면역력 향상-여러 가지 방법이 있습니다.

독감에 걸리고 싶지 않으세요? 예방 접종을 받으십시오! 감기에 걸리고 싶지 않으세요? 자신을 강화하고 면역 체계를 강화하십시오. 바이러스 및 박테리아와 싸우는 것은 면역이고 그 상태는 약점, 콧물 및 기침이 빨리 지나갈 지 또는 몇 주 동안 피곤할지를 결정하기 때문입니다.

독감 백신은 1 년 동안 만 병에 걸리지 않도록 보호합니다. 이는 인플루엔자 바이러스의 항원 가변성이 높기 때문에 매년 구조가 바뀌고 우리 면역 체계의 완전히 새로운 바이러스로 보입니다. 따라서 매년 제약 회사는 세계 보건기구 (WHO)의 권장 사항에 따라 특정 독감 시즌에 우리에게 위협이 될 바이러스의 분할 균주를 포함하는 새로운 백신을 준비합니다. 폴란드에서 사용 가능한 최신 백신에는 인플루엔자 바이러스의 비활성화되거나 "죽은"단편이 포함되어 있습니다. 이들은 체내에서 번식 할 수 없으므로 바이러스에 감염 될 수 없습니다. 독감 예방 접종은 6 개월부터 18 세 사이의 어린이, 독감 시즌에 임신 중기 또는 3 개월이 될 여성, 50 세 이상, 만성 질환자 (특히 당뇨병, 신부전, 간 질환, 심혈관 기능 부전, 면역력 저하 및 호흡기 질환), 의료진.

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비타민과 미네랄의 일부

비타민과 천연 항산화 제인 비타민 A와 E로 인해 모든 식사에 과일과 채소를 첨가하십시오. 비타민 A와 E가 없으면 면역력 강화가 어렵습니다. 면역력은 철, 아연 및 셀레늄과 같은 미량 원소에 의해 강화됩니다. 덕분에 항체 수가 증가하여 미생물 증식을 억제합니다. 고기, 특히 붉은 고기와 간에는 철분이 풍부합니다. 시금치에 많이 들어있어 신선 할뿐만 아니라 냉동도 가능합니다. 아연은 바이러스 감염에 대처할 수있는 미량 영양소입니다. 자연적인 형태로 육류, 해산물, 밀 배아, 호박씨, 해바라기 씨, 참깨에서 발견됩니다. 반면 셀레늄은 공격자와 싸우기위한 항체 형성을 자극합니다. 해산물, 밀 배아, 밀기울, 통 곡물에서 찾을 수 있습니다.

경화

스프레이는 신체를 예방하는 훌륭한 방법입니다. 먼저 미지근한 물을 20 ~ 30 초 부은 후 2 ~ 3 초 동안 식힌 다음 체온 (36.6 ° C)의 물로 마무리합니다. 마음에 들지 않으면 뜨거운 목욕 후 찬물에 적신 수건으로 몸을 문지릅니다. 또한 다리를 단단하게하십시오. 욕조가 종아리 중앙에 도달 할 때까지 찬물로 채우고 발을 높이 들어 올리면서 약 1 분 동안 걷습니다. 시간이 지남에 따라 시간을 몇 분으로 연장하십시오. 이 차가운 목욕 후 발을 완전히 말리고 따뜻한 양말을 신습니다. 또한 공기 목욕을하십시오. 가벼운 옷을 입고 창문을 열고 (밖이 추울 때) 5-10 분 동안 운동합니다.

사우나 세션

가장 큰 팬인 핀란드 인, 스웨덴 인 및 노르웨이 인은 거의 감기에 걸리지 않습니다. 땀을 많이 흘리는 동안 몸은 스스로 독소를 제거합니다. 덕분에 면역 체계가 더 효율적으로 작동합니다. 사우나의 고온은 체온을 최대 2-3 ° C까지 높이고 혈액 순환을 자극합니다. 결과적으로 신체는 바이러스에 대처할 수있는 더 많은 에너지를 갖게됩니다. 뜨거운 증기는 심장이 신체의 모든 세포로 혈액을 더 빨리 운반하기 위해 더 열심히 일하게합니다. 고온의 결과로 혈액은 면역체를 생성하여 바이러스 및 병원성 박테리아와 효과적으로 싸우기 시작합니다. 이것이 사우나를 정기적으로 방문하는 사람들이 감기 나 독감에 걸릴 가능성이 낮은 이유입니다. 그러나 이것은 정맥류 나 심장 질환이있는 사람들에게는 제안이 아닙니다.

