- 파워 요가 또는 킥복싱을 연습하고 운동 자전거, 런닝 머신 또는 체육관의 로잉 머신에서 운동하는 것이 가장 효과적인 체중 감량 운동 중 일부라고 전문가들은 말합니다.
운동에는 지방 호흡이 일어나도록 심장 호흡기 및 근육 시스템의 참여가 포함되어야합니다. 이 두 시스템이 작동할수록 지방이 더 많이 손실됩니다.
줄넘기 는 분당 120 번의 점프와 7 ~ 8 회 반복으로 약 667 ~ 1000 칼로리 / 시간을 태우는 데 도움이됩니다.
12km / hour 디딜 방아를 사용하면 팔, 다리 및 복부 운동시 500-900 칼로리 / 시간을 태울 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 3-4 일 달리기를 권장합니다.
체육관의 케틀벨 회로는 시간당 500-900 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이 운동은 근육 질량을 증가시켜 신진 대사 속도를 높입니다. 코치는 세트 사이에서 30 초의 휴식 시간으로 고강도에서 30 초 동안 12 세트를하는 것이 좋습니다.
킥복싱 은 시간당 580 ~ 900 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 하비에르 산 마틴 코치는 "엘 파이스 (El País)"신문은 "발파가 발에서 시작하여 너클에서 끝나기 때문에"매우 완벽한 스포츠임을 보증한다.
체육관 에서 로잉 머신 으로 운동하면 신체의 윗부분뿐만 아니라 다리가 동원되기 때문에 시간당 480 ~ 700 칼로리의 손실을 나타낼 수 있습니다.
'파워 요가' 라고 불리는 가장 강렬한 요가 버전은 시간당 220-330 칼로리를 태울 수 있습니다.
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