100kcal 다이어트

저는 6 년 동안 고 콜레스테롤 혈증 치료를 받았습니다. 나는 154cm의 키에 83kg의 몸무게를 탔습니다. 나는 하루에 5 번의 식사를했고 체중은 69kg으로 줄었고 오래 지속되었습니다. 그러나 나는 다시 75kg을 늘렸다. 그 이유는 무엇입니까? 나는 콜레스테롤 약을 먹고, 운동을 많이하고, 야채와 과일을 많이 먹습니다. 갑상선 점수가 좋습니다. 내가 뭘 잘못하고 있죠? 1000kcal 식단을 설정해 달라는 요청이 있습니다.

이는 신체 활동이 적기 때문일 수 있습니다. 칼로리 소모 속도를 높이려면 하루에 두 번 30 분 동안 걷기 시작하면 충분합니다. 수영장에서 슬리밍 활동을하는 것도 가치가 있습니다.
다음은 1000kcal 다이어트의 몇 가지 예입니다.

아침 식사 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 달걀 1 개, 코티지 치즈 한 스푼 (30g), 향신료 또는 신선한 허브 (예 : 타임, 바질, 재량에 따른 양), 커피. (약 250)
점심 : 순수한 토마토 (250ml), 구운 생선, 예를 들어 대구 (100g), 비트 뿌리 퓨레 (100g), 유리 잔, 소금에 절인 양배추 샐러드 (100g). 광천수
애프터눈 티 : 천연 요거트 150g, 밀기울 (3 큰술)
저녁 : 통밀 빵 (40g), 얇은 소시지 1 개, 화이트 치즈 (30g), 사과 1 개, 차 (250)
영양가 : 단백질 -71.3, 지방 -33.8, 탄수화물 -110, 섬유질 -33, 칼로리 가치 -926.5kcal
메뉴 2
아침 식사 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 가금류 소시지 (30g), 크기에 따라 다름, 3-4 조각, 밀기울이 들어간 코티지 치즈 (코티지 치즈 30g 및 밀기울의 큰 스푼), 커피. (250ml)
점심 : 순수한 딜 수프, 그렇지 않으면 딜을 넣은 국물 (250ml), 수프에서 조리 한 가금류 또는 쇠고기 고기 (100g), 냉동 한 잔 정도의 조리 된 야채 (100g), 물로 만든 콜리 플라워 (100g), 작은 콜리 플라워 약 ½ 개
애프터눈 티 : 작은 바나나
저녁 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 야채 샐러드 (폴란드어와 lihgt 마요네즈 (150g, 약 2/3 컵), 가금육 한 조각 (20g), 차 (250)
가치. 영양 : 단백질-70.2, 지방-33, 탄수화물 -113.2, 섬유질 -33, 칼로리 값-927.6 kcal
메뉴 3
아침 식사 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 등심 3-4 조각 (30g), 토마토, 코티지 치즈와 밀기울 (30g), 커피 ml. (250)
점심 : 순수 아스파라거스 (250 개), 가금류 (예 : 수프 (100g), 완두콩과 함께 조리 된 당근 (100g), 셀러리 및 사과 샐러드 (100g)) (잔당)
애프터눈 티 : 배 디너 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 치킨 파테 (30g), 채소를 곁들인 라이트 치즈 한 조각 (30g), 사과 1 개, 차 (250 개)
가치. 영양 : 단백질 -71, 지방 -32.2, 탄수화물-110.9, 섬유질-32.8, 열량-915.7 kcal
메뉴 4
아침 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 연어 한 조각 (30g), 토마토 (30g), 채소를 곁들인 코티지 치즈 (약 30g 스푼), 커피 (250ml)
점심 : 야채 육수 (250), 등심 (100g), 브로콜리 (100g), 양 고추 냉이를 곁들인 당근 샐러드 (100g) 차 : 사과 1 개
저녁 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 얇은 소시지 1 개, 치즈 lihgt (30g 조각), 양 고추 냉이 (20g), 차 (250 개)
가치. Odż : 단백질 -70.9, 지방 -31, 탄수화물 -108, 섬유질 -32, 칼로리 값 -985.2 kcal,
메뉴 5
아침 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 구운 돼지 고기 3-4 조각 (약 30g), 토마토 (30g), 코티지 치즈와 밀기울 (힙 스푼 30g), 커피와 우유 (250ml)
점심 : 야채 육수 (250ml), 구운 껍질없는 허벅지 (약 120g), 물로 만든 콜리 플라워 (100g), 양 고추 냉이를 곁들인 당근 샐러드 (100g)
애프터눈 티 : 키위 과일 2 개
저녁 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 참치 자체 소스 (50g), 오이 절임, 차 (250ml)
가치. Odż : 단백질 -70.2, 지방 -30.8, 탄수화물 -106, 섬유질 -32.9, 칼로리 값 -883.8 kcal
메뉴 6
아침 : 통밀 빵 한 조각 (40g), Lisiecka 소시지 2-3 조각 (30g), 토마토 (30g), 채소와 코티지 치즈 (30g), 커피 (250ml)
점심 : 새빨간 보르시 (250ml), 야채로 조리 한 연어 종 (냉동 수프 한 잔), 소금에 절인 양배추 샐러드 (100g), 잔
애프터눈 티 : 밀기울 3 큰술을 곁들인 가벼운 요구르트
저녁 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 가금류 소시지 (20g 조각), 치즈 한 조각, 토마토, 오이 절임, 차 (250ml)
메뉴 7
아침 식사 : 통밀 빵 한 조각 (40g), 삶은 달걀 또는 반숙 달걀, 부추와 무 2 개를 곁들인 흰 살코기 치즈 (약 30g), 커피 (약 250ml)
점심 : 순수한 밤색 수프 (약 250ml), 다진 커틀릿 (약 100g = 가금류 또는 송아지 3 큰술, 빵가루, 달걀, 향신료 1 티스푼과 섞임), 따뜻한 비트 뿌리 약 100g 및 사우어 크라우트 애프터눈 티 : 딸기 한 잔
저녁 : 통밀 빵 한 조각 (약 40g), 치킨 팀 브렐 (치킨 젤리) 약 150g, 양 고추 냉이, 토마토 또는 작은 오이, 무설탕 차 (약 250ml)

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.