체중 감량은 몸에서 수분을 제거하거나 소화를 촉진하는 것이 아니라 저장된 지방을 소모하는 것입니다. 이것은 적절한 감소 된 칼로리 식단과 운동으로 보장됩니다. 하루에 필요한 칼로리는 라이프 스타일, 키, 체중, 성별 및 나이에 따라 다릅니다.
단기간에 체중 감량을 약속하는 다이어트는 일반적으로 일시적인 킬로그램 감소만을 유발하는 이유는 무엇입니까? 문제는 그러한 식단이 너무 제한적이며 너무 적은 칼로리를 제공한다는 것입니다. 즉, 안전을 위해 신체가 비축되고 문제가 다시 시작된다는 것을 의미합니다. 균질 한 식단은 신체에 모든 영양소를 제공하지 못하기 때문에 특히 위험하며, 이는 신진 대사 조절 장애를 초래할 수 있습니다. 체중 감량은 저장된 지방을 사용하는 것입니다. 이것은 칼로리를 줄이고 운동량을 줄이는 적절한 식단으로 보장됩니다.
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필요한 에너지의 양을 확인하고 식단을 조정하세요
라이프 스타일, 키, 몸무게, 성별, 나이에 따라 다릅니다. 예를 들어 키 165cm, 몸무게 65kg, 앉아서 생활하는 40 세 여성은 하루 1,880kcal이 필요합니다. 이것은 현재의 습관을 바꾸지 않고 몸에 너무 많은 칼로리를 제공함으로써 체중이 증가하거나 체중이 감소하지 않는다는 것을 의미합니다. 그러나이 배급량을 줄이거 나 운동량을 늘리면 체중이 감소합니다.
지방을 태우는 방법은 무엇입니까?
TwójTrener.pl의 소유자 인 전문가 Dominik Kurnicka에 따르면처음을위한 운동
평평하고 멋지게 조각 된 배를 원하면 운동이 필요합니다. 운동은 모든 복부 근육을 수축시켜 근육이 성장하고 지방을 태우는 과정입니다.
복부 운동의 기본 원리는 힘을 내면 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아올 때 숨을들이 마시는 것입니다. 무호흡에 대한 운동은 효과가 없을 것입니다. 왜냐하면 근육이 아니라 관절을 사용하기 때문입니다.
운동이 효과적이려면 하루에 3 ~ 4 세트를해야하며, 12 회 반복부터 시작하여 점차 30 회까지 늘려야합니다.
식단의 총 지방량은 하루에 2 큰술을 초과하지 않아야합니다.
동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하십시오. 닭고기, 살코기 유제품을 선택하십시오. 스튜, 빵, 찌기-튀긴 제품은 스폰지처럼 지방을 흡수합니다. 흰빵, 설탕 (1 작은 술 20kcal), 단것, 단 음료, 단 과일을 포기하십시오. 가끔 알코올을 사용하십시오 (드라이 와인 한 잔은 83-85 kcal, 작은 맥주-162 kcal).
스트레스는 체중 감량을 어렵게 만듭니다
만성 스트레스 동안, 특히 복부에서 식욕을 자극하고 지방을 저장하는 호르몬의 양이 증가합니다. 따라서 휴식과 좋은 분위기를 돌보십시오. 또한 체중 감량의 좋은 측면을 참조하십시오. 그렇다면 돼지 갈비를 잊어야한다면? 대신 야채 수프, 닭 가슴살 및 맛있는 양상추 한 그릇을 먹을 수 있습니다!
다이어트의 효과는 체중 감량 초기에 가장 두드러집니다.
처음에는 체중이 빠르게 감소합니다. 이것은 체중 감소의 첫 번째 단계에서 전형적인 탈수 효과입니다. 그 후, 지방 저장고가 방출되기 시작하여 체중이 더 감소합니다. 어느 시점에서 신체가 새로운 무게와 적은 에너지에 적응함에 따라 정체가 있습니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 계속 체중이 감소합니다. 일주일에 약 1kg을 줄이는 것이 가장 안전합니다.
운동은 칼로리 소모에 도움이됩니다
강렬한 훈련으로 칼로리 소모를 가속화하십시오. 당신이 수영을하고 있다면 그것은 스포츠 스타일이지 휴식이 아니라 달리고 있다면 조깅이 아닙니다. 지금까지 운동이 귀하의 영역이 아니었을 때 작은 단계 방법을 사용하십시오. 15 분 동안 걷거나 체육관에 들르는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 점차적으로 노력을 늘리십시오. 일주일에 2-3 회 최소 30 분 동안 훈련하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
월간 "Zdrowie"
