속임수 또는식이 속임수

점점 더 자주, 다이어트의 맥락에서, 치트 식사, 즉 치트 식사에 대해 듣게됩니다. 체중 감량 중에 허용되는 제품과는 상당히 다른 완전 비 다이어트 식사로, 초과 킬로그램 감량을 목표로하는 다이어트에 포함됩니다. 어떤 사람들은 구원으로 간주하고 다른 사람들은 강하게 비판했습니다. 다이어트 중에 치트 식사를 사용할 가치가 있습니까?

슬리밍 다이어트를 해본 적이있는 사람은 그것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 나는 단성 분식이 요법이나 단식을 의미하지 않습니다.이 식단을 사용하면 아마도 일주일 이상 지속되지 않을 것입니다.

그러나 건강에 유익하고 "정크 푸드"를 제한하는 제품에 기반한 합리적이고 균형 잡힌 식단 또한 어려움을 야기합니다. 특히 우리가이 영양 모델을 몇 주 동안 사용할 때.

우리는 오직 사람 일 뿐이며 누구라도 더 약한 하루를 보낼 수 있고, 의지력이 떨어지고, 금지 된 것에 대한 큰 욕망, 식생활이 절대적으로 허용하지 않는 작은 것에 대한 열망을 가질 수 있습니다. 다이어트 전 영양이 매우 건강에 좋지 않고 식사가 지방, 설탕 및 소금이 많은 음식을 기반으로 한 경우 체중 감소가 시작되면서 식단이 180도 변경 되었기 때문에 결정을 고수하기가 더 어렵습니다.

많은 사람들에게 장기식이 요법은 스트레스를 유발하고 긴장을 유발하며 동기 부여를 감소시켜 꿈의 인물을 위해 싸우려는 노력을 포기할 수 있습니다. 여기에 속임수 식사-속임수 식사가 있습니다.

다이어트 중에 먹으면 고수와 관련된 긴장을 줄이고 식사를 통제하는 데 방해가되며 긴장을 푸는 방법입니다. 또한 치트 식사는 고난에 대한 일종의 보상이 될 수 있으며 추가적인 동기 부여가 될 수 있습니다. 이틀 안에 건강에 해로운 것을 면책없이 먹을 수 있다면 오늘은 참을 것입니다.

또한 읽으십시오 : 건강하게 체중을 줄이는 방법? 건강하고 안전한 체중 감량을위한 10 가지 규칙 굶주림의 원인은 어디입니까? 저녁 식사 후에 감각적 인 특산물이 가득한 디저트를 먹는 기분이 어째서 ...

체중 감량에서 치트 밀의 역할

일반적으로 다이어트 중일 때 건강에 해로운 음식을 먹으면 후회와 추가 스트레스가 발생합니다. 치트 밀은 이것을 피합니다. 예, 그것은 건강에 해로운 식사이지만 계획되고 식단에 통합되어 약점의 징후가 아닙니다.

치트 밀은 할머니가 당신을 저녁 식사에 초대 할 때 해결책이 될 수 있고, 당신은 친구들과 외출 할 때 당신이 다이어트 중이라서 할 수 없다고 모든 사람에게 설명하고 싶지 않을 수 있습니다. 치트 밀은 다른 사람들과 마찬가지로 "정상적으로"먹을 수있는 관문입니다.

다이어트하는 개인의 웰빙에 영향을 미치는 것 외에도 치트 식사는 눈에 띄는 신체적 이점을 가질 수 있습니다. 많은 영양사들은 속임수를 속임수로 사용하여 몸을 속입니다.

체중을 줄이는 모든 사람은 최대 몇 주까지 지속되는 구금 단계가 있습니다. 종종 저절로 지나가지만 항상 그런 것은 아닙니다. 일일 메뉴보다 칼로리가 훨씬 높은 속임수를 포함하면 체중 유지의 순간을 깰 수 있으며, 그러한 식사는 식단에 의해 느려지는 신진 대사를 자극하고 신체가 더 빨리 타도록 동원한다고 결론을 내릴 수 있습니다.

한 번에 더 많은 칼로리를 신체에 공급하면 신진 대사를 담당하는 호르몬 (주로 렙틴과 그렐린)의 분비에 영향을 미칩니다.

굶주림을 건강하게 죽이는 6 가지 방법. 확인 해봐!

렙틴은 주로 백색 지방 조직 세포에서 생산되며 포만 상태와 배고픔을 만족시키는 상태에 대해 뇌에 알리는 역할을합니다. 오랫동안 식단을 유지하면 렙틴이 상대적으로 낮은 수준으로 유지되며, 이는 신체에 "어려운시기"가 다가오고 있다는 신호입니다.

