모유 수유로 출산 후 체중 감량

저는 출산 후 6 개월이 지났고 아기에게 모유 수유를하고 있습니다. 임신 전 몸무게는 63kg, 지금은 76kg 이었지만 여전히 뚱뚱해졌습니다. 내가 뭘 잘못하고 있는지 모르겠다. 나는 하루에 세 번 먹고 지방을 줄이고 감자를 먹고 과일을 먹습니다. 체중을 늘리지 않고 동시에 아이를 해치지 않으려면 어떻게해야합니까?

모유 수유 중 체중 감량은 실제로 우유 생산에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 동시에 모유 수유를 유지하면 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 간호 여성의 식단은 건전하고 (!) 다양하고 소화하기 쉬워야합니다. 건 전함, 즉 적절한 양의 최고 품질의 이유식을 생산하는 데 필요한 모든 것을 포함합니다. 섭취를 너무 많이 제한하면 결핍으로 끝날 수 있으며 빈혈, 탈모, 치아 손실, 부서지기 쉬운 손톱,보기 흉한 피부 등을 초래할 수 있습니다. 5 번 식사를해야하지만 너무 많이 먹지 않아야합니다. 이러한 식단에는 유제품이 부족할 수 없습니다 (지방 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다), 계란, 살코기-가금류가 바람직하지만 껍질이없는 바다 생선. 과일은 일반적으로 설탕이 많이 포함되어있어 야채보다 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 나는 칼로리가 매우 낮고 동시에 귀중한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하기 때문에 많은 야채를 식단에 권장합니다. 신선한 야채를 먹는 것이 가장 좋지만 익힌 것 (그러나 너무 익히지 않은 것)은 식단의 귀중한 구성 요소입니다. 양배추 나 콜리 플라워와 같은 부풀어 오른 채소는 조심하세요. 또한 칼로리가 적기 때문에 특히 야채 수프를 추천합니다 (크림이나 베이컨을 너무 많이 넣지 않는 경우에만 해당). 그들은 야채의 추가 공급원이며 따라서 일부 비타민, 미네랄 및 섬유질입니다. 부피가 크기 때문에 포만감을주고 간호 식단에서 매우 중요한 수분을 공급합니다. 그러한 수프에 너무 많은 소금을 첨가하지 않는 것이 중요합니다. 지방은 간호 여성의 식단에서도 중요하므로 식단에서 완전히 제거 할 수 없습니다. 그것이 중요합니다 좋은 지방, 즉 식물성 기름과 양질의 마가린, 그리고 여기에서는 지방 함량이 적은 사람들을 추천합니다. 과자와 소화하기 어려운 요리를 제한하고, 구운 요리, 조리 또는 조림 요리를 선호하는 튀김 요리를 피해야합니다. 빵 및 기타 시리얼 제품-통밀 또는 통밀 중 최고. 삶은 감자는 많은 칼로리를 제공하지 않으며 지방을 붓지 않는 한 식단에서 완전히 제거 할 필요가 없습니다. 당신은 많이 마셔야합니다-가급적이면 미네랄 워터와 하루에 1-2 잔의 주스. 그러나 조금 더 움직이면 좋을 것입니다. 수영장이나 체육관에 가입 할 수 있을까요?

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Warsaw University of Life Sciences에서 인간 영양 학부를 졸업했습니다. 폴란드 영양 과학 학회 및 네덜란드에있는 유럽 영양사 유니레버 건강 연구소의 회원. 3 년 넘게 그녀는 Unilever에서 일하면서 Knorr 제품의 영양 적 측면과 "Jem colors"프로그램 지원을 담당하고 있습니다.