나는 172cm의 높이에 68kg의 몸무게가 나옵니다. 나는 평평한 배, 더 얇은 엉덩이와 허벅지를 갖고 싶습니다. 나는 규칙적으로 먹지 않고 점심과 첫 아침 식사 시간이 거의 없습니다. 아침에 나는 학교로 달려 간다. 6시에 일어나서 버스가 7시 30 분에 도착하고 약 15 분 정도 걸어 가서 버스 정류장까지갑니다. 방과 후에는 서둘러 집에 가서 배구 훈련을 빨리 준비합니다. 오후 7 시쯤에 집에 와서 공부를해야합니다. 메뉴 선택을 도와 주셨으면하는데 복잡한 요리는 없어요.
이 경우 영양사 인터뷰를 통해 개별적으로 다이어트 프로그램을 조정할 영양사에게 가십시오. 건강한 식습관은 매우 중요하며 "바쁜 날"에도 시간을내는 것이 좋습니다. 잘 조직되는 것이 전부입니다. 예를 들어, 특정 영양 모델을 제공합니다.
1 일 샘플 메뉴
집을 떠나기 전 아침 : 햄 샌드위치. 통 곡물 호밀 빵 2 조각, 천연 치즈 2 작은 술, 가금류 소시지 2 조각, 큰 토마토, 쪽파, 양상추. 점심 : 천연 요거트, 밀기울 2 큰술, 중간 크기 바나나 또는 큰 사과 또는 만다린 4 개, 학생 믹스 30g. 점심 : 콩과 간장을 곁들인 닭고기. 닭 가슴살 필레, 냉동 야채 반 팩을 팬에, 레몬 주스, 간장, 좋아하는 향신료. 고기를 깍둑 썰기하고 좋아하는 향신료를 뿌린 다음 지방없이 팬에 볶은 다음 레몬 반개를 짜서 간장 2 큰술을 더합니다. 야채를 찌거나 물에 익혀서 팬에서 튀긴 닭고기와 합칩니다. 몇 분 동안 약한 불로 모두 함께 끓일 수 있습니다. 반찬으로 기장 1/2 봉지를 먹습니다. 저녁 : 크림 치즈와 야채. 작은 그레이엄 번, 코티지 치즈 한 봉지, 중간 크기 토마토 2 개, 무 2 개, 후추.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
