비타민과 미네랄 결핍, 호르몬 폭풍, 피로, 그리고 아기의 기대와 관련된 모든 감정의 대부분은 임신 중 집중력 문제의 가장 흔한 원인입니다. 임신 중에 산만하고 모든 것을 잊으면 어떨까요?
당신은 예상치 못하게 하루를 더 보내는데, 보통 2 시간 안에하던 주문을했는데 아무것도 생각 나지 않습니다 ... 가게에서 당신은 감자와 우유만을 사려고 계획했고 딸기와 소금 쉐이커를 가지고 집으로 돌아 왔습니다 ... 열쇠는 어딘가에서 분실되었습니다. 당신은 티켓을 확인했습니다 ... 이러한 상황은 많은 임산부에게 발생하며 다행히도 일반적으로 심각한 결과를 초래하지 않습니다. 감자는 파트너가 구입할 수 있으며 결국 열쇠를 찾을 수 있습니다. 그리고 직장에서? 형태의 쇠퇴에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 현명한 상사는 집중력 부족이 일시적인 상태라는 것을 알고 있으며 이제 당신이 더 민감하고 감정적이며 창의적이라는 사실을 인정합니다.
뇌가 임신을 관리합니다
이 메커니즘은 아직 철저히 조사되지 않았지만 때로는 완전히 통제 할 수없는 인간의 뇌가 독립적으로 정말로 중요한 것을 결정하고 정보가 불필요하거나 유해한 것으로 판단하는 것을 방지하는 것으로 알려져 있습니다. 당신은 과부하가 걸리지 않습니다. 임신했을 때 그녀의 주요 초점은 그녀입니다. 아직 엄마가 될 거라고 믿기 어려울 때, 아기와 함께 사는 삶이 어떨지 상상 해보려고 할 때, 특히 모든 일을 어떻게 처리할지 고민 할 때 일상 생활을 할 장소와 시간이 없습니다. 그러면 정확성, 시간 엄수 및 집중이 실패합니다. 걱정하지 마십시오.
임신 중 집중력 문제-호르몬의 책임
모든 사람은 새롭고 스트레스가 많은 상황에 집중하는 데 어려움을 겪지 만 (임신은 바로 그런 상황입니다) 집중력 문제 뒤에는 호르몬 폭풍이 있습니다. 대부분의 임신 질환의 원인입니다. 임신을 지원하는 호르몬 인 프로게스테론은 태아를 돌보지 만 당신에게는 그다지 중요하지 않습니다. 당신은 그에게 기분 변화를 빚지고 있습니다. 높은 에스트로겐 수치는 일반적으로 웰빙에 긍정적 인 영향을 미치지 만 임신 초기에 이에 대한 요구가 높고 농도가 지속적으로 변할 때 일반적인 혼란으로 인해 사소한 작업조차도 대처하기가 어렵습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 신체는 새로운 상황에 익숙해지고 뇌는 올바른 방향으로 돌아갈 것입니다. 일반적으로 임신 중기 여성이 최고입니다.
임신 집중 용-엽산
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중대한아기를 기대하는 여성은주의가 산만해질 권리가 있습니다. 이것이 임신의 매력입니다. 다른 사람들이 이것을 이해하고 받아들이도록 요구하십시오. 집중력 문제는 출산 후 감소하고 호르몬이 진정되고 모든 것이 정상으로 돌아 오는 산욕기가 지나면 완전히 사라집니다.
