폐경기. 폐경기 동안 체중을 늘리지 않는 방법은 무엇입니까?

호르몬 게임을 알고 있으면 폐경기에서 살아남는 데 도움이됩니다.

에스트로겐이 고갈되면 덜 활성 인 대사 산물이 대신 생성되며, 주로 에스트론이 생성되며, 이는 배고픔 중심이 포만 중심보다 우선하는 방식으로 작용합니다. 에스트론으로 인해 세로토닌이 더 적게 생성됩니다. 여성은 기분 변화, 스트레스 및 슬픔에 더 취약 해 단 것을 자주 먹습니다. 과자에 대한 갈망은 위장 호르몬 분비를 유발하여 장에서 생성되는 세로토닌 수치를 높여 기분을 좋게하기 때문입니다. 세로토닌이 부족하면 뇌는 NPY 호르몬을 생성하여 배고픔을 유발하며 이는 적은 노력으로도 유발됩니다. 결과적으로 우리는 배가 고프고 에너지가 필요하기 때문에 지방, 단맛, 알코올과 같은 칼로리 요리를 열망합니다. 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 함께 NPY 호르몬은 식욕 증가뿐만 아니라 복부 비만을 촉진합니다. 복부 주변에 위치한 지방 조직은 지방 세포를 "열어"연료를 축적 할 수 있도록하는 가장 코티솔에 민감한 수용체를 가지고 있습니다. 기분이 떨어지면 지방 조직이 식욕을 억제하는 렙틴의 분비를 줄여 주므로 우리는 배고프고 먹습니다. 낮은 수준의 에스트로겐은 신체의 대사 산물과 수분의 축적을 촉진하고 지방으로 축적되는 당의 신진 대사를 방해합니다.

앉아있는 생활 방식은 비만을 촉진합니다

여분의 파운드는 항상 긍정적 인 에너지 균형의 결과입니다. 나이가 들면 신진 대사가 느려진다는 것을 기억하십시오. 따라서 현재의 생활 방식에서 에너지 균형이 "0"에 도달하기 위해서는 덜 먹어야합니다. 연구에 따르면 35 세부터 일일 칼로리 섭취량을 5 년마다 5 % 씩 줄여야합니다. 이것은 폐경기 동안 여성이 몸에 20 %를 공급해야 함을 의미합니다. 20 년 전보다 더 적은 칼로리. 불행히도 이것은 사실이 아니며 초과 에너지는 지방 형태로 저장됩니다. 몸이 태울 수있는 것보다 하루에 100kcal (기름 한 스푼 또는 버터가 든 빵 한 조각) 만 섭취하면 1 년에 5kg까지 체중을 늘릴 수 있습니다. 움직임은 체중 유지에 중요한 역할을합니다. 앉아있는 여성은 활발하게 사는 여성보다 비만이 될 가능성이 7 배 더 높습니다 (남성은 4 명만 해당).

폐경기를 겪으면서 덜 먹고 더 많이 움직 이세요

모든 여성이 뚱뚱해지는 것은 아닙니다. 유전자도 중요하지만 신체에서의 역할을 과대 평가해서는 안됩니다. 우리가 태울 수있는 것보다 더 많이 먹음으로써 행동하도록 "휴면"유전자를 자극하지 않는다면, 우리는 살이 찌지 않을 것입니다. 체중을 유지하려면 덜 먹고 더 많이 움직여야합니다. 그것은 체육관에서 살인적인 운동에 관한 것이 아니라 규칙적이고 길고 긴 걷기와 같은 것입니다. 많은 여성들이 생각합니다. 내 몸이 초콜릿을 요구하기 때문에 나는 초콜릿을 먹는다. 이것은 실수입니다! 우리는 또한 생리학에 개입해야합니다. 그렇지 않으면 빠르게 "에스트로겐 함정"에 빠질 것입니다. 호르몬만으로는 문제가 해결되지 않는다는 점을 기억하면서 의사와의 대체 요법을 고려하는 것이 좋습니다. 운동과 적절한식이 요법과 함께 잘 선택된 요법 만이 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

천천히 의식적으로 체중 감량

폐경기에서는 다이어트만으로 과체중을 제거하는 것이 매우 어렵고 때로는 불가능합니다. 왜냐하면 복부 부위에서 증가하고 지방 조직이 피부 아래뿐만 아니라 장기 사이에도 축적되기 때문입니다. 움직이지 않으면 다이어트가 도움이되지 않습니다.지원, 동기 부여 및 통제가 필요합니다. 그렇기 때문에 개별 식단을 선택할 영양사에게 갈 가치가 있습니다. 또한 신체의 필요에 따라 먹는 법을 배워야합니다. 또한 너무 제한적인 메뉴는 대개 실패로 끝나고 정신을 망칩니다. 그들은 음식, 긴장감, 죄책감에 대한 끊임없는 생각을 유발하고 식욕을 촉진합니다.

월간 "Zdrowie"