콜레스테롤을 높이는 방법. 약물없이 콜레스테롤을 낮추는 방법?

콜레스테롤은 인간에게 필수적이지만 과도한 콜레스테롤은 건강에 매우 해 롭습니다. 약물없이 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까? 이를 확인하려면 무엇이 필요합니까? 기본은식이 요법과 운동입니다. 이것이 콜레스테롤 감소에 도움이되지 않는 경우에만 약물을 복용합니다. 콜레스테롤 상승-낮추는 방법?

콜레스테롤을 낮추는 방법? 고 콜레스테롤의 예방과 억제에서 가장 중요한 것은식이 요법입니다. 그것의 본질은 한편으로는 콜레스테롤이 풍부한 음식을 제한하고 다른 한편으로는 좋은 콜레스테롤의 비율을 증가시키는 음식을 제공하는 것입니다.

이 선택 덕분에 콜레스테롤을 정상으로 유지할 수 있고 콜레스테롤이 너무 많으면이 양을 15 % 이상 줄이십시오. 신체의 개별적인 필요를 고려하여 영양사에게 우리에게 가장 적합한 메뉴를 결정하도록 요청하는 것이 가장 좋습니다. 좋은 식단은 적절하게 균형을 이루어야합니다. 자가 치료를 통해 총 콜레스테롤뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤도 낮출 수 있습니다.

고 콜레스테롤 치료제에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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콜레스테롤-검열 된 계란, 찌꺼기 및 동물성 지방

그러나 메뉴에서 콜레스테롤을 완전히 제거하는 것은 가능하지도 필요하지도 않습니다. 그러나 음식의 복용량은 300mg을 초과해서는 안됩니다 (신체는 음식과 함께 공급되는 콜레스테롤의 40-50 %를 흡수합니다). 이것은 상식을 사용해야 함을 의미합니다.

블랙리스트에서 계란은 노른자가 실제 콜레스테롤 폭탄이기 때문에 선두에 있습니다 (거의 신체의 일일 요구 사항을 거의 완벽하게 다룹니다). 반면에 레시틴을 제공하여 혈관 벽에 축적되는 것을 방지합니다. 영양사는 건강한 사람들이 일주일에 3-4 개 이하의 계란을 먹도록 허용합니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람은 일주일에 1-2 개 이하의 계란을 먹어야합니다. 검열 된 계란 옆에는 찌꺼기가 있습니다. 건강한 사람은 한 달에 한 번 먹을 수 있지만 콜레스테롤이 높으면 포기해야합니다.

좋은 식단의 기본은 주로 혈액의 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 동물성 지방을 줄이는 것입니다.

지방이 많은 고기와 냉햄 대신 피부가없는 가금류 제품을 선택하십시오. 라드, 버터, 크림, 전유 및 유제품을 피하십시오. 버터는 전혀 건강하지 않습니다. 포화 지방산과 콜레스테롤이 많이 포함되어 있으므로 비타민 A의 주원으로 취급해서는 안됩니다.

아이들은 버터를 많이 먹지 않을 수 있으며 성인은 빵에 버터를 뿌리지 않아야합니다. 동물성 지방을 오일과 부드러운 마가린으로 대체하십시오. 하루에 총 양이 2 테이블 스푼을 초과해서는 안됩니다. 기름진 바다 물고기는 특히 중요합니다. 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

우리는 추천합니다

저자 : Time S.A

적절하게 선택한 식단이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오. 건강 가이드의 혁신적인식이 시스템 인 JeszCoLubisz를 활용하고 개별적으로 선택한 계획과 영양사의 지속적인 관리를 즐기십시오. 건강을 돌보고 심혈관 질환의 위험을 줄이십시오.

전문가 의견 더 알아보기 Dr. hab. 명사. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, 바르샤바 의과 대학, 건강한 인간 영양 증진위원회 회장

시작된 치료를 중단해서는 안됩니다.

교란 된 지질 대사는 심장과 순환계의 심각한 질병을 유발하기 때문에 무시할 수 없습니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 의사의 감독하에 체계적인 치료가 필요합니다. 식단으로 많은 일을 할 수 있습니다. 하지만 도움이되지 않을 때는 때때로 약물 치료를 시작해야합니다.

