2014 년 3 월 14 일 금요일.-적절한 야간 휴식은 항상 심혈관 건강 개선과 관련이 있습니다. 이제 네덜란드의 연구자들이 실시한 연구에 따르면, 적어도 7 시간 동안 자면 심혈관 위험이 65 % 감소합니다. 건강합니다.
특히 유럽 예방 심장학 저널에 발표 된 연구에 따르면 건강한 생활 습관을 유지하는 것 외에도 (정기적 인 신체 활동, 균형 잡힌 식단 유지, 알코올 소비 및 흡연 금지) 수면을 취하는 사람들 그들은 하루에 적어도 7 시간 동안 건강한 습관을 따르지 않는 사람들에 비해 심혈관 질환의 위험을 최대 65 %까지, 심혈관 질환으로 사망 할 위험을 최대 83 %까지 줄입니다.
이 연구는 스페인 심장 학회 (SEC)와 스페인 심장 재단 (FEC)에서 발췌 한 것으로 6, 672 명의 남성과 7, 967 명의 여성의 습관을 분석했으며 국립 공중 보건 및 환경 연구소에서 수행했습니다. 네덜란드 Wageningen 대학교.
12 년의 추적 관찰 후 607 개의 심혈관 사건 (심혈관 질환으로 인한 사망 129 건, 치명적이지 않은 심근 경색증 367 건 및 뇌졸중으로 111 건)이 발생했으며 균형 잡힌 식단을 유지 한 사람들은 신체적으로 적당히 알코올을 섭취하고 담배를 피우지 않으면 심혈 관계 위험이 57 % 감소하고 심장병으로 사망 할 위험이 67 % 감소했습니다.
이 연구의 참신 성은 피험자들이 하루에 최소 7 시간을 잤을 때이 비율이 각각 14 %와 22 % 증가했다는 것입니다. 마찬가지로 반대로 수면은 과체중, 비만, 고혈압, 콜레스테롤 및 트리글리세리드의 높은 발생률과 관련이 있습니다.
"안심 한 수면은 혈압을 낮추고, 내피 기능을 향상 시키며, 간단히 말하면, 심혈관 질환 예방을 고려해야하는 또 다른 요인"이라고 혈관 위험 부문 회장 인 Enrique Galve 박사는 설명합니다. SEC 및 FEC 회원의 심장 재활. 또한, "동맥에 영향을 미치는 근육 이완을 일으킨다"는 혈압의 생리 학적 강하를 10 내지 15 % 감소시킨다.
올바른 야간 휴식은 우리가 잠을 자고있는 시간의 양뿐만 아니라 우리 수면의 질과도 관련이 있습니다. 이것은 미국의 다른 대학 센터 중에서도 건강 연구 개발 센터와 캘리포니아 대학 의학부가 수행 한 '수면 연구 저널'에 발표 된 또 다른 연구에 의해 입증되었습니다.
이 연구는 내피 기능, 즉 동맥과 정맥의 혈관 확장제 용량과 수면의 질을 관련시킵니다. 조사하는 동안 참가자의 수면 품질은 설문 조사 및 폴리 소노 그래피 (수면 중 안구 운동, 총 수면 시간 및 폐로 들어오고 나가는 공기의 흐름을 결정하는 검사)를 통해 분석되었습니다. . 혈관 확장은 상완 동맥의 흐름으로 인해 측정되었으며, 데이터를 분석 한 후 더 잘 수면을하지 않는 사람들은 내피 기능이 악화되는 것으로 관찰되었습니다.
내피 기능은 동맥 경화의 첫 단계입니다. 내피 기능 장애가있는 사람은 동맥의 혈관 확장제 용량이 감소하여 혈압이 상승하기 때문에 심혈관 질환이 발생할 가능성이 높습니다.
"잘 수면하지 않으면 심혈관 질환 과정의 가장 기본적인 기능이 변경됩니다. 실제로 일부 수면 장애는 심혈관 질환에 부정적인 영향을 미칩니다."라고 Galve 박사는 말합니다. 기도 방해로 구성되는 중증은 산소의 흐름을 감소 시키며 심박수를 증가시켜 밤뿐만 아니라 낮에도 혈압이 상승합니다.
