감기에 자주 걸리나요? 면역 강화제를 복용하는 대신 일일 메뉴를 변경하십시오. 비타민 C와 아연이 함유 된 제품으로 식단을 풍부하게하면 가장 춥고 바람이 많이 불고 비가 오는 날씨도 두려워하지 않을 것입니다. 우리는 면역력을 강화하기 위해 무엇을 먹을지 제안합니다. 감기에 대한 식단의 주간 메뉴를 참조하십시오.
겨울과 봄이 바뀌는 날씨 변화는 특히 위험하며 가장 강한 사람은 잠자리에들 수 있습니다. 독감 백신은 콧물과 인후염으로부터 우리를 보호하지 못하며 비타민 제나 감기약을 삼키는 것은간에 부담을줍니다. 그렇기 때문에 신체를 돕고 면역력을 자연스럽게 강화할 가치가 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 긴 산책을하고, 무엇보다도 제대로 식사를하십시오.
이시기에 우리 메뉴는 비타민 C와 아연이 풍부해야합니다. 비타민 C (즉, 아스코르브 산)는 면역 체계가 작동하도록 자극하여 바이러스 성 질병에 대한 장벽을 만듭니다. 또한 활성 산소로부터 신체 세포를 보호하고 혈관벽을 강화합니다. 이것은 피부의 섬세한 모세 혈관이 갑작스런 온도 변화로 인해 갈라지기 쉬운 연중 이맘때 특히 중요합니다.
그러나 비타민 C가 효과적이려면 아연이 필요합니다. 이 생체 요소는 신체에서 아스코르브 산의 적절한 변형을 감시하고 면역 체계의 기능을 조절합니다. 또한 감기와 인후염과 싸우고 회복 기간 동안 회복 속도를 높여줍니다.
비타민 C의 가장 좋은 공급원은 물론 과일과 채소, 특히 파슬리, 후추, 키위 및 감귤류입니다. 그러나이 비타민은 매우 불안정하므로이를 함유 한 날것 또는 간단히 찐 제품 또는 소량의 물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 견과류와 생선에는 많은 아연이 들어 있습니다. 다이어트에 부족하지 않도록주의합시다.
중대한주간 면역 강화 메뉴를 영감으로 사용하십시오. 매일 10mg의 아연을 제공하고 (남성에게는 15 ~ 30mg 더 필요함) 비타민 C 200 ~ 400mg (건강한 사람의 일일 복용량은 500mg을 초과해서는 안 됨)을 제공합니다. 다음 식단은 일일 칼로리 값이 1200-1300 kcal에 불과하기 때문에 몸매를 유지할 수 있습니다.
차가운 식단 : 1 일
- 첫 번째 아침 : 2 % 우유 한잔과 뮤 즐리 3 큰술, 견과류와 건포도, 바나나
- 점심 : 그레이엄 반, 코티지 치즈 1 큰술, 고소한 반 작은 술, 중간 고추, 만다린 2 개, 브라질 너트 2 개
- 점심 : 조리 된 메밀 3/4 컵; 양파와 오레가노로 끓인 대구 필레 120g, 소금에 절인 양배추 한 잔과 강판 당근 샐러드, 사과 주스 한 잔
- 저녁 : 삶은 감자 샐러드와 콩 반컵, 겨자 소스 티스푼, 요거트 3 테이블 스푼, 바질 1 티스푼, 과일 차 한잔
차가운 식단 : 2 일차
- 첫 번째 아침 : 오트밀 2 큰술 죽, 말린 살구 3 개, 우유 2 % 한잔, 사과
- 점심 : 플레인 요거트 한 잔, 여러 가지 채소 주스, 바질 한 잔을 마신다. 반 그레이엄
- 점심 : 중간 크기 감자 2 개; 레몬과 짭짤한 호일로 구운 연어 스테이크, 큰 고추 샐러드, 양파 반, 완두콩 반 컵
- 저녁 : 상추 4 잎 샐러드, 큰 토마토, 페타 치즈 반, 올리브 6 개, 세이지 1 티스푼, 비네 그레트 토핑, 허브 티 한잔
차가운 식단 : 3 일차
- 첫 번째 아침 : 콘플레이크 5 큰술, 간 아몬드 1 큰술, 건포도 1 큰술과 우유 2 %, 자몽 반
- 점심 : 큰 배인 백리향을 뿌린 샌드위치 코티지 치즈 한 스푼과 그레이엄 반; 헤이즐넛 숟가락
- 점심 : 조리 된 보리 가루 3/4 컵 우유 1/3 컵, 감자 가루 1 티스푼, 오레가노 티스푼으로 준비한 소스에 조림 한 명태 필레 120g; 오렌지 주스 한 잔, 브로콜리 작은 플로어를 짧게 끓였습니다.
