십대 비만. 체중 감량을 시작하는 곳은 어디입니까?

저는 13 살이고 167cm이고 몸무게는 77kg입니다. 살을 빼고 싶지만 매번 같은 위치로 돌아갑니다. 저는 시골에 살고 부모님과 함께 농장을 운영하기 때문에 친구 나 심지어 동료들보다 훨씬 더 많은 근육을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 우리 가족은 모두 비만이고 양측의 조부모도 비만했습니다. 나 자신에 대해 뭔가를 바꾸고 싶지만 지원이 부족하다. 나는 그다지 나쁘지 않다 (적어도 그렇게 생각한다). 내 몸매가 상대적으로 편평한 배지만 두꺼운 허벅지를 제공하기 때문이다. 나는 신체 활동에 매우 날씬해야합니다. 나는 자전거를 타고, 숲속을 달리고, 일주일에 네 번 PE에 + 추가 수업을 간다. 그러나 부모는 건강에 해로운 것을 사서 건강에 해로운 요리도 많이합니다. 내가 건강한 식생활에 대해 말하면 그들은 과자를 사고 웃습니다. 나는 많이 먹는 법을 배웠지 만 물론 5 개를 먹고 오후 6시 이후에는 아무것도 먹지 않으려 고 노력한다. 식사 사이에는 항상 약간의 과일이 있으며 아마도 물이 충분하지 않을 것입니다. 건강한 식단을 먹고 싶지만 부모님은 내 변덕을 감당할 수 없습니다.

좋은 십대, 당신은 집중 발달 단계에 들어갔으므로 에너지와 다양하고 값진 식사가 필요합니다. 당신은 이에 대해 적극적인 사람이기 때문에 칼로리와 영양소에 대한 필요성이 더욱 증가하므로 걱정할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 많이 움직인다는 것입니다. 왜냐하면 이것이 당신이 근육을 발달시키는 방법이기 때문입니다. 그리고 그들은 당신에게 빠른 신진 대사, 건강 및 삶에 적합한 신체 비율을 제공 할 것입니다. 당신이 스포츠를하는 경향이있는 것이 바로 이런 유형의 신체 구조입니다.

강한 몸매를 기대하므로 날씬하거나 날씬하지 않습니다. 반면에 허벅지가 넘쳐나는 것은 나이의 특징입니다. 난소에서 생성되는 호르몬을 대체하는 성 호르몬이 저장됩니다. 그것은 잠시 후에 변할 것이고 그들은 날씬해 질 것입니다. 예를 들어 필라테스 나 요가 또는 수영을 연습하는 등 노력에 비례하여 스트레칭을함으로써 이들을 도울 것입니다. 격렬한 운동을하면 근육이 커집니다. 내가 위에서 쓴 것처럼 몸이 발달하고 모든 것이 필요하기 때문에 지금 체중을 줄이지 마십시오. 제한된 칼로리 섭취에 대한 반응으로 칼로리 축적을 시도하고 체중이 증가하기 시작합니다.

합리적으로 섭취하십시오 : 곡물, 가루, 빵, 많은 채소, 살코기 및 생선, 좋은 지방 형태의 복합 탄수화물. 잠자리에 들기 2 시간 전에 5 번의 식사를 시도하십시오. 식사를 구성하는 방법과 내용은 National Center for Healthy Nutrition 웹 사이트 또는 Poradnikzdrowie.pl 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 단 음식 섭취를 제한하고 부모가 살코기를 만들도록 설득하십시오. 케이크, 팬케이크, 게으른 국수를 피하십시오 (또는 적어도 일주일에 하루로 제한). 그러면 모든 것이 올바른 방향으로 진행됩니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.