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비타민 B2 (리보플라빈)는 대사 과정에서 중요한 역할을하며 적 혈소판 형성, 면역 체계에 의한 항체 생성 및 성장 과정에 필수적입니다. 눈의 피로를 돕고 백내장을 예방할 수 있습니다. 비타민 B2에는 또 무엇이 있습니까? 비타민 B2 결핍 및 과잉의 증상과 영향은 무엇입니까? 발생 원인은 무엇입니까? 그것을 투여하는 방법?
비타민 B2 (리보플라빈)는 신체에서 중요한 역할을합니다. 비타민 B2는 중추 및 말초 신경계와 면역계의 적절한 기능에 필수적입니다.
비타민 A와 함께 위장 점막, 피부 및 혈관 상피를 포함한 점막의 양호한 상태를 담당합니다. 리보플라빈은 적혈구 및 혈액 형성에 관여하는 것으로 의심됩니다.
목차 :
- 비타민 B2 (리보플라빈)-결핍 증상 및 영향
- 비타민 B2 (리보플라빈) 및 편두통
- 비타민 B2 (리보플라빈)-과잉 증상 및 영향
- 비타민 B2 (리보플라빈)-발생. 음식 소스
- 비타민 B2 (리보플라빈)-복용량
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비타민 B2 (리보플라빈)-결핍 증상 및 영향
만성 비타민 B2 결핍은 다음과 같은 증상을 일으키는 비타민 증으로 이어질 수 있습니다.
이 비타민에 대한 수요 증가는 집중적 인 성장, 임신, 수유기, 격렬한 신체 활동 및 스트레스 중에 발생합니다.
- 구강 점막과 혀의 염증성 변화 (aphthas, 아구창 등)
- 입술의 벗겨짐과 갈라짐, 씹는
- 탈모
- 시력 기관 및 신경계의 변화
- 성장 지연
- 빛에 대한 민감성
- 잠 잘 수 없음
- 현기증
비타민 B2가 결핍 된 여성의 경우 질 감염이 자주 발생합니다 (특히 질 입구 주변의 가려움증).
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비타민 B2 (리보플라빈) 및 편두통
무엇보다도 부족 비타민 B2는 또한 편두통을 유발할 수 있다고 Cincinnati Children 's Hospital (미국 오하이오 소재)의 의료 센터 연구원들은 말합니다. 그들은 편두통 환자의 높은 비율이 비타민 D, CoQ10 및 리보플라빈 결핍이 경미하다고 지적했습니다 .²
그러나 편두통 예방을위한 비타민 사용 가능성을 조사한 분석 결과는 결정적이지 않았습니다. 연구자들에 따르면 비타민 보충제가 편두통의 빈도를 줄일 수 있는지 여부를 평가하기위한 추가 연구가 필요합니다.
또한 읽으십시오 : 비타민 B3 (PP, 니아신)-무엇이 도움이됩니까? 어떤 제품에 표시됩니까? 비타민 B5 (판토텐산)-특성 및 발생 콜린 (비타민 B4)-작용 및 발생 원인비타민 B2 (리보플라빈)-과잉 증상 및 영향
과도한 비타민 B2 섭취로 인한 건강상의 부작용은 없습니다. 이것은 위장관에서 리보플라빈을 흡수하는 능력이 제한되어 있기 때문입니다.
그러나 심한 과다 복용으로 구토와 메스꺼움이 발생합니다.
비타민 B2 (리보플라빈)-발생. 음식 소스
리보플라빈 (비타민 B2)은 일부 식품에서만 더 많은 양으로 발견됩니다.
특히 좋은 출처는 돼지 고기와 가금류 육류 및 냉햄, 간, 감자, 마른 콩과 식물 씨앗 (콩) 및 곡물 제품입니다.
우유 및 유제품은 지방 함량에 관계없이 섭취 빈도로 인해 식단에서 리보플라빈의 기본 공급원 중 하나입니다.
리보플라빈 함량 측면에서 제품은 다음 그룹으로 나눌 수 있습니다.
| 100g의 리보플라빈 함량 | 식료 잡화류 |
| 0.05mg 미만 | 과일 (사과, 오렌지), 야채 (오이, 토마토), 감자, 흰 쌀, 가루 : 세 몰리나, 보리 및 진주 보리, 콘플레이크, 생선 (대구) |
| 0.05-0.10 mg | 브로츠와프 밀가루, 빵 (밀롤, 그레이엄 빵), 생선 (폴락), 과일 (딸기), 야채 (흰 양배추, 파슬리-뿌리, 셀러리), 헤이즐넛 |
| 0.10-0.50 mg | 우유, 코티지 치즈 및 숙성 치즈, 바나나, 야채 (브로콜리, 시금치), 흰 콩, 메밀, 오트밀, 닭고기, 생선 (고등어) |
| 0.50-1.00 mg | 밀 배아, 닭고기 달걀 |
| 1.00mg 초과 | 돼지 심장, 닭 간, 돼지 간, 쇠고기 간, 빵 효모 |
"비타민", 교수가 편집 한 공동 작업. Jan Gawęcki, Library of the Nutrition Olympiad, Issue 5, Department of Human Nutrition Hygiene, Poznań 2000
비타민 B2 (리보플라빈)-복용량. 권장 일일 섭취량 (RDA)
- 어린이 : 1 세에서 3 세-0.5 mg; 4 ~ 6 세-0.6 mg; 7 ~ 9 세-0.9mg
- 소년 : 10-12 세-1mg; 13 ~ 18 세-1.3mg
- 여아-10 ~ 12 세-1mg; 13-18 세-1.1 mg
- 남성 : 1.3mg
- 여성 : 1.1mg
- 임산부 : 1.4mg
- 간호 여성-1.6 mg
출처 : 폴란드 인구를위한 영양 표준-개정, 식품 영양 연구소, 바르샤바 2012
서지:
1. 폴란드 인구를위한 영양 기준-개정, 식품 영양 연구소, 바르샤바 2012
2. 비타민 결핍과 관련된 편두통 : Nauawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,410100,migrena-zwiazana-z-niedoborem-witamin.html
3. "비타민", 교수가 편집 한 공동 작업. Jan Gawęcki, Library of the Nutrition Olympiad, Issue 5, Department of Human Nutrition Hygiene, Poznań 2000
