케겔 근육 강화-운동

케겔 운동은 질과 회음 주위의 근육을 교대로 스트레칭하고 이완시키는 것을 포함합니다. 어렵지 않습니다. 어떤 근육이 관련되어 있는지 알고 사업에 착수하면됩니다. 읽거나 들으면 케겔 근육을위한 가장 효과적인 운동을 배우게됩니다.

케겔 근육, 즉 자궁 바닥 근육-왜 운동 할 가치가 있습니까? 운동이 잘 되었기 때문에 출산을 촉진하고 출산 후 회복 속도를 높이고 (두 파트너 모두의) 성적 만족도를 높이고 요실금이나 방광 손실과 같은 질병의 위험을 크게 줄입니다.

케겔 운동은 정기적이고 올바르게 수행되는 한 매우 효과적입니다. Kegel 박사는 최소 5-10 분 동안 하루에 세 번 운동 할 것을 권장했습니다.

제대로 운동하려면 다음을 수행해야합니다.

골반저 근 (질, 요도 및 직장 주변)을 조이 되 엉덩이와 복근은 조이지 않습니다.
방광을 비우기 어렵게하여 감염을 일으킬 수 있으므로 소변을 보는 동안 운동을 피하십시오.
정상적으로 호흡하십시오 (숨을 참지 마십시오).

참고 : 운동의 효과는 몇 주 후에야 볼 수 있지만 실제로 정기적으로 운동을했다면 확실히 나타날 것입니다.

케겔 근육은 어디에 있습니까?
케겔 근육을 운동하는 방법?

케겔 근육을 강화하는 방법을 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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케겔 근육은 어디에 있습니까?

소변을 볼 때 소변 흐름을 방해하여 케겔 근육을 식별 할 수 있습니다. 이것이 바로 이러한 근육의 전부입니다. 조임으로써 항문 괄약근, 요도 및 질 입구를 동시에 조입니다.

건조한 운동을 계속하려면이 느낌을 기억하십시오. 의사는 방광이 완전히 비워지지 않고 요로 염증을 유발할 수 있으므로 배뇨 중 운동을하지 말라고 조언합니다.

케겔 근육을 느끼는 또 다른 방법은 두 손가락을 질에 삽입하는 것입니다 (가급적 누운 상태). 근육을 긴장 시키면 손가락 주위로 근육이 조여지는 것을 느낄 것입니다. 처음에는 압력이 약할 수 있지만 점차 더 강해질 것입니다.

저자 : 그림 Katarzyna Dmyterko Kegel 근육은 방광 (요도), 질 및 직장의 입을 둘러싸고 있습니다. 그들이 약하고 늘어 나면 불충분하게 지원되는 장기가 낮아집니다.

케겔 근육을 운동하는 방법?

어떤 근육이 관련되어 있는지 알고 나면 등을 대거나 약간 벌리십시오. 이 근육 그룹을 조이고 5까지 세고 천천히 이완하십시오. 잠시 쉬고 운동을 반복하십시오. 먼저, 5 회 연속 수축을하고 긴장을 풀고 하루에 3 회 반복합니다.

일주일 후, 수축 횟수를 10-15로 늘리고 매일 여러 번 반복하십시오. 예를 들어 수축을 10 초로 늘리거나 가능한 한 빨리 근육을 수축 및 이완하여 케겔 운동을 수정할 수 있습니다. 많은 변형이 있습니다. 가능한 한 규칙적으로 그리고 많이 운동하는 것이 중요합니다.

케겔 운동 중에는 복부 근육이 긴장되어서는 안되므로 처음에는 누워서 손을 배에 대고 조이고 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 또한 숨을 참지 마십시오.

골반저가 엘리베이터라고 상상하고 가능한 한 많이 끌어 올리십시오. 엘리베이터가 다음 층으로 갈 때 근육이 완전히 긴장 될 때까지 근육을 더 세게 구부립니다. 그리고 내려 가면서 1 층에 도달 할 때까지 점차적으로 근육을 이완 시키십시오.

처음에는 이러한 운동이 힘든 것처럼 보일 수 있지만 체계적으로 수행하면 빠르게 예술을 마스터 할 수 있으며 다른 자세 (앉기, 서기) 및 다양한 상황 (예 : TV 시청, 줄 서기 또는 차를 운전하는 동안 녹색 불빛을 기다리고 있습니다.

케겔 운동은 환경에 보이지 않아 어디서나 수행 할 수 있다는 장점이 있습니다. 효과가 즉시 표시되지는 않지만 낙담하지 마십시오.

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