나는 163cm의 키로 49kg의 몸무게를 나눕니다. 아직 기초 조사를하지 않았지만 계획을 세웠습니다. 나는 평소에 먹고 너무 많이 말할 것입니다. 패스트 푸드도 많이 먹어요. 나는 차와 커피를 포함하여 하루에 1-1.5 리터의 물을 마신다. 임신 후 배에 피부가 너무 많아서 운동을하고 싶었는데 더 살이 빠질 까봐 두렵습니다. 살이 찌고 싶은데 방법을 모르겠어요. 무엇을, 얼마로 먹을까요? 다이어트? 동시에 배를 예전의 형태로 되 돌리는 운동을하고 싶습니다. 칼로리 등을 계산하는 방법을 모르겠습니다.
우선 영양사에게 가서 기본적인 연구를하세요 (적어도 형태학). 방문하는 동안 영양사가 식습관과 체성분을주의 깊게 분석합니다. 다이어트는 시작하는 데 필요한 기초입니다. 처음에는 패스트 푸드와 가공 식품 섭취를 중단하십시오. 대부분의 경우 영양소 흡수에 문제가있을 수 있습니다. 이것은 우리가 엄청난 양의 음식을 먹을 수 있고 우리 몸을 구성하는 구성 요소의 일부만 흡수되기 때문입니다. 음식 불내성, 기생충 또는 기타 질병의 결과 일 수 있으므로 이러한 신호를 무시하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 그러나 좋은식이 요법으로 걱정할 것이 없으며 반드시 체중에 안전하게 도착할 것입니다.
그러나 오늘은 일정한 간격으로 5 끼 식사를 할 시간을 계획 할 수 있습니다. 첫 번째 시간은 깨어 난 후 약 1 시간, 마지막 시간은 잠자리에 들기 최대 3 시간입니다. 각 식사는 탄수화물, 야채, 단백질 및 "좋은"지방 (식물성 기름, 가급적 냉 압착-그러나 튀길 수 없음-및 생선, 견과류, 아보카도, 아마씨)의 일부로 구성되어야합니다. 복합 탄수화물은 단순 탄수화물 (귀하의 경우)과 번갈아 가며 나타납니다. 지방이 많은 육류를 피하고 양질의 가벼운 (예 : 가금류), 신선한 생선, 살코기를 선택하십시오. 달콤한 요구르트를 천연 요구르트로 바꾸 되 과일로 바꾸십시오 (직접 추가하십시오). 과자를 달콤하고 건강한 대체물로 대체하십시오 (예 : 귀리 케이크, 뮤 즐리 대신 오트밀, 견과류, 꿀로 직접 만드는 그래 놀라). 가당 탄산 음료를 물 (레몬, 오렌지, 생강 포함)로 대체하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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