당뇨병에서 한 걸음 떨어진 당뇨병 전 상태

당뇨병 전증은 당뇨병을 막는 마지막 순간입니다. 규범의 상한선에있는 설탕은 걱정할 필요가 없습니다. 아마도 그것은 당신의 개인적인 특성일지도 모릅니다. 그러나 만일을 대비하여 가끔 포도당 수치를 확인하고 생활 방식을 조금 바꾸십시오. 지금 아무것도하지 않으면 몇 년 안에 거의 3 백만 명의 당뇨병 환자가 될 수 있기 때문입니다.

당뇨병 전증은 당뇨병이 아니지만 언제든지 당뇨병으로 바뀔 수 있습니다. 당뇨병 전증에 약리학 적 치료가 필요한지 또는 생활 방식을 바꾸는 것으로 충분한 지에 대한 논쟁이 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 과소 평가해서는 안됩니다. 건강한 사람의 정상 혈당은 60 ~ 100 ~ 110mg %입니다 (실험실에 따라 다름). 검사가 하나만 있고 수치가 높아진다고해서 당뇨병이 있다는 의미는 아니지만 의사를 만나 추가 검사를 받으라는 메시지가 표시됩니다. 또 다른 검사 후 정상 범위 내에 있음이 밝혀지면 잘 자면 몸에 나쁜 일이 일어나지 않습니다. 아마도 정상 범위의 상한선에있는 귀하의 혈당 수치는 귀하의 개인 특성 일 것입니다.

몇 년 전까지 만해도 혈당은 125mg % 수준에서 정확한 것으로 간주되었습니다. 연구 결과에 따르면이 수치보다 높은 혈당 수치가 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 표준은 100mg %로 낮아졌습니다.

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당뇨병 전증은 당뇨병에 대한 경고입니다

과잉 혈당 문제는 두 번의 단식 검사 (즉, 마지막 식사 후 최소 8 시간) 후 그 수치가 100 ~ 125mg % 인 것으로 밝혀 질 때 나타납니다. 이것은 당뇨병 전증 또는 기술적으로 비정상적인 혈당증 또는 포도당 불내증입니다. 그런 다음 포도당 내성 검사를 수행해야합니다. 공복에 먼저 혈액을 채취하고 당 수치를 측정하는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 5 분 이내에 250-300ml의 물에 녹인 75g의 포도당을 마셔야합니다. 30 분마다 혈액 검사를 다시합니다. 2 시간 후 포도당 수치가 140-190mg %이면 신체가 포도당에 대처할 수 없습니다.

당뇨병 전증은 아직 질병이 아니지만 심각한 경고로 생각하십시오. 이것은 당신이 여전히 당뇨병의 발병을 효과적으로 막거나 적어도 상당히 지연시킬 수있는 순간입니다. 그러나 포도당 수치를 정상으로 되돌리려면 체중 감량, 신체 활동 증가 및 올바른 식사와 같은 생활 방식을 바꿔야합니다.

또한 읽으십시오 : GLYCEMICAL INDEX : 무엇입니까? 혈당 지수는 무엇에 의존합니까? 진단을 어렵게하는 질병의 비정상적인 증상

제 2 형 당뇨병의 원인

제 2 형 당뇨병의 주요 원인은 과체중, 복부 비만, 신체 활동 부족 및 칼로리가 너무 높은 식단입니다. 당뇨병이있는 가족의 모든 사람도 위험합니다. 매년 설탕은 위험이 높은 사람들, 즉 당뇨병 환자가 있거나 가족이있는 사람들이 소위 임신성 당뇨병은 체중이 4.5kg 이상이고, 좋은 콜레스테롤 수치가 낮고 (HDL 35mg % 미만), 중성 지방 수치가 높고 (200mg % 이상) 고혈압 (140 / 90mmHg 이상)이 있습니다. 45 세 이상의 모든 사람은 3 년마다 검사를 받아야합니다.