- 저녁 식사 : 흰 양배추 한 잔, 오렌지 반, 해바라기 씨 큰 스푼, 마요네즈 한 스푼과 요거트 소스 3 큰 스푼을 곁들인 절인 자두 3 개, 허브 차 한 잔
차가운 식단 : 4 일차
- 첫 번째 아침 : 오트밀 2 큰술, 무화과 2 개, 우유 2 % 1 잔, 사과
- 점심 : 치킨 햄 2 장, 양상추 잎, 토마토 페이스트 1 티스푼, 대형 토마토, 피스타치오 2 테이블 스푼을 곁들인 그레이엄 반
- 점심 : 중간 크기 감자 2 개; 호일에 고소하게 구운 헤이 크 필레 120g, 오이 절임 2 개 샐러드, 양파 반, 사과, 녹두 한 잔, 블랙 커런트 주스 한 잔
- 저녁 : 완두콩 한 잔, 삶은 계란, 중간 크기의 오이로 만든 샐러드, 마요네즈 한 스푼, 요거트 3 스푼, 허브 차 한 잔을 얹은 샐러드
차가운 식단 : 5 일차
- 첫 번째 아침 : 우유 2 %, 견과류와 건포도 뮤 즐리 3 큰술, 중간 배
- 점심 : 그레이엄 반, 마가린 티스푼, 등심 2 조각, 중간 고추; 주황색
- 점심 : 조리 된 현미 3/4 컵; 레몬과 오레가노와 함께 호일에 구운 연어 스테이크; 상추 4 잎, 큰 토마토 및 양파 반, 짧게 조리 된 콜리 플라워 한 잔을 곁들인 샐러드; 케 피어 한 잔
- 저녁 : 짧게 익힌 야채 샐러드 : 브로콜리 작은 꽃, 노란 녹두 반 컵, 파슬리 한 스푼, 요거트 3 큰 스푼, 과일 차 한 잔을 섞은 당근
냉식 : 6 일차
- 첫 번째 아침 : 콘플레이크 5 큰술과 자두 4 잔과 우유 2 %, 키위
- 점심 : 티스푼의 마가린과 치즈 한 조각, 큰 배와 그레이엄 그릇 반
- 점심 : 중간 크기 감자 2 개; 당근, 양파, 작은 셀러리 및 2 개의 호두로 끓인 120g의 대구 필렛, 토마토 페이스트와 오레가노 숟가락으로 양념, 캐러 웨이 씨앗이 든 소금에 절인 양배추 한 잔 샐러드; 케 피어 한 잔
- 저녁 : 중간 고추 샐러드, 큰 토마토, 양파 반, 코티지 치즈 2 큰술, 바질 1 작은 술, 과일 차 한잔
차가운 식단 : 7 일
- 첫 번째 아침 : 오트밀 2 큰술, 말린 살구 3 개, 우유 2 %, 자몽 반으로 만든 죽
- 점심 : 티스푼의 마가린과 칠면조 햄 한 조각, 중간 크기의 오이를 곁들인 그레이엄 그릇 반 개; 헤이즐넛 2 큰술; 사과
- 점심 : 조리 된 진주 보리 3/4 컵; 양파로 끓인 닭 간 100g; 큰 당근 샐러드, 셀러리 반, 사과, 올리브 오일 티스푼을 곁들인 호두 몇 개, 사과 주스 한 잔
- 저녁 : 삶은 야채 샐러드 : 황녹두 반 컵, 녹두 반 컵, 당근, 브로콜리 반 컵과 타라곤과 레몬 주스, 과일 차 한 잔
