실제로 야채와 과일 5 인분

교육 및 판촉 캠페인, 학교 캠페인, TV 광고 ... 이러한 모든 활동은 오늘날 거의 모든 사람들이 매일 채소와 과일을 다섯 부분 씩 먹어야한다는 것을 알고 있다는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 식습관으로 해석되지 않으며, 우리 대부분은 하루에 약 3 인분을 먹습니다. 매일 식단에 야채와 과일을 5 인분 포함시키는 방법은 무엇입니까? 예제와 함께 실용적인 가이드를 읽으십시오.

야채와 과일을 먹을 가치가있는 이유는 무엇입니까?
과일보다 야채를 더 많이 먹어라
야채 나 과일의 일부-몇 그램입니까?
채소 부분의 예 :
과일 부분의 예 :
실제로 과일과 채소의 최소 5 인분-메뉴

야채와 과일을 먹을 가치가있는 이유는 무엇입니까?

야채와 과일을 섭취하는 것은 건강하고 생명을 유지하고 많은 질병의 위험을 최소화하는 데 필수적입니다. 가장 건강한 영양 모델 중 하나 인 지중해 식 식단은 이러한 성분이 풍부하며 지중해 분지의 주민들은 다른 유럽인과 미국인에 비해 기대 수명과 건강으로 구별됩니다. 그들에게서 모범을 보자!

주로 비타민 C, β- 카로틴, 엽산, 미네랄 (칼슘, 칼륨 및 마그네슘)과 같은 귀중한 비타민의 함량으로 인해 야채와 과일은 식단에 필수적입니다. 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 항산화 제는 질병과 조기 노화를 예방하는 매우 중요한 역할을합니다.

야채와 과일은 또한 일종의 생리적 브러시 인 섬유질의 존재로 구별됩니다. 이는 파편의 장을 청소하고, 배변 리듬을 조절하고, 독소를 수집하고, 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되며, 혈당 수치에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

대부분의 야채와 과일에는 80-90 %의 수분이 포함되어있어 칼로리가 적고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 여러 연구에 따르면 권장량의 야채와 과일을 섭취하면 조직 인슐린 저항성이 감소하고 심장 질환과 심혈관 질환에 도움이됩니다.

과일보다 야채를 더 많이 먹어라

세계 보건기구 (WHO)는 하루에 최소 400g의 채소와 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 많이 들릴지 모르지만 평균 사과의 무게가 약 150g이라는 것을 알고 있다면 하루에 400g을 완벽하게 달성 할 수 있습니다.

하루에 5 인분이 권장되는 최소량이며 과일은 5 인분 중 2 인분이어야합니다. 야채는 5 인분 중 3 인분 이상으로 선택하십시오. 야채는 너무 많이 먹을 수 없지만 과일에 함유 된 설탕 (과당)이 일반적인 믿음과 달리 살찌고 과일을 과도하게 섭취하면 지방 조직 형태로 에너지가 축적 될 수 있으므로 과일의 양을 조절해야합니다.

야채 나 과일의 일부-몇 그램입니까?

우리는 여전히 "서빙"의 개념을 중심으로 돌아가지만 실제 금액이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 야채 나 과일 1 인분의 무게는 80-100g입니다. 이것은 신선, 조리 및 냉동 제품에 적용됩니다. 한 줌의 말린 과일 (20g)이 신선한 과일 1 인분을 대체 할 수 있지만, 높은 설탕 농도와 낮은 영양가로 인해 너무 자주 사용해서는 안됩니다.

하루에 5 인분의 야채와 과일을 하루에 5 번 먹어야한다는 뜻인가요? 반드시 그런 것은 아닙니다. 한 번에 큰 자몽이나 체리 한 잔을 먹으면 과일 2 인분이 제공되며, 구운 야채와 호박 반, 후추 반, 당근 2 인 저녁 식사는 2.5 인분을 제공합니다.

물론 매 끼니에 채소 나 과일이 나오는 것이 가장 좋지만, 하루에 5 인분을 먹기 위해서는 필요하지 않다. 주스 한 잔은 야채 나 과일의 일부로 사용할 수 있지만 자체적으로 준비하고 준비 직후에 마신 경우에만 가능합니다.

우리는 주스가 농축액으로 만들어지지 않았 음을 확신하므로 야채와 과일에 포함 된 귀중한 성분이 분해되지 않고 몸에 전달 될 것임을 보장합니다.