임신 중 비타민 결핍
뇌의 효율적인 기능은 칼륨, 마그네슘, 철, 칼슘, 셀레늄, 아연 및 엽산과 같은 많은 미네랄과 비타민의 결핍으로 인해 부정적인 영향을받습니다. 임신 중에 일부에 대한 수요가 크게 증가합니다. 발달중인 태아는 어떤 의미에서는 달콤한 기생충이므로 일반적으로 신체가 먼저 필요를 충족하고 기분이 나빠집니다. 따라서 임산부를위한 특별한 비타민 및 미네랄 제제를 적절하게 영양분을 공급하고 섭취하는 것이 필수적입니다. 그러나 명백한 결핍 불만이 있기 시작하기 전에 이것을 처리하는 것이 중요합니다. 농도 문제는 비타민 결핍의 한 증상 일 뿐이며 가장 중요한 것은 아닙니다. 필요한 물질이 부족하면 귀하와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 엽산, 즉 엽산이라고도 알려진 B 군의 비타민은 태아 신경관의 적절한 발달에 필수적이며 척추이 분증 또는 무뇌증과 같은 심각한 질병을 예방합니다. 또한 조산으로부터 보호합니다. 그렇기 때문에 임신 첫날부터 하루에 0.4mg의 용량으로 미래의 어머니의 몸에 제공하는 것이 매우 중요하며 임신 3 개월 전에 더 좋습니다. 몸에도 엽산이 필요하기 때문에 주식이 낭비되지 않습니다. 불면증, 과민성 및 과도한 피로를 예방합니다. 적절한 용량의 엽산은 많은 일반 의약품 (예 : Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs)에서 찾을 수 있습니다. 많은 임산부가 철분 결핍 빈혈로 고통받습니다. 이것이 바로 의사가 매월 혈액 검사를 지시하여 문제를 신속하게 파악하고 적절한 치료를 시작하는 데 도움이되는 이유입니다. 산소와 영양분을 운반하는 적혈구가 부족하면 기분이 나빠질뿐만 아니라 아기의 산소 공급이 부적절하고 약해집니다. 큰 결핍은 더 심각한 문제로 이어지며 의사는 철분 (예 : Ascofer, Biofer)이 포함 된 특수 제제를 처방하여이를 예방할 수 있습니다. 몸에 칼슘이 부족하면 몸이 쇠약 해지고 수면에 어려움을 겪고 고통스러운 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 일상적인 집안일에 집중하기를 원하는 두뇌에 의지하기는 어렵습니다. 임산부를위한 준비 (예 : Falvit, Prenatal)는 칼슘 결핍으로부터 보호해야합니다. 그러나 고혈압, 당뇨병 또는 혈액 응고 문제로 고통받는 경우 의사는 칼슘 함량이 높은 특수 제제를 사용하도록 권장 할 수 있습니다. 그들에게 직접 손을 대지 말고 처방 된 복용량을 변경하지 마십시오. 칼슘은 철분, 아연 및 마그네슘의 흡수를 방해하므로 전문가의 감독하에 적절한 치료가 가능합니다. 일반적으로 삼 분기에 발생하는 고통스러운 경련도 마그네슘 결핍을 유발합니다. 이 요소는 또한 기분과 편안한 수면에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 집중력 문제 외에도 기분 변화와 수면 장애가있는 경우 마그네슘이 원인 일 수 있습니다. 의사와상의하면 적절한 준비를 할 것을 권장 할 수 있습니다. 참고 : 비타민 / 미네랄 제제를 사용한 후 몸이 아프거나 삼키는 데 어려움이있는 경우, 목구멍을 더 쉽게 통과하고 중성 맛이 나는 것을 선택하는 것에 대해 의료 전문가와상의하십시오.
임신 중 다이어트
안타깝게도 정해진 준비를 정중하게 취하는 것만으로는 충분하지 않아 임신이 순조롭게 진행되고 집중력이 면도칼과 같습니다. 정제는 합리적인 식단 만 보충합니다. 더구나-당신이 당신의 몸에 제공하는 모든 것이 완벽하게 흡수되어 당신과 당신 아기의 필요를 충족시키는 것은 아닙니다. 예를 들어, 최고의 칼슘 공급원은 우유와 그 제품입니다. 그러나 몸에 비타민 D가 부족하면 제대로 흡수되지 않습니다. 이상적인 공급원은 태양이지만, 우리나라에서는 일년 중 대부분이 여러분의 필요를 충족시킬 충분한 햇빛이없고, 임산부에게는 일광욕을 권장하지 않으며, 자외선 차단제가 약해집니다. 비타민 생산. 따라서 식단에는 지방이 많은 바다 생선 (예 : 고등어, 정어리), 달걀 노른자, 고기 (특히 간)가 부족할 수 없습니다. 살코기, 유제품, 야채, 과일을 적당량 먹어도 필수 물질의 흡수가 약해집니다. 담배, 커피 또는 술 처럼요 또한 집중력, 형태 및 정신 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 지금까지 포기하도록 설득되지 않았다면 (임신에 해롭다는 것을 알고 있음에도 불구하고), 이것은 그것에 대해 생각할 또 다른 이유입니다.
