멜라토닌은 송과선이 생성하는 호르몬으로, 황혼에 수면을 유도하기 때문에 "야간 호르몬"또는 "수면 호르몬"이라고합니다. 또한 강력한 항산화 효과가 있으며 신체의 저항력을 증가시킵니다. 멜라토닌 수치에 영향을 미치는 요인과 그 결핍을 보충하는 방법을 확인하십시오.
적절한 수준의 멜라토닌을 안전하게 관리하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
목차
- 멜라토닌-제조
- 인체의 멜라토닌 농도
- 멜라토닌 결핍-증상
- 합성 멜라토닌 사용에 대한 적응증
- 멜라토닌 복용량
- 합성 멜라토닌 사용에 대한 금기 사항
- 멜라토닌이 인간 내분비 계에 미치는 영향
멜라토닌은 거의 전적으로 어둠 속에서 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 또한 인간의 일주기 시계를 구성하는 요소 중 하나라는 것이 입증되었습니다. 즉, 수면과 깨어의 리듬을 조절하는 역할을합니다.
대뇌 송과선의 주요 임무는 낮과 밤의 주어진 시간에 적절한 양의 멜라토닌을 생산함으로써 인간의 내부 생물학적 시계를 천문 시계, 즉 빛과 어둠의 리듬과 동기화하는 것입니다.
멜라토닌-제조
멜라토닌은 자기 조절과 부정적인 피드백을 기반으로 생성됩니다. 이 호르몬의 전체 생산 과정은 송과선 세포, 즉 송과선 세포뿐만 아니라 신경계, 더 구체적으로 시각 경로의 뉴런도 포함합니다. 그들은 눈의 망막의 광 수용체로부터 빛의 자극을 감지하는데, 그 자극은 송과선을 조절합니다.
멜라토닌은 교감 신경계의 신경 섬유를 자극하여 거의 전적으로 어둠 속에서 생성됩니다.
다량의 광선이 시력 기관에 떨어지면 멜라토닌의 합성 및 분비가 감소하고 혈액 내 농도가 감소합니다.
어둠 속에서 송과선은 더 많은 멜라토닌을 생성하므로 혈중 농도가 증가합니다.
망막 광 수용체는 자연광 자극뿐만 아니라 전구, 컴퓨터 모니터 또는 휴대폰과 같은 인공 광원에서 나오는 자극도 인식합니다.
그렇기 때문에 오늘날 내부 생체 시계와 천문 시계가 너무 자주 동기화되지 않아 수면 장애와 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
대륙 횡단 비행기로 자주 여행하고 시간대 (시차)를 빠르게 변경하는 사람들, 시각 장애인과 야간에 업무를 수행해야하는 교대 근무자들은 특히이 현상을 경험할 수 있습니다.
인체의 멜라토닌 농도
혈청의 멜라토닌 농도는 사람의 나이에 따라 다르며 어린 시절에 가장 높지만 사춘기 이후에 감소합니다.
- 1-3 세 어린이-250pg / ml
- 8-15 세의 성숙기에-120-180pg / ml
- 성인-70-80pg / ml
- 65-85 세 노인-20-30 pg / ml
낮 동안의 멜라토닌 농도는 변하지 않고 인간 생활의 모든 단계에서 일정하게 유지되는 반면, 밤에 생성되는 멜라토닌의 양은 감소하여 나이가 들어감에 따라 감소합니다.
이 현상은 노인들이 종종 어린이와 청소년보다 수면에 어려움을 겪고 수면 필요성이 적은 이유를 설명합니다.
또한 읽으십시오 : 잘 자려면 무엇을 먹어야합니까? 불면증에 대한 다이어트 노인 불면증-노인 세로토닌에서 잠들기 문제의 원인 : 신체의 역할. 세로토닌 결핍의 증상멜라토닌 결핍-증상
수면-각성 리듬이 방해받은 환자가 불평하는 주요 증상은 수면 장애, 주간 피로 및 졸음, 산만, 집중 장애, 두통, 과민성 및 불쾌감입니다.
