나는 한동안 섭식 장애를 앓고 있습니다. 몸무게 41kg, 키 155cm입니다. 체중을 2kg까지 늘리고 싶습니다. 안타깝게도 가족은 내가 스스로 벗어날 수 있다고 주장하고 그들은 나를 돕거나 의사에게 가고 싶지 않기 때문에 어떻게 든이 문제를 처리해야합니다. 그러나 나는 그것에 대해 정확히 모릅니다. 저에게는 살이 찌는 게 어렵고 후회 없이는 먹을 수 없습니다. 건강하게 살을 빼고 싶다면 무엇을 먹어야하나요? 그러한 메뉴는 무엇으로 구성되어야합니까? 지금까지 800kcal까지 먹었다면 식사의 칼로리 함량을 얼마나 늘릴 수 있습니까? 제 경우에는 신체 활동이 권장됩니까?
성장함에 따라이 체중은 상당히 저체중임을 나타냅니다 (BMI 17.7). 의사에게 가서 건강 문제 (예 : 빈혈)가 있는지 확인하는 것도 좋습니다.
식단의 경우 칼로리 요구량은 1700-2000 kcal입니다. 훨씬 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 알게 될 수 있으므로 실제 신체 활동이 무엇인지 모르겠습니다. 체중을 늘리려면 처음에는 이전보다 200-300kcal 더 많이 섭취해야합니다. 식단의 칼로리 값을 급격히 높이 지 말고 점차적으로하십시오.점점 더 많은 에너지를 섭취하면 몸이 그것에 익숙해지고 더 자주 배고픔을 느끼기 시작할 것입니다.
하루에 5-6 번의 건강에 좋은 식사와 다양한 간식을 드십시오. 시간이 허락한다면 무거운 식사를 한 후 약 30 분 동안 누워 있습니다.
거식증에서 먹을 것
식단은 다양해야합니다. 매일 다양한 식품군 (곡물, 야채, 과일, 육류, 생선 및 유제품)을 섭취하십시오. 탄수화물 공급원으로 파스타, 쌀, 가루, 감자, 빵 (식사에 최소 100g)을 무제한으로 섭취하십시오. 매일 야채와 과일을 먹되, 섬유질 함량이 높기 때문에 더 많은 양을 섭취하면 배고픔을 억제 할 수 있음을 기억하십시오. 말린 과일 (예 : 대추 야자, 자두, 건포도 또는 살구)과 과일 및 야채 주스가 좋은 선택입니다. 식단의 매우 중요한 요소는 단백질이며, 그 섭취량도 늘려야합니다. 매일 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈를 먹습니다. 우유, 요거트, 치즈는 단백질이 적지 만 칼슘이 풍부하여 매일 식단에서 매우 중요하므로 하루에 약 3-4 회 정도의 유제품을 섭취하십시오. 지방은 식단의 중요한 부분이되어야합니다. 식물성 기름을 요리에 추가하고 견과류, 아몬드, 씨앗, 핍을 다량 섭취 할 수있을 때마다.
식사 규칙
식사를 과자로 대체하지 마십시오. 먹을 수는 있지만 주 에너지 원으로는 사용할 수 없으며보다 건강한 제품 (할바, 참깨, 다크 초콜릿 또는 견과류가 들어간 초콜릿 또는 수제 케이크)을 선택하십시오. 아침 식사를 잊지 마십시오. 침대에서 일어나 자마자 먹고 건강에 좋은지 확인하십시오 (예 : 과일, 견과류 및 씨앗을 곁들인 죽, 차가운 고기, 치즈 및 야채를 곁들인 샌드위치로 구성 될 수 있음). 학교에 2 번의 아침 식사를 함께 가져 가십시오 (예 : 과일, 버터 샌드위치, 치즈, 토마토, 말린 과일과 견과류가 들어간 요구르트). 1.5 ~ 2 시간 동안 저녁을 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 밤에 몸에 과부하가 걸리지 않도록 쉽게 소화 가능한 제품을 선택하십시오. 지금 당장 좋아하고 원하는 것을 먹고 (식이 요법에서 바삭 바삭, 탄산 음료, 패스트 푸드 등과 같은 건강에 해로운 음식을 제거하려고하지만 때때로 해를 끼치지는 않을 것입니다) 먹는 음식의 양을 점차 늘립니다. 때로는 몸이 익숙해 져서 체중이 늘어납니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