건강을위한 Pij
약간의 탈수도 웰빙에 부정적인 영향을 미치고 에너지를 빼앗고 뇌를 약화시킵니다. 물은 세포에 혈액을 더 잘 공급하여 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 임신 중 수분 섭취량은 특히 높습니다. 매일 약 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 커피, 차, 주스도 포함하지 마십시오. 이러한 음료는 종종 몸에서 물이 더 빨리 새거나 흡수하기 어렵게 만듭니다. 그럼에도 불구하고 중간 또는 고도의 미네랄 워터는 임산부에게 이상적입니다. 날씨가 더울 때는 적절한 양의 수분을 공급하는 것이 특히 중요합니다. 이것이 탈수증의 첫 징후이므로 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 항상 물을 마시고 조금만 마시십시오.식사 중 및 식사 직후에는 음주를 피하십시오. 이렇게하면 소화 효소의 작용이 감소하고 영양의 효과가 떨어집니다. 그리고 아침에 일어나기 힘들다면 물 한 잔으로 하루를 끝내고 다음날을 시작하십시오. 이것은 귀중한 에너지 증가입니다.
제한없는 임신의 이완
뜨겁지 않고 배가 눈에 띄게 둥글더라도 임신 이외의 것에 집중하기가 점점 더 어려워집니다. 척추에 과부하가 걸리고 다리가 아플 수 있으며 화장실을 더 자주 방문하며 앞쪽의 "공"이 편안한 자세를 방해 할 때 편안하고 영양가있는 수면을 취하기가 어렵습니다. 모든 임신이 언젠가 끝나고 늦어도 42 주 이내에 끝나는다는 사실은 아마도 약간의 위로가 될 것입니다. 그러나 휴식과 휴식은 항상 도움이됩니다 : 편안한 목욕, 요가, 저녁 낮잠 또는 약간의 다리를 올려 카펫에 누워있는 짧은 시간. 맛있는 간식, 좋은 독서, 친구와의 가십, 짧은 산책, 편안한 마사지 또는 편안한 음악 듣기는 또한 당신이 집중하고 업무를 돌보는 데 더 쉽게 해줄 것입니다. 반면에 어떤 비용 으로든 즉시 집중하려고하는 것은 일반적으로 스트레스의 원인이되며 문제를 악화시킬뿐입니다. 뇌는 매우 강한 감정과 긴장된 긴장으로 일부 부분을 끕니다.
임신 중 집중력 부족에 도움이되는 것은 무엇입니까?
- 확실히 메모 나 알림이 필요합니다 (이러한 기능은 휴대폰 및 컴퓨터 프로그램에서 사용할 수 있음). 그러면 중요한 전화 나 회의를 잊지 않고 할 일 목록을 통해 쇼핑을 더 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 이러한 작업을 끝없이 늘리지 마십시오. 당신은 이제 보호용 우산을받을 자격이 있으며 자신에게 너무 많은 것을 기대할 수 없습니다.
- 당신의 안전을 잊지 마세요. 목욕은 너무 길거나 너무 뜨거워서는 안되며 욕조에서 휴식을 취할 때 미끄럼 방지 매트와 집에 누군가가 필요합니다.
- 편안한 신발을 신고 거리에서 조심하세요. 이제 속도가 느리므로 도로를 건널 때 다가오는 차가 없는지 확인해야합니다. 당신은 당신을 꾸짖는 미취학 아동이 아니지만 아기를 기대하고 있습니다.
