앉아있는 삶은 당신에게 질병을 가져올 것입니다

허리 통증과 정맥류를 연결하는 것은 무엇입니까? 대답은 당신을 놀라게 할 것입니다. 책상 뒤나 TV 앞에 오래 앉아 있습니다. 그러나 장기간 앉아있는 것과 관련된 질병 및 질병 목록은 여기서 끝나지 않습니다. 앉아있는 생활 방식, 신체 활동 부족 및 책상에서 많은 시간의 작업은 무엇보다도 발달에 기여합니다. 치질, 정맥류, 고혈압 및 제 2 형 당뇨병.

앉아있는 생활 방식은 조만간 심각한 질병을 가져올 것입니다. 버스 나 자동차로 수십 분, 책상과 컴퓨터에서 몇 시간, 그리고 마침내 TV 앞에서 휴식을 취합니다. 편리함, 게으름, 시간 부족-우리의 생활 방식을 그렇게 비 활동적으로 만드는 것이 무엇이든 결과는 동일합니다 : 건강 문제.

우리 몸은받은 칼로리를 사용할 수 없으며이를 지방 조직으로 전환합니다. 이것은 차례로 순환계를 점차적으로 파괴하고 특정 암 발병 위험을 증가 시키며 관절과 인대에 과부하를줍니다. 운동 부족은 또한 다음과 같은 신체의 많은 과정을 방해합니다. 탄수화물 대사, 지방 연소, 칼슘 흡수.

결과적으로 의자에서 시간을 보내는 것에 대한 이론적으로 무고한 취향은 정말 심각한 질병으로 이어집니다. 가장 흔한 질병을 살펴 보겠습니다. 우리는 또한 운동 부족으로 인한 신체 손상이 크지 않은 한 일반적으로 신체 활동을 늘리는 것만으로도 치료할 수 있음을 알아야합니다. 그러나 일단 그들이 확고 해지면 더 활동적인 생활 방식으로 이동하는 것은 더 광범위한 치료의 한 부분 일뿐입니다.

앉아있는 생활 방식으로 인한 질병과 질병에 대해 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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두통, 얕은 호흡

컴퓨터로 작업하는 동안 몸을 굽히거나 앞으로 기울이면 다음과 같은 두통이 발생할 수 있습니다. 이 자세에서 우리는 종종 턱을 쥐고 안면 근육을 조이기 때문입니다. 두통은 또한 호흡 문제로 인한 저산소증에 의해 선호됩니다. 장시간 앉아 있으면 복근이 수축되어 숨과 내쉬기가 불완전하게되기 때문입니다.

어떻게해야합니까?

작업 의자에 앉아 등을 똑바로 펴고 모니터의 중심이 시력과 일치하도록 조정합니다. 방을 자주 환기하고 호흡 운동을 위해 휴식을 취하십시오. 위를 당기면서 입으로 숨을 내쉬고, 배를 밖으로 밀 때 코로 숨을들이 마십시오. 이것이 호흡을 지원하는 다이어프램을 활성화하는 방법입니다.

앉아있는 생활 방식과 변비

운동 부족은 복부 근육을 약화시킵니다. 이것은 배변의 속도를 늦추고 "게으른 장 증후군"의 발달을 촉진합니다. 점차적으로 장 반사를 조절하는 메커니즘이 작동을 멈 춥니 다. 만성 변비는 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 장에 음식 잔류 물이 장기적으로 남아 있으면 장 자체의 상태에 악영향을 미치는 독성 물질의 형성이 촉진되어 자극과 염증을 유발하고 일반적인 웰빙 (약점, 두통)을 악화시킵니다.

어떻게해야합니까?

복부 근육을 강화하고 소화 시스템을 자극하기 위해 훈련이 권장됩니다. 가장 좋은 형태의 운동은 앉아있는 생활 방식으로 인해 대부분의 시간 동안 복강 내 수축 된 장의 활동을 개선하기 때문에 직립 자세 (걷기, 달리기, 수영)에서 수행됩니다.

