아침 식사로 칼로리의 50 %를 다이어트

체중 감량을위한 최선의 전략은 무엇입니까? 덜 먹지만 더 좋고 더 합리적으로 먹습니다. 칼로리를 줄인 다이어트를하고 있고 불만족스러운 배고픔을 없애고 싶다면 50 %가 포함 된 아침 식사로 시작하십시오. 하루에 허용되는 칼로리.

체중 감량-아침 식사에 베팅하십시오. 아침 식사는 일일 칼로리 분포의 핵심 인 것으로 보입니다. 영양사들이 실시한 최근 연구에 따르면, 일일 요구량의 절반의 칼로리를 아침 식사 중에 섭취해야합니다. 왜? 간단합니다. 풍성한 아침 식사를 통해 장기간 포만감을 유지하고 저칼로리 식단에서 발생하는 무제한 "늑대 굶주림"을 없앨 수 있습니다. 그러한 건강에 좋은 아침 식사는 폭식을 조절하는데도 도움이됩니다 (과체중을 유발하는 경우).

아침 식사 칼로리 감소-놀라운 결과

저칼로리 다이어트를하는 두 그룹의 여성이 연구되었습니다. 한 그룹은 아침 식사로 모든 식사 중 가장 적은 칼로리를 섭취하도록 지시 받았으며 (식이 요법의 1,085 칼로리에 비해 290 칼로리), 다른 그룹은 허용 된 1240 칼로리 중 610 칼로리의 절반을 섭취하도록 지시 받았습니다.이 아침 식사에는 58g의 글루텐, 47g의 단백질이 포함되었습니다. 그리고 지방 22g.

4 개월 후, 더 많은 양의 아침 식사를하고 약간 더 높은 칼로리 식단 (9.5kg)을 먹는 여성에 비해 저칼로리 식단을 먹고 가벼운 아침 식사 (12.7kg)를 먹는 여성의 체중 감소가 더 큰 것으로 나타났습니다. ). 그러나 이러한 결과는 언뜻보기에는 낙관적이지 않습니다. 향후 8 개월 동안 첫 번째 여성 그룹은 평균 8.2kg을 회복 한 반면 두 번째 그룹은 계속해서 체중을 감량했습니다 (평균 7.5kg). 결과적으로 "50 %. 아침 식사 칼로리는 8 개월 만에 여성이 21 %를 잃게했습니다. 몸무게는“가벼운 아침 식사”그룹은 4.5 % 만 떨어졌다. 체중.
따라서 제대로 체중을 감량하려면 다음 테스트 결과를 따르십시오. 이렇게하면 하루 동안 포만감이 오래 지속되고 결과적으로 약 20 %를 잃게됩니다. 불필요한 킬로그램은 더 오래 걸리지 만 요요 효과가 없으면 과자와 설탕에 대한 갈망도 제거됩니다.