저는 3 개월 동안 감소식이 요법을 받았습니다. 나는 1350-1400 kcal의 식단을 따릅니다. 첫 달 동안 체중이 4kg 감소했고 다음 2 개월 동안은 가만히 있습니다. 나는 농장을 운영하고, 겨울에는 하루 6 시간 열심히 육체적으로 일하고, 여름에는 더 많은 일, 건초 만들기, 수확, 파기를합니다. 3kg을 빼고 싶습니다. 저울을 움직이기 위해 다음에해야 할 일은 무엇입니까? 여성 31 세, 169cm, 62kg. 지방은 복부와 허벅지에 보입니다. 매시간 식사를 어떻게 분배합니까? 나는 하루를 5.15에 시작하고 22.00-22.15에 끝납니다.
의미있게 말씀 드리기 위해 저는 여러분의 신체 구성과 가장 중요한 구성 요소 인 골격근, 내부 장기의 질량, 그리고 마지막으로 체지방이있는 위치와 양을 알아야합니다. 당신을 위해 쓰여진 식단도 나에게 중요합니다.
식단은 프로그램 3 주 후에 "현대화"되어야합니다. 그래야 총 체중 감소가 중단되지 않고 식단이 너무 단조롭지 않습니다. 그러나 이것이 사실이라면 글을 쓸 때 갑상선 또는 췌장과 같은 내부 호르몬의 분비 장애에서 원인을 찾아야합니다. 인슐린 저항성이있을 수 있으며, 이는 검사를 통해 확인하고 TSH로 갑상선 호르몬을 검사해야합니다. 그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다.
문제는 탄수화물의 양이 적거나 흰 파스타 또는 쌀과 같은 단순한 탄수화물 일 수 있습니다. 신진 대사를 높이고 지방 연소를 지원하는 채소를 너무 적게 섭취 할 수도 있습니다 (3 / 4kg이어야 함). . 치료를 어렵게 만드는 또 다른 문제는 유산소 운동보다 근력 및 지구력 운동 (당신이하는 일)의 장점입니다. 따르는 식단에서 근육량을 늘릴 수 있지만 지방을 태울 수는 없습니다. 또한, 숨을 잘못 쉴 수 있습니다. 예를 들어 무게를 밀거나 들어 올릴 때 숨을 참는 동안 혐기성 운동의 효과를 더욱 강화할 수 있습니다. 이 경우, 매 식사 후 10 분 정도 걸 으면 50 분의 유산소 활동을하고 근육을 인슐린에 민감하게 만들고 지방을 에너지로 빠르게 전환 할 수 있습니다.
보시다시피 귀하의 질문에 대한 답은 아무도 없으며 다이어트를 마친 후에도 체중이 증가하지 않도록 안내하고 교육하는 전문가가 필요합니다. 일을 많이하기 때문에 3 시간마다 먹고, 깨어 난 후 1 시간 이내에 아침 식사, 6-7 끼 식사를해야합니다. 오후 10시 이후에는 단백질 쉐이크를 마시거나 코코아 (설탕 없음)와 계피를 뿌린 희박한 흰색 치즈 100g을 먹어야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