많은 사람들은 약을 삼키면 원하는만큼 먹을 수 있다고 믿습니다. 그러나 좋은 약물 치료는 식단과 함께 이루어져야합니다. 또한 남은 평생 동안 약을 복용해야한다는 것을 알아야합니다. 한편, 환자들은 콜레스테롤이 정상으로 돌아온 것을 발견하면 종종 약물 복용을 중단합니다. 이것은하지 말아야합니다. 이 제제는 콜레스테롤을 생성하는 데 필요한 효소의 활동을 억제함으로써 작동합니다. 약물 덕분에 올바른 수준으로 유지됩니다. 치료가 중단되면 두 배의 힘으로 다시 상승합니다.

콜레스테롤을 낮추려면 건강하고 다채로운 음식을 섭취하십시오.

야채와 과일, 통 곡물, 두꺼운 가루를 많이 먹습니다. 그들은 소화관에서 콜레스테롤 흡수를 방해하는 섬유질을 함유하고 있습니다. 채소와 과일은 또한 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하는 항산화 제의 원천이며,이 형태는 죽상 동맥 경화증 발병에 가장 도움이됩니다. 기회가 있다면 아티 초크를 먹으십시오. 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하고 담즙 생성을 증가시킴으로써 아티 초크에 포함 된시나 린은 총 콜레스테롤과 LDL 분율을 최대 20 %까지 낮출 수 있습니다.

마늘, 아마씨 및 밀기울은 치료 효과가 있습니다. 녹차는 콜레스테롤을 낮추고 분획 사이의 비율을 개선하며 폴리 페놀 덕분에 콜레스테롤을 산화로부터 보호합니다. 발효 콩 제품에는 항산화 특성도 있습니다. 동맥 경화증의 위험은 소량의 알코올로 감소됩니다. 표준은 남성의 경우 하루에 30g의 순수 알코올을 허용하고 여성의 경우이 용량의 절반을 허용하지만 규칙적인 음주는 중독성이 있기 때문에 가끔 알코올을 마시는 것이 좋습니다.

운동은 콜레스테롤을 낮 춥니 다

마지막으로 스포츠를 한 게 언제입니까? 그를 일상 활동에 포함시킬 때입니다. 규칙적인 운동은 총 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 스포츠 유형을 선택하는 것이 중요합니다. 여기에는 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 강렬한 걷기와 같은 지구력 운동이 포함되어야합니다.

일주일에 3-4 회, 가급적이면 매일 30 분씩 운동하십시오 (과체중과 싸울 때는 훈련이 더 오래 지속되어야합니다-몸이 지방을 태우기 시작하면 30 분 후에 만). 만성 질환이있는 경우 활동 유형에 대해 의사와 상담하십시오. 모든 움직임이없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 더 자주 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 차를 타는 대신 자전거를 타십시오.

문제

유익한 스테롤 및 스타 놀

이러한 물질은 많은 식물성 제품 (옥수수, 견과류, 대두, 참깨, 오일)에서 발견됩니다. 그들은 위장관에서 흡수를 부분적으로 억제함으로써 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 능력이 있습니다. 2g의 스테롤과 스타 놀의 일일 복용량은 LDL을 약 12 % 감소시킵니다. 2g 이상의 스테롤을 정기적으로 섭취하면 허혈성 심장 질환의 위험이 25 % 감소합니다. 문제는 정상적인 식단에서 이러한 물질의 양이 너무 적어 치료 효과를 얻을 수 없다는 것입니다. 따라서 일부 식품에 첨가되기 시작했습니다. 그들은 마가린에 있습니다 : Flora pro. activ-25g (빵 3-4 조각에 뿌릴 양)은 1.6-2g의 스테롤을 제공합니다. 베네 콜 (Benecol)-빵 3 조각을 펴서 stanol과 다나 콜 요구르트에 대한 일일 요구량을 충당 할 수 있습니다. 하루에 한 병 (스테롤 1.6g) 만 마시면됩니다.