그러나 우선 식단을 바로 잡아야합니다. 장내 음식물 통과를 촉진하고 신체에서 음식물 찌꺼기의 배설을 촉진하는 섬유질이 많은 제품 (검은 빵, 생야채 및 과일, 말린 과일, 가루)이 풍부해야합니다. 그러나 섬유질 제품의 양은 점차적으로 늘려야합니다. 식단을 너무 갑작스럽게 바꾸면 복통과 가스가 발생할 수 있습니다. 요거트와 케 피어를 매일 식단에 도입하는 것도 가치가 있습니다. 요거트와 케 피어에는 대장에 서식하는 유산균이 포함되어 있고,이를 자극하여 건강에 좋지 않은 부패 박테리아의 발생을 억제하기 때문입니다. 변비와의 싸움에서 하루에 약 2 리터의 음료를 마시는 것도 매우 중요합니다 (코코아와 홍차는 변비입니다).

중대한

앉아있는 일은 나쁘다

활동적인 인구의 70 %가 앉은 자세로 일합니다. 우리는 의자에서 총 10 년을 보냅니다!
고용 된 사람의 60-80 %는 허리 통증이 있습니다. 이러한 통증은 앉아서 작업하기 때문에 가장 가벼운 것처럼 보이는 사람들에게서 가장 자주 발생합니다. 근골격계 질환에 가장 많이 노출 된 직원 그룹의 순위에서 직장인은 도커보다 훨씬 앞서 있습니다.

젊음을 지킬 수 있습니다

과학자들은 성인의 생물학적 연령을 가장 잘 나타내는 지표는 최대 산소 흡수 능력 (VO2 max라고 함)으로 측정되는 운동 능력이라고 믿습니다. 20 세까지 증가하고 수년 동안 동일한 수준을 유지하다가 점차 감소합니다. 예를 들어 평균 50 세 어린이의 효율성은 약 80 %입니다. VO2 max의 최고 값은 20 대에 도달했으며 60 세가되면 60 ~ 65 %에 불과하지만, 연구에 따르면 활발하게 훈련하는 사람들 (주로 장거리 달리기)에서 VO2 max의 감소는 앉아있는 사람들보다 거의 절반 정도 느립니다. . 따라서 과학자들은 체계적인 신체 훈련 덕분에 달력과 생물학적 연령 사이의 관계를 10-20 년 정도 바꿀 수 있다고 생각합니다!

앉아있는 생활 방식과 치질

치질은 항문관의 과도한 정맥 확장입니다. 앉아있는 생활 방식의 결과로 복강의 압력이 증가하고 배변 곤란으로 인한 강한 압력 동안 혈관에 대한 압력이 증가합니다. 시간이 지남에 따라 항문 바깥으로 튀어 나올 때까지 점점 넓어지고 부풀어 오른다. 치질은 화상, 상처, 출혈을 일으키며 지속적으로 자극을 받기 때문에 결국 염증이 생깁니다.

어떻게해야합니까?

치질에 대처하는 것은 주로 변비와의 싸움입니다. 즉, 매일 적당한 운동량, 식단의 변화입니다. 경미한 완하제 효과 (갈매 나무 껍질 또는 알로에 추출물)가있는 식물 제제도 도움이 될 수 있습니다.

치질로 인한 증상을 완화하고 항문 주변의 염증을 제거하려면 진통제와 소독 효과가있는 제제를 사용하여 가려움증과 부종을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이들은 식물 추출물 (예 : Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex)을 가장 자주 포함하는 연고, 젤 또는 좌약입니다. 초본 달인 (참나무 껍질, 카모마일, 금송화)의 좌욕도 진정 효과가 있습니다. 타는듯한 통증과 통증을 완화하고 치유를 가속화합니다.

정맥류는 앉아있는 생활 방식의 결과입니다

정맥류는 또한 오랫동안 움직이지 않고 보내는 불쾌한 효과입니다. 다리 근육이 작동하지 않을 때 소위 심장으로 혈액을 공급하는 근육 판막 펌프. 그렇기 때문에 혈액은 정맥에 남아 있고 벽을 누르고 약화 및 확장에 기여합니다.

어떻게해야합니까?

