체중 감량을 돕는 4 가지 과일

일부 과일에는 슬리밍 특성이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 신체가 지방을 연소하도록 자극하고 신체의 독소를 정화하고 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 지원하는 과일에는 가시 배, 자몽, 파인애플 및 파파야가 있습니다.

대부분의 과일은 칼로리가 높고 혈당 지수 (단순 당의 원천)가 높기 때문에 야채와 달리 제한없이 먹을 수 없습니다. 건강한 식습관과 신체 활동의 최신 피라미드는 채소와 과일이 우리의 일일 음식의 절반 이상을 차지하도록 권장하고 있으며, 그중 ¾는 채소로, ¼은 과일로 채 웁니다.

칼로리가 가장 많은 과일은 바나나, 포도, 대추 야자, 석류, 배, 키위 과일, 자두, 무화과입니다. 더 자주 다이어트를하는 사람들은 수박, 멜론, 딸기, 야생 딸기, 라즈베리, 블랙 베리, 체리를 먹을 수 있습니다.이 과일은 칼로리가 가장 적습니다. 열량에 관계없이 고유 한 특성 덕분에 체중 감량을 지원하고 슬리밍 다이어트에 권장되는 과일도 있습니다. 여기에는 가시 배, 자몽, 파파야 및 파인애플이 포함됩니다.

체중 감량에 도움이되는 네 가지 과일에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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1. 가시 배-배고픔을 억제

가시 배는 배고픔을 억제하고 지방 흡수를 줄이며 해독 효과가있는 선인장의 열매입니다. 가시 배가 자라는 멕시코에서는 상처를 감싸고 위장 문제를 치료하며 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 사용됩니다. 과일은 날 것으로 먹을 수 있고, 보존 식품에서 주스를 만들 수 있으며 차의 성분이기도합니다. 그들의 추출물은 슬리밍 제제에서 발견됩니다.

2. 자몽-지방 연소 촉진

자몽은 비타민과 미네랄이 풍부한 상쾌한 과일 인 것 외에도 슬리밍 특성이 있습니다. 지방 연소를 촉진하고 신진 대사를 개선하며 펙틴 함량 덕분에 장 기능을 개선하고 탄수화물 및 지방 대사를 조절하며 독소 제거에 도움이됩니다. 자몽의 장점은 혈당 지수가 낮다는 것입니다. 먹은 후 설탕이 점차적으로 방출되어 굶주림을 예방합니다.

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3. 파파야-독소 제거에 도움

파파야의 슬리밍 효과는 파파인 때문입니다. 소화 과정을 개선하고 단백질과 지방 조직의 연소를 가속화하는 효소입니다. 또한 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 파파야는 소화기 계통에 유익한 효과가 있기 때문에 헛배 부름, 변비 또는과 산성에도 도움이됩니다.

저자 : Time S.A

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4. 파인애플-소화 개선

파인애플의 효소 브로 멜라 인 (브로 멜라 인)은 단백질을 분해하여 소화를 개선합니다. 또한 브로 멜라 인은 염증 과정을 치유하여 셀룰 라이트 조직을 제거하는 데 도움이되기 때문에 셀룰 라이트 문제에 좋습니다. 파인애플에는 장의 활동을 조절하는 많은 섬유질이 있습니다. 신선한 과일은 통조림 과일이 아니라 유익하고 칼로리가 적습니다.

체중 감량을 지원하는 영양소

• 섬유-이 섬유는 모든 식물성 제품에서 발견됩니다. 수분을 흡수하고 위장에서 부풀어 포만감을 느끼지만 칼로리는 제공하지 않습니다. 또한 장의 운동을 조절하여 장 연동을 촉진합니다. 또한 체내 지방 축적을 방지하고 독성 대사 산물을 정화하는 데 도움이됩니다. 섬유질의 원천은 밀기울, 통 곡물, 과일 및 채소입니다.
• 칼슘-수많은 연구에 따르면이 성분은 체중 감소를 지원하고 체중 증가를 방지합니다. 그것은 지방 연소를 촉진하고 식욕을 줄이며 또한 소화관의 지방을 묶어 신체에서 제거 할 수있게합니다. 칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유와 그 제품입니다.
• 오메가 -3 지방산-연구에 따르면 신진 대사 과정을 개선하고 식욕을 감소시킵니다 (섬유질뿐 아니라 배고픔도 만족시킵니다). 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원은 기름진 바다 물고기, 유채 기름, 아마씨입니다.
• 크롬-혈당 수치를 조절하여 과자에 대한 식욕을 억제합니다. 또한 지방 축적을 줄입니다. 효모, 견과류, 밀 배아, 시리얼 곡물에서 찾을 수 있습니다.

체형이 사과를 닮았 기 때문에 지방 조직이 주로 복부에 위치해 있다면 조심하세요. 두드러진 복부 (복부 비만)와 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 심장병과 같은 많은 질병의 발생 사이에 관계가 발견되었습니다. 체중이 클수록 대장 암, 자궁암, 관절염 및 호흡 부전의 위험이 높아집니다.

다이어트가 필요한지 여부를 결정하는 하나의 매개 변수가 있습니다. 80cm (남성의 경우 94cm)를 초과하면 복부 비만을 나타냅니다. 센티미터를 취하고 허리를 측정하십시오. 측정이 좋지 않았다면 심장 마비를 기다리지 말고 지금 현명하게 식사를 시작하고 매일의 운동을 관리하십시오.

월간 "Zdrowie"