복통을 피하는 운동

복근

첫 운동

• 당신의 뒤에 누워.
• 다리를 90 도로 구부립니다.
• 다리를 바닥에 놓습니다.
• 목 뒤에 손을 대십시오.
• 팔꿈치를 엽니 다.
• 복부 근육을 수축시키는 몸통을 천천히 들어 올리십시오.
• 허리를 바닥에 붙인 채로 두십시오.
• 턱은 가슴에 놓여 있어야합니다.
• 바닥에 머리를 대지 않고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 근육이 수축되면 내쉬십시오.

두 번째 운동

• 당신의 뒤에 누워.
• 다리를 90 도로 구부립니다.
• 다리를 바닥에 놓으십시오.
• 목 뒤에 손을 대십시오.
• 몸통을 들어 올리고 반대쪽 무릎쪽으로 돌립니다.
• 한쪽 운동을 수행 한 다음 다른 운동을 수행하십시오.

주파수

• 주당 약 3 분의 세션을 약 10 분 동안 수행하는 것이 좋습니다.
• 매주 운동을 점진적으로 늘리십시오.
• 2 회 10 회 반복으로 시작한 다음 여성 운동 선수의 경우 1 ~ 2 주 4 회 15 회 반복 또는 신체 활동이 적은 경우 10 회 반복 3 회에 도달 할 때까지 점차적으로 강도를 증가 시키십시오.
• 매주 반복을 늘려 세션 당 약 40 ~ 100 회의 반복에 도달하십시오.

복근을 하루에 여러 번 계약하십시오

다른 운동

자전거

• 자전거의 가장 큰 장점은 심장 근육과 골격 근육이 동시에 작동하여 심혈관 및 근육 지구력이 발달한다는 것입니다.
• 자전거를 사용하면 가슴, 복부, 팔, 등, 엉덩이 및 특히 다리와 같이 다리에서 머리까지 몸의 근육을 운동 할 수 있으므로 다리를 세밀하게 조정할 수 있습니다.
• 자전거는 또한하지의 근력을 발달시키는 데 도움이됩니다.

수영

• 수영은 전신 근육을 작동시키고 저항을 일으키는 매우 완전한 신체 활동입니다.
• 수영은 호흡기 및 폐 시스템을 조화롭게 연습합니다.
• 수영은 관절이 체중을 배출하도록합니다.
• 수영은 평온하고 편안한 스포츠 활동입니다.

스포츠를 잘 선택하십시오

• 선택한 스포츠가 마음에 들지 않으면 몇 주 후에 스포츠를 중단하고 중단하지 않기 때문에 스포츠 연습은 의무가 아닙니다.
• 우선 선택한 스포츠를 즐기는 것이 중요합니다.

더 알고

• 자전거 : 장점과 금기 사항.
• 수영 : 장점과 금기 사항.
• 스포츠를 잘 선택하십시오.