13 세 소녀를위한 적절한 식단

저는 13 살이고 8 월에 키 164cm, 몸무게 52kg입니다. 좋습니다. 체중을 줄이고 덜 먹고 운동을 시작해야합니까?

명시된 키와 몸무게로 BMI는 정상이므로 (하한에서) 체중을 줄일 이유가 없습니다. 그러나 항상 건강한 생활 방식을 이끌 가치가 있습니다. 적절하게 먹고 신체의 적절한 성장과 발달을 보장하는 신체 활동을 도입하는 것입니다. 3 시간마다 하루에 5 번의 식사를 정해진 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다 (배고픔을 피할 수 있고 적절한 신진 대사 유지에도 영향을 미칩니다). 빵이나 파스타와 같은 통 곡물 제품을 선택하고 가루와 쌀 (갈색), 호밀 롤 또는 그레이엄 롤, 시리얼 및 밀기울을 소개하고 소위 말하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 흰 빵, 파스타, 쌀. 또한 설탕, 가당 음료-주스 및 탄산 음료, 패스트 푸드와 같이 설탕이 첨가 된 제품뿐만 아니라 고도로 가공 된 제품을 피해야합니다. 야채 500g (작은 5 개), 과일 300g (2 개), 견과류 (10 개 정도)도 넣고, 살코기, 살코기 화이트 치즈를 매일 섭취해야합니다. 복합 탄수화물, 단백질 및 추가 지방 (예 : 오트밀 + 우유 또는 천연 요거트 + 과일 + 3-4 견과류)을 포함하는 방식으로 식사를 구성하는 것이 가장 좋습니다. 메뉴를 구성 할 때 점심 전 식사 (아침 및 두 번째 아침)는 점심 식사만큼 에너지를 공급하고, 점심 식사 (애프터눈 티와 저녁 식사)는 점심보다 에너지를 적게 제공한다는 점을 기억해야합니다. 권장되는 최적의 신체 활동은 약 30 분이어야합니다. 매일 또는 일주일에 3 번 60 분.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl