달리기 후 또는 훈련 중 무릎 통증은 주자의 일반적인 불만입니다. 보통 슬개골 주위에 위치합니다. 달리기 후 무릎 통증은 더 심각한 문제의 증상 일 수 있으며 그 결과 영구적 인 관절 손상이 될 수 있으므로 가볍게 받아들이지 않아야합니다. 달리기 후 무릎 통증의 원인은 무엇입니까?
달리기 후 무릎 통증은이 스포츠에서 당신을 낙담시킬뿐만 아니라 일상 생활을 어렵게 만듭니다. 달리기 후 무릎 통증의 가장 흔한 원인은 무엇입니까? 대부분의 경우 슬개골이 무릎 통증을 유발합니다. 부적절한 관절 구조로 인해 문제가 발생하거나 관절 손상의 초기 증상을 무시하고 부주의 한 결과 일 수 있습니다.
달리기 후 무릎 통증 : 초기 증상
무릎 통증은 종종 무시됩니다. 특히 쪼그리고 앉을 때 딱딱 거리거나 무릎 안쪽이 긁히거나 앉아있는 동안 악화되는 무릎 통증은 불만의 원인이되지만 의사를 방문한 이유는 아닙니다. 이것은 연골 표면의 점진적인 손상의 징후입니다. 표면이 완벽한 부드러움을 잃고 거칠고 거칠어 져 이러한 불쾌한 증상을 유발합니다.
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달리기 후 무릎 통증 : 생리적 원인
- 슬개골에 가해지는 고르지 않은 하중-슬개 대퇴 관절의 측면지지가 증가하는 증후군은 근육 불균형 (일반적으로 대퇴사 두근의 내측 부분이 약화 됨)과 인대 구축으로 인해 발생합니다. 슬개골 측면이 내측 부분보다 더 많이 작동하고 더 빨리 마모되기 시작합니다.
- 구부러진 무릎으로 장시간 앉아-책상에서 휠 뒤에는 소위 kinomana의 무릎-앉은 자세의 연골이 항상 한곳에서 눌려지고 연골에 일종의 각인이 형성됩니다
- 하이힐-무릎이 펴지지 않아 관절에 영양분과 윤활유의 자연적인 공급을 방해합니다.
- 무릎의 구조-경골에 슬개 인대의 측면 부착으로 인해 정상 기능 중에 슬개골이 잘못 움직일 수 있습니다 (측면으로 기울어 짐) 슬개 대퇴 관절에 손상을 입힐 수 있습니다.
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달리기 후 무릎 통증 : 훈련 실수
달리기 후 무릎 통증은 러너의 실수로 인해 발생할 수도 있습니다.
- 너무 강렬한 훈련
- 잘못된 달리기 기술
- 아스팔트에서 달리기
- 과잉 훈련
- 예를 들어 발 결함 (평발도)을 고려하지 않는 달리기에 적합하지 않은 신발
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달리기 후 무릎 통증 : 어떻게해야합니까?
우선, 문제를 과소 평가하지 마십시오. 의사를 방문하고 처방 된 검사를 수행하고 필요한 경우 재활을 받으십시오.
무릎 통증을 무시하면 심각한 관절 손상이 발생할 수 있으며 수술이 유일한 선택 일 수 있습니다. 달리기 후 일시적인 무릎 통증은 다음과 같은 방법으로 도움이 될 수 있습니다.
- 무릎에 냉찜질 또는 일반 얼음 주머니 만들기
- 슬개골 지지대 구입-보조기
- 며칠 동안 훈련을 중단 한 다음 더 짧은 거리에서 훈련을 시작하십시오.
- 달리기 전에 더 워밍업을 시도하십시오-대퇴사 두근, 등 허벅지 그룹, 장경 밴드, 종아리 근육을 스트레칭하는 방법을 확인하십시오.
- 국소 진통제를 사용할 수도 있습니다 (예 : 스프레이 또는 젤 형태).
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