임신 중에는 특히 밤에 종아리 경련이 발생합니다. 그들은 너무 강해서 고통에서 울고 싶을 수 있습니다. 종아리를 마사지하면 종아리 경련이 가라 앉습니다. 그러나 다리를 마사지하는 밤을 보내는 것은 어렵습니다. 그렇다면이 문제를 어떻게 처리합니까? 임신 중에 종아리 경련을 일으키는 효과적인 방법이 있습니까?
임신 중 종아리 경련은 특히 임신 3 분기에 심각합니다. 여러 가지 이유로 나타납니다. 첫째, 신체에 전해질 장애가 있고 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 너무 적고 인이 너무 많을 수 있습니다. 둘째, 복부가 성장하고 척추의 부 자연스러운 만곡이 깊어지며, 이는 골반을 따라 다리까지 이어지는 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 세 번째로, 훨씬 더 커진 자궁이 동맥 혈관을 압박하여 다리 근육에 혈액 공급이 적어집니다.
임신 중 종아리 경련 : 좋은 식단
귀하와 발달중인 아동 모두에게 다음이 필요하기 때문에 메뉴는 다양해야합니다. 비타민과 미네랄. 식단에 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 음식이 충분하지 않으면 고통스러운 종아리 경련을 경험하게됩니다. 이 질병이 자주 발생하고 매우 문제가되는 경우 산부인과 의사에게 이에 대해 알리십시오. 미리 포장 된 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다 (많은 사람들이 처방전없이 구입할 수 있지만 스스로 복용하지 마십시오!). 이러한 요소가 풍부한 제품을 식단에 포함 시키십시오.
많은 칼륨이 포함되어 있습니다 : 구운 감자, 멜론, 아보카도, 삶은 붉은 사탕무, 말린 복숭아, 살구, 자두, 토마토 주스와 신선한 오렌지 주스, 콩, 호박씨, 바나나, 아몬드, 익힌 시금치, 생선 (연어, 청어, 고등어) ). 녹색 채소, 가루, 견과류, 육류, 유제품 및 생선에서 많은 마그네슘을 찾을 수 있습니다.
다량의 칼슘은 옐로우 치즈, 우유, 요구르트, 고등어, 연어, 정어리 통조림 (뼈와 함께 먹음), 말린 무화과, 콩 두부 치즈, 대두, 삶은 순무와 케일, 삶은 브로콜리에서 발견됩니다. 그러나 인 함량이 높은 식품 (생선, 가금류, 견과류 포함)에주의하십시오. 인이 필요하기 때문에 메뉴에서 제거하지 마십시오. 심장과 신장이 잘 기능하고 뼈와 이가 튼튼하지만 적당히 먹습니다.
반드시 해빠른 도움
- 더 시원한 바닥에 발을 올려 놓고 손을 무릎에 대고 동시에 발가락을 들어 올리십시오.
- 두꺼운 테리 미트를 착용하여 아픈 종아리를 마사지합니다.이 마사지는 혈액 순환을 촉진합니다.
임신 중 종아리 경련 : 운동
종아리 경련은 오랫동안 한 자세로 유지함으로써 선호됩니다. 그러니 낮 동안 가능한 한 많이 움직이십시오. 더 오래 서있는 경우-예를 들어 다리를 의자에 올려 놓고 잠시 동안 앉으십시오. 더 오래 앉아 있다면-일어나서 스트레칭을하고, 발가락과 발 뒤꿈치에 여러 번 서십시오.
매일 운동하십시오. 당신에게 가장 좋은 체조는 특히 임산부를위한 것입니다. 적절한 운동 세트에 대해 출산 학교에 물어볼 가치가 있습니다. 가능하면 손을 발목에서 엉덩이로 움직여 다리를 마사지하십시오. 배가 마사지에 방해가된다면 가족 중 누군가에게이 작은 부탁을 부탁하십시오.
임신 중 종아리 경련 : 편안함이 우선입니다
넓은 발가락과 두껍고 유연한 밑창이있는 편안한 신발을 신으십시오. 너무 빡빡하거나 움직임을 제한하는 옷을 입지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 다리를 약간 펴십시오. 발을 벽에 대고 바닥에 평평하게 앉으십시오. 바닥에서 뒤꿈치를 들지 않고 양쪽 발의 엄지 발가락을 벽에서 구부리십시오. 운동을 6-8 회 반복하십시오. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를하여 긴장된 근육을 이완 시키십시오.
잠자리에들 때 왼쪽으로 눕습니다. 임산부를위한 특별한 정형 베개에 투자 할 수도 있습니다. 곧게 펴진 다리 아래에 놓을 때 발이 약간 올라 오는 방식으로 프로파일 링됩니다.
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