체중 감량을 위해 항상 엄격한 식단을 따를 필요는 없습니다. 식습관을 바꾸고 식욕을 효과적으로 감소시키는 제품을 섭취하는 것으로 충분하며 동시에 필요한 비타민과 미네랄을 몸에 공급하는 것으로 충분합니다.
계란과 코티지 치즈, 붉은 야채, 사과, 생강, 아몬드, 다크 초콜릿과 녹차-이러한 간식을 매일 식단에 포함 시키면 몇 킬로그램을 영원히 잃을 수 있습니다.
먼저 계란과 코티지 치즈
계란을 먹는 것에 대한 의견이 나뉩니다. 어떤 사람들은 계란이 건강하고 우리 식단에 필수적이라고 주장하고 다른 사람들은 나쁜 콜레스테롤을 제공한다고 주장합니다. 한 가지는 확실합니다. 아침 식사로 계란 한두 개를 먹으면 몇 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 더군다나 하루 종일 약 330kcal의 양을 적게 먹습니다. 계란은 비타민 A, D, E, K 및 B12, 엽산, 미네랄 (철, 칼륨, 황, 아연 인, 건강에 좋은 단백질, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산)을 함유하고 있기 때문에 영양가가 매우 높습니다. 코티지 치즈는 계란 아침 식사를 완벽하게 보완합니다. 린 화이트 치즈는 모든 식단의 기초입니다. 그것은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않으며 높은 단백질 함량 덕분에 포만감을주고 많은 영양가를 가지고 있습니다. 코티지 치즈에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있는데, 이는 세로토닌, 즉 행복 호르몬의 합성을 담당합니다. 영양사에 따르면 일반 화이트 치즈는 진정되고 건강하고 강한 수면을 보장합니다.
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두 번째-붉은 야채
식욕을 감소시키는 채소 중에서는 비트가 선두 자리를 차지하고 있으며 이는 소화 시스템에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 우선, 그들은 소화를 돕고 오랫동안 포만감을 유지하는 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 사탕무는 질병, 특히 바이러스 성 질병에 대한 신체의 저항력을 강화합니다. 그들은 비타민 C, 설탕, 단백질, 카로틴 및 철, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 엽산과 같은 많은 미네랄 요소를 포함합니다.
배고픔을 빨리 풀고 싶다면 야채 주스 한 잔에 손을 뻗어 보자. 가장 좋은 것은 토마토, 당근 또는 비트 뿌리 주스이다. 식사 전에 야채 음료를 마시는 사람들은 하루에 135kcal 더 적게 소비합니다. Sokotherapy는 또한 몸에서 독소를 제거하는 인기있는 방법입니다.
셋째-사과
Apple은 모든 식단에서 절대적으로 좋아하는 왕입니다. 그리고 위장에 포만감을주는 펙틴 덕분입니다. 또한 펙틴은 독성 물질의 몸을 정화하고 소화 중에 일부 중금속을 몸에서 배설되는 불용성 염으로 결합합니다. 그들은 또한 박테리아 식물 군을 중화시키고 음식 찌꺼기와 독성 물질을 제거합니다. 사과는 효과적으로 포도당 수준을 조절하고 에너지를 증가시킵니다. 연구에 따르면 사과를 먹으면 몸이 더 이상 배고프지 않다는 것을 "실감"하는 데 시간이 걸립니다.
넷째-생강과 아몬드
생강은 수년간 면역 체계의 각성제로 사용되었습니다. 감기, 기침, 인후통과 싸우고 담낭의 작용을 조절합니다. 칼슘, 마그네슘, 인 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 핵심 물질은 진저롤 (gingerol)로, 몸을 따뜻하게하고 신진 대사를 가속화하며 소화를 개선하며 식욕을 억제합니다. 아몬드도 비슷하게 작동합니다. 비타민 E는 활성 산소의 부정적인 영향으로부터 보호하는 비타민 E, 신경계, 아연 및 마그네슘의 적절한 기능을 담당하는 비타민 B2를 포함한 풍부한 항산화 제입니다. 많은 연구에 따르면 아몬드는 포만감을 높이고 체중 조절에 도움이됩니다. 그러나 너무 많이 먹지 마십시오 (하루에 한 줌이면 충분합니다).
디저트 용-다크 초콜릿
밝혀진 바와 같이 다크 초콜릿은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 초콜릿 한 조각은 다음을 포함하여 기아를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 스테아르 산의 함량 덕분입니다. 그러나 특정 조건이 있습니다. 최소 함량이 70 % 인 초콜릿이어야합니다. 코코아를 너무 많이 먹으면 안됩니다. 두세 조각이면 충분합니다.
그리고 마지막으로-물과 녹차
분명히 식사 전에 물 두 잔을 마시면 90kcal 이하의 음식을 먹을 수 있습니다. 좋은 미네랄 워터는 우리에게 중요한 영양분을 공급하고 우리의 위장을 채 웁니다. 장에 문제가있는 사람은 음식이 소화관을 통과하는 동안 음식에 수분을 공급하기 때문에 더 많은 양의 물을 섭취해야합니다. 우리는 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 우리가 차를 좋아한다면 가능한 한 자주 녹차를 사용합시다. 녹차를 마시면 손가락이나 칩과 같은 간식을 먹지 않는 데 도움이됩니다. 이 음료는 또한 지방 연소, 즉 열 발생을 촉진합니다.
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