당뇨병을 어떻게 인식합니까? 비디오보기

당뇨병 전증 : 건강한 식단은 당뇨병에 효과적입니다.

식단은 다양해야하며 비타민과 미네랄 소금이 풍부해야합니다. 그리고 매우 중요한 것은 단백질, 지방 및 탄수화물 사이의 비율을 유지해야한다는 것입니다. 탄수화물은 50-60 %를 차지할 수 있습니다. 일일 에너지 요구량, 단백질-15-20 %, 지방 (제품에 보이거나 숨겨져 있음)-20-30 %. 단백질의 절반은 예를 들어 생선, 코티지 치즈, 달걀 흰자, 지방의 절반 이상-식물성 기름에서, 대부분의 탄수화물은 가장 적게 가공 된 제품 (예 : 야채, 통 곡물 빵, 두꺼운 가루)에서 추출해야합니다.

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중대한

100mg %는 정상 혈당의 한계입니다. 이 결과는 질병의 증상은 아니지만 예후가 될 수 있습니다.

당뇨병 전증 : 운동은 당뇨병의 식단만큼 중요합니다.

신체 활동은 적절한 체중을 유지하는 데 도움이되며 이는 당뇨병의 경우 매우 중요합니다. 걷기, 수영, 스키, 배구 또는 농구를 권장합니다. 체조, 조깅, 에어로빅 및 빠르게 진행되는 걷기는 매일 잘 작동합니다. 신체적 노력은 규칙적이어야합니다. 일주일에 세 번 최소 30-60 분 운동하는 것이 가장 좋습니다.운동은 더 쉬운 것부터 시작해서 차분한 것부터 끝나야합니다. 운동 중에는 미네랄이 적은 비 탄산수를 마셔야합니다.

인슐린 저항성

췌장은 신진 대사에 중요한 호르몬 인 인슐린을 생성합니다.이 호르몬 덕분에 혈액에서 순환하는 포도당이 생명에 필요한 에너지로 전환됩니다. 많이 먹고 조금만 움직이면 에너지 연료 비축량이 늘어날 것입니다. 지방이 많은 세포는 인슐린에 느리게 반응합니다. 따라서 췌장은이 호르몬을 점점 더 많이 생성하기 시작합니다. 하지만 도움이되지 않습니다. 인슐린 저항성이라는 상태가 발생합니다. 췌장은 충분한 인슐린을 생산할 수 없으며 제 2 형 당뇨병이 발생합니다. 혈당 수치가 지속적으로 너무 높습니다.

당뇨병 예방을위한 메뉴 변경

정기적으로 식사 : 3 번의 주요 식사와 2 번의 추가 식사 (점심, 오후의 차)
식사는 탄수화물 함량이 비슷해야합니다 (예 : 단순 설탕과 복합 설탕). 단당류 (설탕, 과자, 꿀)는 최소한으로 유지하거나 완전히 피해야합니다.
음식을 튀기지 말고 호일로 굽고 철사 선반에서 찐 다음 최소한의 지방으로 끓입니다.
소금, 동물성 지방 및 창백한 빵을 제한하십시오.
크림 대신 천연 요거트, 소시지 대신 마른 햄과 같은 저칼로리 대체물을 사용하십시오.
탄수화물이 적은 과일과 채소를 선택하십시오. 예를 들어 콩, 완두콩, 대두, 렌즈 콩 또는 옥수수를 브로콜리, 치커리, 무, 아스파라거스, 오이, 골파, 토마토로 대체하십시오. 검은 건포도, 바나나, 포도, 말린 과일 대신-자몽, 사과.
가루, 쌀, 파스타, 알 덴테 (약간 덜 익힌 것)를 먹습니다. 몸은 그 안에 포함 된 탄수화물을 더 오랫동안 분해합니다.
집에서 주스를 짜내고 물로 희석하는 것이 가장 좋습니다. 완성 된 것은 보통 설탕으로 단맛을 낸다는 것을 기억하십시오.