당신의 남자는 이유없이 목소리를 점점 더 높이고 있습니까? 그에게로 향하고 벽에 말하고있는 것처럼 느끼십니까? 직장에서의 스트레스로 인해 남자가 우박처럼 집안을 돌아 다니고 모든 것이 그를 방해합니다. 식사 전략을 바꾸고 신경을 진정시킬뿐만 아니라 남성이 몇 파운드를 잃게하는 스트레스 해소 식단을 도입하는 것에 대해 생각할 시간입니다.
직장에서 당신의 남자는 점점 더 많은 커피를 마시고 그가 원하는 것을 먹습니다. 종종 고 칼로리 간식을 먹고 밤에는 악몽을 꾸며 아침에는 졸린다고 불평합니다. 이것은 스트레스의 증상입니다. 당신의 인생이 악몽으로 변하기 전에 즉시 그와 싸우십시오!
스트레스 해소 계획
당신은 당신의 식단으로 그를 진정시키고 그는 일주일에 2kg을 잃습니다.
영양 전략-스트레스를위한 다이어트
스트레스는 칼로리를 소모하므로 더 많이 먹게 할 수 있습니다. 더 크지 만 아무것도 아닙니다. 그의 메뉴는 요리가 그를 자극하지 않도록 신중하게 선택해야합니다. 정기적으로 5 끼 식사를해야합니다. 과자 (초콜릿 포함!)를 숨기고, 에너지 드링크를 사지 말고, 점심으로 돼지 고기 요리를 제공하지 마십시오. 그에게 야채와 과일을 먹이십시오.
스트레스를위한 다이어트 : 진정 간식
마그네슘 함량이 높은 (예 : Muszynianka는 리터당 마그네슘이 155mg, Piwniczanka는 92mg / l 임) 항상 가스가없는 미네랄 워터와 당근, 알 줄기 양배추, 신선한 오이 조각, 바삭한 빵, 말린 살구, 대추 야자 및 땅콩. 그의 칩을 가져 가세요!
스트레스에 대한 다이어트-메뉴
첫 번째 아침 : 우유 또는 코코아 한 잔, 식물성 버터를 곁들인 통밀 빵 한 조각, 치즈 또는 코코아 한 조각, 콘플레이크 2 큰술, 건포도 한 줌, 호두 2 개
2 차 조식 : 과일 또는 야채 주스 (오렌지, 토마토 또는 비트 뿌리)
점심 : 견과류, 쌀, 신선한 야채 샐러드, 과일 또는 시금치를 곁들인 오믈렛을 뿌린 찐 닭고기 일부
애프터눈 티 : 한 줌의 호박 또는 해바라기 씨 또는 자몽
저녁 : 구운 헤이 크, 당근, 셀러리, 사과 샐러드, 검은 빵 한 조각 또는 호밀 빵 한 조각, 청어 절임, 오이 절임, 케첩, 차
스트레스받는 사람을위한 비타민과 허브
당신은 그에게 주로 B1, B2, B5, B6과 같은 비타민 B를 주지만 비타민 C를 잊지 마십시오 (지속적인 스트레스의 결과로 그는 많은 것을 잃지 만 면역 체계를 강화하여 감염으로부터 보호합니다). 허브는 홉, 패션 플라워, 발레리 안 뿌리 및 갑상선 측면 꽃과 같은 스트레스에 완벽합니다.
스트레스에 어떻게 대처할 수 있습니까?
스트레스 방지 식단 금지 :
- 알코올-그것은 그를 기분 좋게 만들지 만 잠시 동안 과도하게 취하면 신경계를 파괴합니다.
- 카페인-불안을 증가시키고 집중력을 악화 시키며, 하루에 2 잔 이상의 커피 나 홍차를 마시면 안됩니다.
- 지방이 많은 유제품-스트레스로 인해 지방이 혈액에 더 오래 머무르기 때문에 심장 질환의 위험이 증가합니다.
스트레스 해소 식단에 권장 :
성인의 마그네슘 요구량은 하루 300 ~ 400mg입니다. 따라서이 요소가 풍부한 제품 (마그네슘 함량 / 제품 100g)을 제공하십시오 : 호박 씨앗-520mg, 코코아-420mg, 파슬리-291mg, 아몬드-257mg, 대두-250mg, 메밀-218mg, 호두-130-190 mg, 흰 콩-169 mg, 껍질이있는 사과-104 mg.
초콜렛에는 마그네슘이 많이 포함되어 있지만 안타깝게도 칼로리도 높습니다. 그리고 화가 난 사람이 전체 태블릿을 삼킬 수 있으므로 깊이 숨기는 것이 좋습니다.
