목과 목의 통증-원인. 목의 통증에 무엇이 도움이 될까요?

목 통증은 책상에 앉거나, 흘리거나, 스트레스를 받거나, 잘못된 위치에서 수면을 취하게합니다. 목의 뻣뻣함과 통증은 머리가 자유롭게 움직이는 것을 제한합니다. 고통을 피하기 위해 그녀를 한 자세로 유지하는 대신 불편 함을 완화하고 목 근육을 이완시키는 간단한 조치를 사용하십시오.

목 통증의 가장 흔한 원인은 근육 긴장과 척추 과부하입니다. 예를 들어 컴퓨터 작업, 베개 더미 위에서 자거나 장기간의 스트레스로 인해 발생합니다 (목과 머리의 근육이 비자발적으로 조여집니다). 초안에 앉아있는 것도 비난받을 수 있습니다. 시원한 공기의 흐름은 뿌리라고 알려진 피부의 신경 말단을 자극합니다. 이것은 고통스러운 근육 구축으로 이어지는 연쇄 반응을 유발합니다.

목과 목 통증에 대한 간단한 치료법에 대해 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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목 통증과 잘못된 자세

머리가 너무 높거나 (모니터가 너무 높음) 비틀 리거나 (모니터가 책상 옆에 있음) 아래로 내려 가면 (노트북 무릎 위) 목 근육이 과도하게 긴장되고 경추에 과부하가 걸립니다. 따라서 몇 시간의 작업 후 목 통증과 때로는 어깨와 머리 통증이 있다는 사실에 놀라지 마십시오. 컴퓨터 앞의 부적절한 자세의 결과는 근육 수축 (전문적인 재활 만이이를 제거 할 수 있음)과 척추 및 디스크의 퇴행성 변화로 인해 신경 뿌리에 압력을 가하고 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

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목 근육 강화 운동

고요함은 척추를 아프게합니다. 따라서 컴퓨터로 작업하는 동안 때때로 오른쪽으로 한 번 왼쪽으로 머리를 여러 번 돌리십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 목과 어깨 거들의 근육을 늘리고 강화하는 운동을하세요. 그들 중 일부는 아래에 나열되어 있습니다.

머리를 뒤로, 앞으로, 오른쪽 및 왼쪽 어깨로 기울인 다음 가능한 한 왼쪽과 오른쪽으로 돌리십시오.
뒤에서 왼손을 머리에 대고 오른손을 그 위에 놓고 잠시 누르고 머리를 왼쪽으로 구부립니다. 페이지를 변경하여 반복하십시오.
오른손을 오른쪽 관자놀이에 놓고 머리를 오른쪽으로 기울여 손으로 저항합니다. 그런 다음 머리를 왼쪽, 앞으로, 뒤로 누르고 손으로 움직임을 차단하십시오.

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목과 목의 통증을위한 정형 베개

머리 아래 베개 더미는 목과 어깨 근육의 긴장을 증가시키기 때문에 수면 중에 목에 휴식을주지 않습니다. 따라서 상당히 평평한 베개에서 자십시오. 머리가 움푹 들어가고 목이 튀어 나온 정형 외과 수술을받는 것이 가장 좋습니다. 경추의 생리적 위치를 보장하고 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 머리를 옆으로 기울인 채로 엎드려 자지 마십시오. 이 위치는 척추에 과부하가 걸리고 근긴장도를 증가시킵니다.

어깨 마사지

마사지는 전문가가 할 때 가장 효과적이지만 증상이 심하지 않으면 목과 등의 긴장된 근육을 이완 할 수도 있습니다. 반죽을 반죽 할 때처럼 손가락으로 반죽하십시오. 더 나은 효과를 위해 마사지에 로즈마리와 마조람 오일을 사용하십시오 (식용유 1 티스푼에 2 방울 추가).

참고 : 척추는 마사지되지 않고 주변 근육 만 마사지됩니다!

근육 긴장 통증의 경우 따뜻한 압축이 완화를 가져옵니다. 예를 들어, 목덜미에 뜨거운 물에 적신 수건을 놓거나 뜨거운 물병에 두거나 목덜미 위에 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 예를 들어, 차가 갑자기 브레이크를 밟은 후 목 통증과 제한된 머리 움직임이 나타난 경우와 같이 부상을 입은 경우 냉찜질이 바람직합니다. 그런 다음, 예를 들어, 천이나 특수 냉찜질 (약국에서 구입할 수 있음)로 싸인 냉동 식사를 즉시 아픈 부위에 넣고 정형 외과 의사에게보고하십시오.

목의 만성 통증, 온난화 약물 및 진통제

근육의 긴장으로 목이 아파지면 패치와 온난화 연고를 사용하십시오. 열은 이완 효과가 있습니다. 당신의 고통이 경추의 퇴화로 인한 것이라면, 진통제 및 항 염증 효과가있는 일반 의약품 경구 비 스테로이드 성 항염증제 또는 젤과 연고로부터 구제를 찾을 수 있습니다. 스프레드는 통증 영역에서만 작동하기 때문에 먼저 스프레드에 도달 할 가치가 있습니다.

월간 "Zdrowie"

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