온도와 습도 조건에서 물없이 (음식없이 30 일) 7 일에서 10 일만 생존 할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리 몸을 순환하는 액체는 각 세포에 필요한 유기 및 무기 화합물을 운반하기 때문에 정말 좋은 품질의 주스인지 확인합시다.
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더운 날씨에 대한 다이어트 : 더운 날씨에 아이스크림을 먹지 마십시오!
신체가 즉각적인 냉각이 필요할 때 우리는 기꺼이 냉장고에서 아이스크림이나 물을 구합니다. 탐욕스럽게 먹으면 감기 나 패 혈성 인두염을 유발할 수 있습니다. 갑작스런 온도차는 열충격을 일으키고 질병의 불쾌한 영향은 우리를 최대 몇 주 동안 잠자리에 둘 것입니다.
중대한이뇨제와 변비를 복용해야한다면 물을 두 배로 마셔야합니다. 그렇지 않으면 탈수의 위협이 현실이됩니다.
소금으로 보충하되 매일 식단에 부족할 때만
따뜻할 때 땀을 더 많이 흘립니다. 땀은 몸을 식혀서 과열로부터 보호합니다. 불행히도 땀과 함께 물과 미네랄 소금이 몸에서 제거됩니다. 그리고 이것들은 부족한 것이 사소한 문제가 아니기 때문에 보충되어야합니다. 그런 다음 약점과 피로, 불안, 식욕 부진, 메스꺼움, 종아리 경련의 위험이 있습니다.
이것은 더운 날씨에 물에 소금을 넣어야한다는 것을 의미합니까? 하루에 약 6g의 소금을 권장하는 양이 아니라 평균적으로 17g을 섭취한다는 사실을 알아야하기 때문에 더운 날씨에 소금물을 과도하게 관리 할 필요는 없습니다. 우리가 식사에 소금을 제한하더라도 부산물에 숨어있는 염화나트륨이 충분히 있습니다 (예 : 냉햄).
더운 날에 시원한 맥주로 갈증을 해소할까요?
더위에는 시원한 맥주보다 더 좋은 것이 없다고합니다. 더 이상 잘못된 것은 없습니다! 기온이 높을 때는 술을 마시면 안됩니다. 더운 날에는 더 빨리 취하고 기절하거나 현기증이 생기기 쉽습니다. 알코올은 커피와 마찬가지로 몸을 탈수시킵니다. 특히 높은 비율의 음료에주의해야합니다.
가벼운 제품을 피하십시오
여름에 몇 킬로의 과체중을 감량하기로 결정한 경우 : 일반 제품보다 지방 비율이 높은 가벼운 제품에 갇히지 말고 이른바 슈퍼 칼로리를 피하십시오. 청량 음료 (알코올은 식욕을 증가시키기 때문에 빠르게 흡수되고 체중 증가를 촉진 함), 멀리서 모든 거리 요리법을 피하고 아이스크림은 잊어 버리십시오.