Granny 's First Aid Kit의 강화 물약

»마늘 시럽
절구에 마늘 30 쪽을 으깬다. 레몬 3 개 주스와 끓여서 식힌 물 1 리터를 붓습니다. 항아리를 비틀고 어두운 곳에 3-4 일 동안 보관합니다. 그런 다음 저녁에 예방 적으로 시럽 한 스푼을 섭취하십시오.
»생강 시럽
생강 뿌리 줄기를 얇게 썬다. 슬라이스에 설탕 2 컵, 끓인 물 3 큰술, 와인 식초 1 작은 술을 섞습니다. 걸쭉한 시럽이 될 때까지 끓이지 않도록 천천히 저으면서 부드럽게 끓입니다. 매일 아침 저녁으로 혼합물 1 티스푼을 식히고 마신다.
»알로에 와인
반 리터의 레드 세미 드라이 와인, 50 그램의 얇게 썬 알로에 잎, 50 그램의 꿀, 레몬 주스를 함께 섞으십시오. 4 ~ 5 일 동안 어두운 곳에서 밀폐 된 용기에 보관합니다. 하루에 세 번 와인 한 스푼을 걸러 내고 마신다.

아침 식사의 힘

의사들은 아침 식사를하지 않고 집을 떠나는 사람들이 정기적으로 먹는 사람들보다 감염 (특히 상부 호흡기)에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 입증했습니다. 아침 식사는 가득 차고 따뜻해야합니다. 이러한 따뜻한 식사는 체내 온도를 상승시켜 박테리아가 우리를 공격 할 가능성이 적습니다. 면역력을 높이려면 여러 시간 동안 에너지를 공급하는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 통밀 빵, 시리얼에서 찾을 수 있습니다. 우유와 그 제품의 단백질도 유용합니다. 메뉴에 마늘을 포함시켜 미생물, 특히 상부 호흡기와 폐의 감염을 일으키는 미생물을 파괴하는 것은 가치가 있습니다. 날로 먹는 것이 가장 좋습니다. 살아있는 박테리아 배양이있는 천연 요거트는 식단에서 누락되어서는 안됩니다. Lactobacillus casei는 백혈구를 자극하여 더 많은 활동을합니다. 그들은 훈련장에서 일종의 훈련을 실시하여 바이러스와 박테리아에 대한 가능한 방어를 준비합니다.

휴식 시간

방어 시스템은 신경계와 밀접한 관련이 있기 때문에 스트레스와 신경 긴장으로 인해 면역력이 약해집니다. 긴장과 초조함은 협력을 방해합니다. 이런 일이 일어나지 않도록 매일 휴식을 취하고 진정하는 데 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 너무 많은 책임을지고, 단호하고, 거절하는 법을 배우고, 친구를위한 시간을 찾으십시오. 연구에 따르면 사회인의 면역 체계는 20 %까지 기능합니다. 내향적인 사람들보다 낫습니다. 또한 적절한 수면을 취해야합니다. 숙면을 취하지 않으면 효율적으로 기능하거나 효율적으로 작업 할 수 없습니다. 잠을 잘 때 면역 체계는 할 일이 적고 재생에 집중할 수 있습니다. 몸이 피곤하면 더 빨리 감염 될 것입니다. 그것은 악순환을 만듭니다-감염과 싸우면 면역 체계의 힘이 더욱 약해집니다. 건강한 수면을 유지하려면 하루에 8 시간의 수면이 필요합니다. 자유 시간을 활동적인 휴식의 형태로 채우십시오. 쉬지 않고 쉬지 않고 일하면 예상되는 결과를 얻지 못할 것입니다. 작업의 효율성이 점점 떨어질 것입니다. 몸을 재생시킬 시간이 없습니다.

각성제에게 작별 인사

알코올, 커피, 담배는 비타민 A, C, E, B뿐만 아니라 면역 체계에 해로운 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 셀레늄, 아연 및 기타 미량 영양소를 파괴합니다. 하루에 적포도주 한 잔보다 더 많은 양의 알코올은 혈액에 침투하여 그 안에 존재하는 면역 요소를 죽이는 독입니다. 담배를 피우지 말고 연기가 나는 방에 있지 마십시오. 중독에서 벗어날 수 없다면 몸에 더 많은 항산화 제를 공급하십시오. 연기에는 점막을 파괴하는 수천 개의 독성 물질이있어 세균에 대한 첫 번째 방어선이됩니다. 담배를 피우면 많은 자유 라디칼이 생성됩니다. 몸은 그것들을 무력화 시키려고하지만 이런 식으로 방어력을 강화합니다.

아니면 지압?

한의학에 따르면 우리 몸은 생명 에너지의 흐름을위한 보이지 않는 통로를 가지고 있습니다. 막힘이 형성되면 면역력이 약해집니다. 이를 방지하려면 하루에 2 ~ 3 번 민감한 부위를 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다. 지압은 신체의 저항을 증가시킵니다. 그것은 신체의 에너지 흐름을 강화하고 조절하며 내부 기관의 활동을 개선하며 신진 대사를 해독하고 조절합니다. 감기로부터 보호하고, 통증을 제거하고, 스트레스를 조절하고, 정신을 강화합니다. 양쪽 다리의 바깥 쪽 발목 아래의 움푹 들어간 부분과 엄지가 옆으로 기울어 진 손등의 부분을 누르십시오.

월간 "Zdrowie"