"그러므로 우리는 회복 불가능한 수면 기간이 심혈관 질환의 발병을 포함하여 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있음을 확인할 수 있습니다."
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심리학 성별 점검
특히 유럽 예방 심장학 저널에 발표 된 연구에 따르면 건강한 생활 습관을 유지하는 것 외에도 (정기적 인 신체 활동, 균형 잡힌 식단 유지, 알코올 소비 및 흡연 금지) 수면을 취하는 사람들 그들은 하루에 적어도 7 시간 동안 건강한 습관을 따르지 않는 사람들에 비해 심혈관 질환의 위험을 최대 65 %까지, 심혈관 질환으로 사망 할 위험을 최대 83 %까지 줄입니다.
이 연구는 스페인 심장 학회 (SEC)와 스페인 심장 재단 (FEC)에서 발췌 한 것으로 6, 672 명의 남성과 7, 967 명의 여성의 습관을 분석했으며 국립 공중 보건 및 환경 연구소에서 수행했습니다. 네덜란드 Wageningen 대학교.
12 년의 추적 관찰 후 607 개의 심혈관 사건 (심혈관 질환으로 인한 사망 129 건, 치명적이지 않은 심근 경색증 367 건 및 뇌졸중으로 111 건)이 발생했으며 균형 잡힌 식단을 유지 한 사람들은 신체적으로 적당히 알코올을 섭취하고 담배를 피우지 않으면 심혈 관계 위험이 57 % 감소하고 심장병으로 사망 할 위험이 67 % 감소했습니다.
이 연구의 참신 성은 피험자들이 하루에 최소 7 시간을 잤을 때이 비율이 각각 14 %와 22 % 증가했다는 것입니다. 마찬가지로 반대로 수면은 과체중, 비만, 고혈압, 콜레스테롤 및 트리글리세리드의 높은 발생률과 관련이 있습니다.
"안심 한 수면은 혈압을 낮추고, 내피 기능을 향상 시키며, 간단히 말하면, 심혈관 질환 예방을 고려해야하는 또 다른 요인"이라고 혈관 위험 부문 회장 인 Enrique Galve 박사는 설명합니다. SEC 및 FEC 회원의 심장 재활. 또한, "동맥에 영향을 미치는 근육 이완을 일으킨다"는 혈압의 생리 학적 강하를 10 내지 15 % 감소시킨다.
수량 및 품질
올바른 야간 휴식은 우리가 잠을 자고있는 시간의 양뿐만 아니라 우리 수면의 질과도 관련이 있습니다. 이것은 미국의 다른 대학 센터 중에서도 건강 연구 개발 센터와 캘리포니아 대학 의학부가 수행 한 '수면 연구 저널'에 발표 된 또 다른 연구에 의해 입증되었습니다.
이 연구는 내피 기능, 즉 동맥과 정맥의 혈관 확장제 용량과 수면의 질을 관련시킵니다. 조사하는 동안 참가자의 수면 품질은 설문 조사 및 폴리 소노 그래피 (수면 중 안구 운동, 총 수면 시간 및 폐로 들어오고 나가는 공기의 흐름을 결정하는 검사)를 통해 분석되었습니다. . 혈관 확장은 상완 동맥의 흐름으로 인해 측정되었으며, 데이터를 분석 한 후 더 잘 수면을하지 않는 사람들은 내피 기능이 악화되는 것으로 관찰되었습니다.
기도 방해
내피 기능은 동맥 경화의 첫 단계입니다. 내피 기능 장애가있는 사람은 동맥의 혈관 확장제 용량이 감소하여 혈압이 상승하기 때문에 심혈관 질환이 발생할 가능성이 높습니다.
"잘 수면하지 않으면 심혈관 질환 과정의 가장 기본적인 기능이 변경됩니다. 실제로 일부 수면 장애는 심혈관 질환에 부정적인 영향을 미칩니다."라고 Galve 박사는 말합니다. 기도 방해로 구성되는 중증은 산소의 흐름을 감소 시키며 심박수를 증가시켜 밤뿐만 아니라 낮에도 혈압이 상승합니다.
"그러므로 우리는 회복 불가능한 수면 기간이 심혈관 질환의 발병을 포함하여 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있음을 확인할 수 있습니다."
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