많은 에너지를 소비하는 과정이 느려지므로 신진 대사가 느려지고 결과적으로 지방 조직의 연소가 느려집니다. 치트 밀 형태로 한 번의 대량 에너지 주입은 혈액 내 렙틴 수치를 높이고 대사 과정을 가속화합니다.

그렐린은 배고픔 호르몬이라고합니다. 책임감, 특히, 식욕 조절을 위해. 저에너지 식단은 혈중 그렐린 수치를 증가시켜 더 심한 배고픔을 느끼게합니다. 치트 밀은 한동안 그렐린 수치를 낮추고 더 오래 배고픔을 없앨 수 있습니다.

체중 감량 다이어트를하는 동안 규칙적으로 운동을한다면, 몇 주가 지날수록 운동으로 점점 더 피곤해질 수 있습니다. 이것은 근육과 간 글리코겐 저장량이 감소하기 때문입니다.

글리코겐은 활동 중에 에너지를 제공하는 예비 설탕입니다. 최적의 양은 운동가의 효율성을 증가시켜 더 길고 효과적인 훈련을 가능하게합니다.

탄수화물은 사용되는 글리코겐을 재건하는 데 필요합니다. 일반적으로 탄수화물 식단을 제한하는 다이어트하는 사람들은 이것에 문제가있을 수 있습니다. 치트 밀은 간과 근육 글리코겐을 쉽게 재생시킬 수 있기 때문에 편리합니다.

치트 식사를 사용하는 방법?

첫째, 부정한 식사를 할 수 있으려면 적어도 2 주 동안 다이어트를해야합니다. 영양 학자들은 이것이 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 데 필요한 시간이라고 믿습니다.

그러나 의지력이 감소하기 시작하고 따르는 권장 사항에서 약간의 변경이 필요할 때까지 치트 식사를 기다리는 것이 가장 좋습니다. 그러한 식사는 일주일에 최대 한 번, 가급적 낮에 한 번 먹을 수 있으므로 몸에 제공된 칼로리를 태울 시간이 있습니다.

식사 계획에 따라 치트 식사 전에 정기적으로 식사를해야하며 배 고플 때 식사 후에 만 식사를해야합니다. 식사의 발열량은 한 번에 1000kcal를 초과하지 않아야합니다.

속임수 식사의 일부로 햄버거, 피자, 좋아하는 파스타 또는 초콜릿 케이크 등 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그것을 먹는 것이 당신에게 기쁨을주고식이 권장 사항에 집중하는 것을 방해하는 것이 중요합니다. 다음날 체중 표시기가 올라갈 수 있지만 이는 탄수화물 섭취로 인한 신체의 일시적인 수위 증가 때문입니다.

치트 데이가 아닌 치트 식사!

속임수 식사의 개념이 정당화되는 것처럼 보이지만, 속임수 날, 즉 우리가 원하는 모든 것에 열성적인 하루 종일-반드시 그런 것은 아닙니다. 건강에 해로운 모든 것을 스스로 먹도록 허용하는 것-그저 스스로 식료품 바구니에 뛰어 들기 만하면-언젠가는 확실히 체중에 영향을 미칠 것입니다.

치트 데이에는 두 가지 개념이 있습니다. 첫 번째에 따르면 우리는 필요한 칼로리만큼 많이 먹지만 우리의 식사는 금지 된 제품으로 만 구성됩니다. 이 접근법은 지속적인 체중 증가로 이어지지는 않지만 단시간에 다량의 정크 푸드로 가득 찬 소화 시스템의 상태에 확실히 영향을 미칠 것입니다.

두 번째 개념은 모든 것을 한계까지 먹을 수 있도록합니다. 기록 보유자는 하루에 6-7 천 kcal도 소비 할 수 있습니다! 이 경우, 우리는 지방 증가와 소화 불량을 보장했습니다. 엄청난 양의 음식을 먹은 후에는 아마도 누워서 몸이 폭식의 고통에 대처할 때까지 기다릴 수 있습니다.

체중 감량 중에는 위가 수축되고 신체는 적은 음식으로 만족하는 법을 배웁니다. 하루에 평소보다 3 ~ 4 배 더 많은 음식을 제공하는 것은 비 생리적이며 위벽이 늘어나고 이전 작업을 잃게됩니다.

우리는 추천합니다

저자 : Time S.A

적절하게 구성된 메뉴로 때때로 약간의식이 "죄"를 감당할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 가장 중요한 것은 영양에 대한 의식적인 접근입니다. Health Guide의 혁신적인식이 시스템 인 JeszCoLubisz가 구출되었습니다. 개별적으로 선택한 식단과 영양사와 지속적이고 무제한적인 접촉을 즐기십시오. 이러한 지원을 통해 확실히 목표를 달성 할 수 있습니다.

더 알아보기 중요