마음에 마음을 가져라. 당신의 마음을 어떻게 돌보는가?

당신의 마음을 좋은 상태로 유지하는 데는 거의 걸리지 않습니다. 심장을 건강하게 유지하는 방법을 알고 있습니까? 바람과 함께 사라지다의 Scarlett O'Hara만이 말할 수 있습니다. 내일 생각하겠습니다. 오늘 당신의 마음에 대해 생각하고 그것을 돌보기 시작하십시오.

우리는 심장을 건강하게 유지하는 방법에 대해 조언합니다. 체계적인 훈련은 신체의 혈관 네트워크를 두 배로 늘리고 단면을 확대하여 더 많은 산소가 풍부한 혈액이 심장에 도달 할 수 있도록하기 때문에 심장에 좋습니다. 규칙적인 운동은 심장을 강화시킬뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 심장을 건강하게 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 확인하십시오.

심장을 돌보는 방법 : 염분 중지

당신의 마음을 어떻게 돌보는가? 우선 잘 먹습니다. 소금은 대사 과정에 부정적인 영향을 미치므로 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다. 그리고 고혈압은 심장을 포함한 전체 순환계에 악영향을 미칩니다.

소금없는 삶이 불가능 해 보인다면, 하루에 5-6g으로 제한하십시오 (평탄한 티스푼에 넣을 수있는 양입니다). 소금은 허브로 대체 할 수 있습니다. 이 작은 단계는 당신에게 건강한 심장을 줄 것입니다.

심장 관리 방법 : 윤활제 확인

우리 시장에는 일부식이 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 혈청 내 콜레스테롤 농도를 낮추는 천연 물질 인 스타 놀과 식물 스테롤을 함유 한 마가린이 있습니다. 그들은 심장에 좋습니다. 죽상 경화증, 관상 동맥 질환 또는 허혈성 심장 질환의 위험이있는 사람들이 먹어야합니다. 하루에 2g의 식물성 스테롤 또는 스타 놀을 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 평균 10 % 낮아 지므로 시도해 볼 가치가 있습니다.

마음을 돌보는 방법 : 자신에게 에너지를주세요

신체에서 생성되는 코엔자임 Q10은 심장에 탁월한 지원을합니다. 우리는 영양분을 세포의 적절한 기능에 필요한 에너지로 전환하기 위해이 물질이 필요합니다.

코엔자임 Q10은 또한 암과 심장병을 예방합니다. 특히 셀레늄과 함께 작동 할 때. 이것은 Karolinska University의 스웨덴 과학자들이 70-88 세의 사람들을 조사하여 증명했습니다. Pharma Nord가 준비한 코엔자임 Q10과 셀레늄의 조합을 4 년 동안받은 그룹은 50 %였습니다. 대조군보다 사망자가 적습니다. 신체에서 나이가 들어감에 따라 코엔자임 Q10이 점점 줄어들 기 때문에 적절한 식단 (자연적으로 견과류와 오일에서 찾을 수 있음)을 보충하거나 의사와 동의 한 용량의 제제를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 마음을 강화하는 좋은 방법입니다.

심장을 돌보는 방법 : 미네랄에 대해 기억하세요

마그네슘 (자두, 호두)은 심장 근육이 수축하도록 자극하고 효율적인 작업에 필요한 에너지를 심장에 제공합니다. 콜라 음료와 과도한 커피가 몸에서 마그네슘을 배출한다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 반면에 칼륨 (감자, 멜론, 아보카도, 복숭아, 사탕무, 콩)은 혈압을 낮 춥니 다.

우리는 이미이 두 가지 미네랄의 중요성에 대해 많이 알고 있습니다. 많은 사람들이 마음을 건강하게 유지하기 위해 복용합니다. 그러나 셀레늄은 심장에도 중요합니다 (브라질 견과류, 해산물, 가금류, 귀리, 현미를 포함한 육류). 비타민 E와 C와 함께 섭취하면 항산화 작용을합니다. 그것은 자유 라디칼, 즉 우리 DNA를 손상시키는 매우 위험한 분자를 차단하여 암으로 발전 할 수 있습니다. 이 성분은 혈소판이 응집하는 능력, 즉 함께 뭉치는 능력을 감소시키기 때문에 심장에 매우 중요합니다. 덕분에 혈전 위험과 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이 감소합니다. 우리도 셀레늄에 빚지고있는 면역력을 강화함으로써 신체는 바이러스 감염과 더 쉽게 싸워서 간접적으로 심장을 강화시킵니다.

심장을 돌보는 방법 : 꿀꺽 꿀꺽 ASA

심장에 대한 아세틸 살리실산 (ASA)의 가장 큰 가치는 죽상 경화증 발병 위험을 감소 시킨다는 것입니다. 이는 ASA가 혈소판이 서로 달라 붙는 경향을 억제하여 혈관을 통한 혈류를 방해하는 응고를 형성하기 때문입니다. ASA는 심장 마비, 허혈성 뇌졸중 및 혈전 색 전성 질환을 치료할뿐만 아니라 예방하는 데에도 사용됩니다. 안전하다고 느끼려면 의사에게 심장 건강을 유지하기 위해 ASA를 얼마나 복용해야하는지 문의하십시오.

심장을 돌보는 방법 : 감염으로부터 자신을 보호하십시오

관상 동맥 벽의 염증은 원인이되는 박테리아에 의해 발생할 수 있습니다.독감, 협심증, 기관지염. 심장에 위험합니다. 따라서 감염을 과소 평가하지 마십시오. 만성 질환을 앓고 있다면 정기적으로 약을 복용하고 의사와 계속 연락하십시오. 제대로 치료되지 않은 당뇨병은 관상 동맥 심장 질환, 관상 동맥 심장 질환 및 심장 발작의 위험을 두 배로 증가시킵니다. 건강한 심장을 위해 검진을 받고 의사의 지시를 따르는 것은 매우 쉽습니다.

월간 "Zdrowie"