마그네슘 섭취

나는 마그네슘 (대부분 아몬드와 견과류)이 포함 된 음식을 많이 먹지만 연구에 따르면 마그네슘이 여전히 정상보다 낮습니다. 마그네슘의 적절한 흡수를 위해 칼슘이 필요하다는 것을 어딘가에서 읽었으며 또한 적절한 비율을 유지해야합니다. 즉, 마그네슘이 포함 된 음식은 칼슘이 포함 된 음식과 함께 섭취해야합니다. 정말 그래요? 이 사건은 어떻게 생겼습니까?

마그네슘의 더 나은 흡수는 식단에서 단백질과 유당 (유당)의 존재에 의해 영향을받으며 지방, 섬유질, 피 테이트 및 칼슘이있는 경우 낮아집니다. 아몬드와 견과류는 마그네슘의 좋은 공급원이지만 동시에 100g 당 50g 이상의 지방을 많이 함유하고 있습니다. 여성의 일일 평균 지방 요구량은 약 70g이므로 매일 섭취해야하는 양의 50 % 이상입니다. 따라서 식단의 칼로리 함량을 높이는 것은 말할 것도없고 흡수에도 영향을 미칠 수 있습니다. 아몬드와 견과류는 식단에서이 성분의 주요 공급원이되어서는 안됩니다. 권장량은 칼로리가 높기 때문에 하루에 8-10 개입니다. 마그네슘을 많이 제공하는 다른 제품으로는 밀기울, 메밀, 콩과 식물 씨앗, 코코아 및 다크 초콜릿 (또한 많은 칼로리 :)이 있습니다. 균형 잡힌 상태로 더 자주 포함하는 것이 좋습니다! 그리고 다양합니다! 다이어트. 그러면 질병으로 인한 것이 아니라면 영양소 결핍 문제가 없어야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Warsaw University of Life Sciences에서 인간 영양 학부를 졸업했습니다. 폴란드 영양 과학 학회 및 네덜란드에있는 유럽 영양사 유니레버 건강 연구소의 회원. 3 년 넘게 그녀는 Unilever에서 일하면서 Knorr 제품의 영양 적 측면과 "Jem colors"프로그램 지원을 담당하고 있습니다.