두통을 피하는 10 가지 방법

특히 여성들은이 골치 아픈 질병에 시달립니다. 두통에 대한 첫 번째 반응은 일반적으로 진통제를 복용하는 것입니다. 막으려 고하면 어떨까요? 두통 발작의 위험을 최소화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오.

두통은 예를 들어 긴장감이나 갑작스런 날씨 변화로 인해 우연히 나타날 수 있지만, 많은 사람들에게 그것은 정기적으로 당신을 괴롭히는 상태입니다. 이러한 상황에서는 발생시기를 관찰 할 가치가 있습니다. 아마도이를 유발하는 몇 가지 중요한 요인이있을 수 있습니다. 이를 감지하면 두통을 예방하거나 공격 빈도를 줄일 수 있습니다.

두통은 종종 다음에 의해 선호됩니다.

• 불규칙한 생활 방식,
• 불충분 한 수면,
• 건강에 해로운 식단
• 부적절한 수분 공급,
• 움직임 없음,
• 저산소증,
• 스트레스,
• 피로.

목차

1. 다이어트 수정
2. 정기적으로 먹는다
3. 몸에 수분 유지
4. 충분한 수면을 취하십시오
5. 스트레스 해소
6. 자극적 인 냄새를 피하십시오
7. 신체 자세 확인
8. 신체 활동 유지
9. 초안 피하기
10. 마그네슘 보충

다이어트 수정

편두통을 포함한 두통은 동양 요리, 옐로우 치즈, 초콜릿 또는 정제 설탕에 널리 사용되는 글루타민산 나트륨과 같은 일부식이 성분에 의해 유발 될 수 있습니다. 질병의 원인이 이러한 성분의 과잉 일 수 있기 때문에 식단을 살펴볼 가치가 있습니다. 커피를 많이 마시면 ​​갑자기 사용을 중단 할 때 통증이 발생할 수 있습니다. 커피를 없애고 싶다면 컵 수를 서서히 줄이거 나 차로 바꾸십시오 (테인은 카페인과 같이 자극 효과가 있습니다). 알코올은 두통을 유발할 수 있으며 숙취를 유발하는 것은 알코올 남용 만이 아닙니다. 일부 사람들은 적포도주 나 과일 리큐어를 소량이라도 용납하지 않습니다. 따라서 어떤 종류의 알코올이 통증을 유발하는지 알아 내고이를 피하는 것이 중요합니다.

정기적으로 먹는다

두통의 원인은 식사 사이의 긴 휴식 일 수 있으며, 이로 인해 혈당 수치가 떨어집니다. 그렇기 때문에 정해진 식사 시간을 갖는 것이 가치가 있습니다. 또한 혈당 지수가 높은 식품, 즉 혈당 수치를 빠르게 상승시킨 후 급격히 감소하는 식품 (과자, 흰 빵, 달콤한 음료, 패스트 푸드, 달콤한 과일)도 피해야합니다. 포도당 수치의 이러한 급격한 변동은 두통, 안절부절 못함, 손 떨림 및 집중력 저하를 유발합니다. 통 곡물 제품, 가루, 시리얼, 야채, 특히 콩류로 메뉴를 풍부하게하십시오. 섬유질 함량이 높으면 혈당이 비교적 일정하게 유지됩니다.

몸에 수분 유지

두통은 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 우리가 탈수되면 혈액이 너무 진해 뇌 기능이 손상됩니다. 낮에는 식사뿐만 아니라 그 사이에, 가급적이면 약간의 물을 작은 모금으로 마시는 것이 좋습니다. 참고 : 갈증을 느낄 때뿐만 아니라 이미 탈수 상태 일 때도 마찬가지입니다. 탈수증은 두통뿐만 아니라 집중력, 과민성, 심지어 배고픔으로도 나타날 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

너무 짧거나 방해받은 (자주 깨어나는) 수면은 뇌가 정보를 재생하고 조직하며 신경 전달 물질을 보충 할 기회가 없다는 것을 의미합니다. 결과적으로 그는 낮 동안 "흐름에 맞서 행"하며 과도한 긴장과 스트레스를 용납하지 않아 두통을 유발할 수 있습니다. 너무 오래자는 것도 두통 발작을 유발할 수 있습니다. 밤에 잠들지 말고 충분한 수면을 취하십시오. 요일에 관계없이 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다.

스트레스 해소

스트레스와 정서적 긴장은 두통 발작, 특히 긴장 통증이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 삶에서 완전히 제거하는 것은 어렵지만 강도를 줄일 수 있습니다. 이것은 규칙적인 신체 활동, 관계에 대한 관심 및 명상을 통해 달성됩니다. 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.

자극적 인 냄새를 피하십시오

두통의 원인은 방향제, 화장품, 세제, 페인트 용제에 존재하는 인공적이고 강한 냄새 일 수 있습니다. 환경에서 그것들을 제거하고, 일반적으로 향이 덜 함유 된 생태 학적 세제로 교체하십시오. 화학 물질이 적을수록 좋습니다. 또한 좋아하는 향수 나 파트너의 오 드 뚜왈렛이 두통을 유발할 수 있습니다.

신체 자세 확인

특히 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아있을 때 자세 장애는 근육, 힘줄 및 인대에 과도한 긴장을 유발하여 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 인체 공학에주의하십시오. 화면이 올바르게 배치되었는지, 발이 바닥에 있는지, 팔꿈치가 팔뚝과 직각을 이루는 지 확인하십시오. 전문적인 탁자 위에 서서 일하는 것이 좋습니다.

신체 활동 유지

특히 야외에서 활동하면 두통을 유발하는 몇 가지 근본적인 문제가 제거됩니다. 우선 뇌에 산소를 공급합니다. 둘째-스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 셋째, 다양한 기상 조건에 몸을 적응시켜 기상 변화에 대한 급격한 반응과 기상의 기압 특성을 감소시킵니다. 또한 육체적 긴장을 없애고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 마지막으로, 호르몬 분비를 조절하여 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (두통도 그중 하나입니다).

초안 피하기

특히 얼굴, 머리 및 목의 변화는 종종 두통 발작으로 이어집니다. 초안에 서 있거나 머리를 적신 상태로 밖에 나가지 마십시오.

마그네슘 보충

두통의 일반적인 원인은 마그네슘 결핍입니다. 이 요소는 근육의 적절한 기능을 담당하고 신경계의 작용을 조절하며 뇌의 작용과 집중을 지원합니다. 마그네슘은 자연적인 형태, 즉 음식에서 섭취 할 가치가 있습니다. 아몬드, 메밀, 호박씨, 호두, 아보카도, 바나나가 풍부합니다. 마그네슘을 보충제 형태로 보충하면 스트레스를 처리하는 데 도움이됩니다.