정맥류와 더 정확하게는 정맥 부족은 20 세까지 포함하여 성인 폴란드 인의 거의 절반에게 문제가됩니다. 그는 그의 비 활동적인 생활 방식에 대한 책임이 있습니다. 그러나 정기적으로 운동을하면 정맥류가 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
정맥류는 다리의 표재성 정맥이 영구적으로 확장되는 정맥 부족의 결과입니다. 그들의 발달을 막거나 기존의 것을 억제하기 위해서는 생활 습관과 운동을 바꿔야합니다! 신체 활동은 근육 펌프를 강화하여 혈액이 어려운 경로를 심장으로 더 쉽게 이동하도록합니다.
또한 읽으십시오 : 요통, 과체중, 골다공증, 당뇨병 치료제로서의 신체 활동 ...정맥류는 과체중을 좋아하지 않습니다. 운동은 체중 감량에 도움이됩니다.
운동은 정맥에 해를 끼치는 과도한 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 수영, 사이클링, 체조, 춤 및 매일 더 긴 걷기는 좋은 결과를 가져옵니다. 평범한 걷기를 폴 (북유럽 걷기)로 유행하는 걷기로 대체 할 수 있습니다. 계단을 오르는 것도 혈류를 개선합니다.
그러나 정맥은 너무 강요되는 것을 좋아하지 않습니다. 복압을 시작하는 스포츠는 권장되지 않습니다. 주로 무거운 하중을받는 운동이 포함됩니다. 발에 거미줄이 없다면 체육관에서 1 파운드와 같은 작은 무게로 운동 할 수 있습니다. 스키와 승마는 권장하지 않습니다. 긴 트레드밀 조깅, 수 마일의 사이클링 및 하이킹을 피하십시오. 여유로운 속도로 한 시간 동안 여행하면 근육 펌프가 개선되지만 몇 시간 동안 타거나 오르막길을 걸 으면 다리가 과도하게 피로해질 것입니다.
정맥류 운동-의사와 상담 할 가치가있는시기
질병 발생의 모든 단계에서 적절한 운동이 권장됩니다. 그러나 큰 정맥류, 부기, 다리 통증이있는 사람은 혈전증 및 표재성 정맥의 염증으로 치료를 받고있는 사람은 의사와 상담해야합니다. 운동이 효과적이려면 30 분 동안 일주일에 3 번 이상 운동을해야합니다. 워밍업 (예 : 제자리에서 걷기, 몇 번의 춤 동작)으로 시작합니다. 체온을 높이고 운동을 위해 근육을 준비합니다. 일주일에 한 번 1 시간보다 5 분 동안 하루에 여러 번 운동하는 것이 좋습니다.
근육 펌프를 개선하는 운동
각 운동을 3 회 연속으로 10 회 수행하십시오. 세트 사이에 짧은 휴식을 취하십시오.
- 증가하는 속도로 제자리에서 걷고 무릎을 높이 들어 올리십시오. 다리를 들어 올릴 때 발을 몸쪽으로 당깁니다.
- 똑바로 서서 팔을 몸통 옆에 내립니다. 발가락과 발 뒤꿈치에 번갈아 서십시오. 각 자세에서 3 초 동안 유지합니다.
- 똑바로 서있는 동안 손으로 의자 뒷면을 잡습니다. 발가락에 서서 가벼운 스쿼트를하고 다시 발가락에 서서 발 뒤꿈치를 천천히 바닥으로 내립니다.
- 등에 누워. 다리로 자전거를 타십시오. 반대 방향 (뒤쪽)으로 "운전"하여 운동을 반복합니다. 허리가 바닥에 단단히 붙어 있는지 확인하십시오.
- 등을 대고 누워서 바닥 위의 무릎에서 다리를 똑바로 20-30cm 높이로 올린 다음 다리를 사용하여 소위 수직 가위. 운동의 또 다른 변형은 다리를 교차 (소위 가로 가위라고 함)하고 발로 먼저 원을 만든 다음 다른 방법으로 원을 만드는 것입니다. 모든 운동을 할 때 다리를 똑바로 유지하고 배를 안으로 집어 넣으십시오.