다리의 혈액 순환을 개선하는 운동 형태는 특히 걷기, 자전거 타기 등을 권장합니다. 다리에서 위쪽으로 혈액이 움직 이도록하는 운동을 수행 할 수도 있습니다 (예 : 발가락으로 올라간 다음 발 뒤꿈치에 강하게 떨어 뜨림). 또한 정맥 혈관을 봉인하고 색조를 개선하는 식물 제제 (아르니카, 마로 니카 추출물을 뿌린 경구 정제 및 젤)를 사용하는 것이 좋습니다. 더 진행된 정맥류의 경우 특수 스타킹이나 무릎 양말을 착용하는 것이 좋습니다.

요통은 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생합니다

앉아있는 생활 방식은 척추에 가장 큰 고통입니다. 앉아있는 우리는 서있는 것보다 거의 두 배나 많은 부담을줍니다. 과부하와 운동 부족은 척추를 올바른 위치에 유지하는 근육과 인대를 약화시킵니다. 과체중은 또한 척추에 추가적인 부담을줍니다. 기형이 나타납니다-척추 측만증, 둥근 등, 튀어 나온 어깨 뼈로 인해 점점 더 많은 통증이 유발됩니다. "소파"생활 방식은 또한 관절의 뻣뻣함과 퇴화뿐만 아니라 골다공증에 도움이됩니다. 부동은 탈회 및 뼈 손실 과정을 강화하고 관절의 영양을 악화시킵니다.

어떻게해야합니까?

유일한 효과적인 해결책은 척추 (가슴과 복부)를지지하는 근육을 더 유연하고 강하게 만드는 것입니다. 수영, 춤, 체조와 같이 과부하를 일으키지 않고 적당히 운동하는 것이 좋습니다. 부상 위험이 큰 스포츠 (예 : 스키, 스케이트, 축구)는 피해야합니다. 일시적인 구호는 마사지 나 따뜻한 목욕으로 제공됩니다. 또한 근육과 튼튼한 뼈의 효율적인 기능에 큰 영향을 미치기 때문에 식단이 적절한 양의 칼슘과 비타민 B를 제공하도록해야합니다. 관절에 유익한 효과가있는 글루코사민을 복용하는 것도 가치가 있습니다 (하지만 바람직하게는 의사와 상담 한 후).

앉아있는 생활 방식은 과체중과 고혈압으로 이어집니다

앉아있는 생활 방식은 일반적으로 열악한 식단과 함께 진행되어 궁극적으로 체중 증가로 이어집니다. 이 세 가지 요소는 동시에 높은 콜레스테롤, 비효율적 인 심장 활동 및 고혈압을 거의 보장합니다. 즉, 순환계에 대한 재앙의 선구자입니다.

어떻게해야합니까?

기본은 식단 (지방과 소금 섭취 제한)과 규칙적이고 적당한 운동입니다. 예를 들어 처음에는 다소 격렬한 발걸음으로 행진하거나 자전거를 타는 것이 적합하며 노력을 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 훈련의 이점은 매우 빠르게 볼 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추고 혈액 산소 공급과 심장 근육의 수축을 개선하며 (심장이 더 효율적으로 작동 함) 관상 동맥의 양을 늘리고 혈압을 낮 춥니 다.
정기적으로 콜레스테롤 수치 (전체 지질 프로필을 만들기 위해 1-2 년마다)와 혈압 (의사를 방문 할 때마다 적어도 1 년에 한 번)을 확인하는 것이 중요합니다.

제 2 형 당뇨병-앉아있는 생활 방식과 과체중의 결과

저 운동과 과체중은 제 2 형 당뇨병의 가장 흔한 두 가지 원인입니다.이 질환은 탄수화물 대사 장애로 시작되어 인슐린 저항성이 증가합니다. 조직이 정상적인 인슐린 수치에 반응하지 않으면 췌장이 더 많은 인슐린을 생성하기 시작하지만 여전히 신체의 증가하는 요구를 충족 시키기에는 충분하지 않습니다 (인슐린 저항성 때문에). 포도당이 혈액에서 상승하여 췌장이 인슐린을 분비합니다. 그리고 원이 닫힙니다.