멜라토닌은 수면을 돕고, 야간 각성을 줄이며, 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 증상은 합성 멜라토닌을 투여함으로써 완화 될 수 있습니다. 그것의 주요 임무는 내부 생물학적 시계와 유기체의 조명 및 외부 활동에 의해 지시되는 리듬 사이의 생리적 관계를 복원하는 것입니다.
합성 멜라토닌 사용에 대한 적응증
수면 장애는 여행자 사이에서 흔히 발생하는 질병입니다. 급격한 시간대 변경 (제트 라트 증후군)과 관련이 있으며 강도는 이동 방향과 교차 시간대 수에 따라 달라집니다.
갑작스런 시간대 변화 증후군이 덜 심각해 지려면 장거리 여행 2 일 전과 그 동안 합성 멜라토닌 제제를 복용하는 것이 좋습니다.
멜라토닌 제제는 수면과 각성의 일주기 리듬의 장애를 자주 호소하는 시각 장애인에게 투여되어야합니다.
깨어 있고 밤에 일하는 것은 우리 몸에 생리적 인 것이 아닙니다.
교대 근무자들은 종종 균형이 잡히지 않은 생물학적 시계를 가지고 있으며 잠들지 못합니다. 멜라토닌을 투여하면 불편 함을 완화하고 휴식을 취할 수 있습니다.
이 약은 취침 1 시간 전에 매일 복용해야합니다. 멜라토닌을 밤새 중단하는 것은 권장되지 않으며 점차적으로 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.
합성 멜라토닌 사용에 대한 금기 사항
멜라토닌은 처방전없이 살 수있는 약이지만 사용하기 전에 복용하지 말아야 할 사람을 확인해야합니다. 멜라토닌 사용을 권장하지 않는 그룹은 다음과 같습니다.
- 임산부 및 수유부
- 어린이
- 술을 마시거나 술을 마신 사람
- 간 질환 환자,
- 그것에 알레르기가있는 사람들.
약물을 복용하기 전에 각 제제에 첨부 된 전단지를주의 깊게 읽으십시오. 멜라토닌을 복용 한 후에는 자동차를 운전해서는 안된다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
멜라토닌이 인간 내분비 계에 미치는 영향
많은 과학자들은 멜라토닌이 수면-각성 리듬을 조절할뿐만 아니라 인간의 내분비 계에 영향을 미치며, 특히 생식선의 적절한 발달과 여성의 월간주기 조절을 담당하는 성선 자극 호르몬 (LH 황체 형성 호르몬 및 FSH 난포 자극 호르몬)에도 영향을 미친다고 주장합니다.
멜라토닌은 성선 자극 방지 효과가 있다고 믿어집니다. 즉, 시상 하부-뇌하수체-성선 축의 활동을 억제하여 성적 성숙 과정을 지연시킵니다.
광선에 더 오래 그리고 더 자주 노출 될수록 혈액 내 멜라토닌의 양이 줄어들고 생식선의 발달이 빨라집니다. 컴퓨터, 태블릿, 스마트 폰 시대에 자란 아이들은 30-40 년 전에 자란 아이들보다 훨씬 빨리 성장하는 것으로 관찰되었습니다.
알만한 가치멜라토닌 결핍을 보충하는 방법?
- 동시에 잠자리에 들고 약 8 시간 동안 잠을 자십시오 (몸이 재생되는 데 필요한 양).신체가 필요로하는 경우 자정 이전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다 (모든 사람이 수면-각성 리듬을 가지고 있음).
- 잠자리에 들기 전에 생선, 닭 가슴살, 바나나, 갈색 빵, 파스타, 요거트, 코티지 치즈 (세로토닌 수치를 높이는 아미노산 인 트립토판을 함유하고 있음) 등 당신을 진정시키고 행복감을 줄 수있는 음식을 먹습니다.
- 매일 산책하십시오. 흐린 날에도 실내 조명은 항상 실외보다 훨씬 나쁩니다.
- 멜라토닌은 처방전없이 구입할 수 있지만 구매하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 준비는 전문가의 권장에 따라 또는 전단지에 제공된 정보와 함께 사용해야합니다.
