고혈압이있을 때 무엇을 운동해야합니까? 이러한 활동은 안전합니다

규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추지 만 심장에 적합한 활동 유형을 선택하는 경우에만 가능합니다. 최선의 선택은 의사와 함께합니다. 그러나 고혈압 환자에게 특히 권장되는 스포츠와 운동을 아는 것이 가치가 있습니까?

짧지 만 강렬한 노력은 압력을 크게 증가시킵니다. 점프가 클수록 우리는 더 집중적으로 지칩니다. 따라서 고혈압 환자는 역도, 체육관, 장비가있는 체조와 같이 근육에 큰 부담을주는 훈련을 피해야합니다.

시간과의 경쟁과 같이 경쟁이 필요한 스포츠도 권장하지 않습니다. 무엇을 훈련 할 수 있습니까? 우선, 권장되는 활동 유형은 지속 기간 동안 갑작스럽고 위험한 압력 서지를 유발하지 않는 활동입니다. 고혈압 환자는 즐길 수 있고 지치지 않는 스포츠 (예 : 레크리에이션 스케이트 또는 롤러 블레이드, 배드민턴, 배구의 여유로운 게임)의 혜택을 누릴 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 심장의 지구력과 지구력을 높이고 신체에 산소를 공급하며 장기적으로 안정시 심박수를 낮추는 유산소 훈련이 권장됩니다.

행진. 이것은 매우 안전한 유형의 활동입니다. 의사는 종종 신체 상태가 가장 좋지 않은 사람들에게 권장합니다. 유기체는 순환계의 가능성에 따라 보행의 속도를 무의식적으로 그리고 무의식적으로 조정합니다. 노르딕 워킹 (예 : 폴을 짚고 걷는 것)은 특히 고혈압 환자에게 권장됩니다.

제대로 걸 으면 대부분의 근육 그룹을 사용할 수 있으며 (따라서 불필요한 킬로그램을 잃게됩니다), 폴 자체는 신체적으로 약한 사람들을위한 큰 지원이됩니다. 더 나은 몸매를 가진 사람들의 경우 전문가는 일반적으로 행진 (너무 힘들지 않은 경우)과 느린 조깅, 겨울 레크리에이션 크로스 컨트리 스키를 권장합니다.

고혈압에 대한 가정 요법. 약물없이 혈압을 낮추는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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수영.혈압을 낮출뿐만 아니라 관절을 완화시켜 근골격계에 문제가있는 사람들의 상태를 개선하고 불필요한 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 수영하는 동안 과로하지 말고 수영 능력을 과대 평가하지 않는 것이 중요합니다.

수영하는 동안 숨을 참지 마십시오 (순환계에 문제를 일으킬 수 있음). 수영장의 물 온도도 중요합니다. 이상적으로는 26 ~ 33 ° C 여야합니다. 온도가 더 높으면 혈압이 크게 떨어지고 놀랍게도, 더 차가운 혈압은 혈압을 높이고 심장 활동에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

사이클링. 다른 사람과 경주하지 않는 경우 사이클링은 관절에 적당히 부담을주고 힘들이지 않지만 심장 용량과 전반적인 지구력을 향상시키기위한 훌륭한 훈련입니다. 자전거 타기에 이상적인 페이스는 페달을 밟으면 서 숨을들이 마시지 않고 말할 수있는 경우입니다.

그러나 강도 수준은 항상 상태, 연령 및 건강 상태에 따라 조정되어야하며 고혈압 환자는 특히 오르막길을 올라갈 때 심박수를 모니터링해야합니다.