변비를 피하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

결장에서 폴립 몇 개를 제거한 후입니다. 변을 온화하게 유지하기 위해 먹는 방법?

폴립에는 식단에 섬유질과 적절한 분획이 부족하면 나타납니다.장 연동 운동을 개선하고 대변 질량을 늘리려면 하루에 약 3 / 4kg의 야채를 섭취해야합니다. 그들은 섬유질 (칼로리도 낮음)뿐만 아니라 질병으로부터 보호하는 많은 양의 화합물을 포함합니다. 더 화려할수록 좋습니다. 예를 들어 아침 식사, 통 곡물 빵, 두꺼운 가루, 피클 (양배추, 비트 뿌리 산, 오이 절임) 및 요구르트 형태의 프로바이오틱스와 같은 시리얼을 추가하면 장의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다. 송어 나 연어에서 추출한 오메가 -3 지방산도 중요합니다 (하지만 수은 함량이 높기 때문에 빈번한 섭취에는 권장되지 않습니다). 또한 적절한 양의 물을 마시는 것을 잊지 말아야합니다. 섬유질이 팽창하고 장 이동을 촉진하여 변비를 예방할 수 있기 때문입니다. 많이 걷습니다. 앉아서 누워있는 생활 방식은 변비에 도움이됩니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.