체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 일반적인 믿음과는 달리, 체중 감량을 위해 식단에서 지방이 많은 음식을 제거해서는 안됩니다. 빨리 체중을 줄이려면 지방을 섭취해야하지만 건강한 지방을 섭취해야합니다. 그들은 많은 칼로리를 제공하지만 성공적인 체중 감량은 칼로리에 관한 전부는 아닙니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹을까요? 피해야 할 제품은 무엇입니까? 다음은 여분의 파운드를 빠르게 제거하는 데 도움이되는 10 가지 제품 목록입니다.
목차 :
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 육류 및 유제품
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 콩과 식물 씨앗
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 야채
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 과일이지만 채우는 것만
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 건강한 지방
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 코코넛 오일
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 사과 식초
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 칠리 고추
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 치아 씨앗
- 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 야채 스프
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체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 불필요한 킬로그램을 빠르게 제거하려면 메뉴에 어떤 제품을 포함해야합니까? 핵심 성분은 단백질로, 신체가 더 많은 에너지를 사용할 수있을뿐만 아니라 음식에서 제공되는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹을까요? 식단에는 섬유질과 지방이 포함되어야하지만, 건강에 좋은 음식은-대중적인 믿음과는 반대로-체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량에 또 어떤 도움이됩니까?
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 육류, 유제품 및 기타 단백질이 풍부한 식품
식품에 포함 된 단백질은 체중 감량을 촉진하는 핵심 영양소입니다. 우선 단백질은 복잡한 구조를 가지고있어 소화에 오랜 시간이 걸립니다. 음식이 오래 분해 될수록 위장에서 더 느리게 빠져 나가고 최대 몇 시간 동안 식사 후 포만감을줍니다.
둘째, 단백질은 모든 식품 다량 영양소 중에서 식후 열 발생을 가장 강력하게 증가시킵니다. 이것은 단백질이 풍부한 요리를 먹은 후 소화에 필요한 신체의 에너지 소비가 증가한다는 것을 의미합니다. 대사 과정이 더 빨리 발생합니다. 신체는 탄수화물 및 지방 음식보다 단백질 음식을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 사용합니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 (일일 칼로리 공급량의 25-30 %) 신체가 하루에 80-100kcal을 더 많이 사용하게됩니다.
또한 연구에 따르면 단백질 식사는 음식에 대한 강박 적 사고를 60 %까지 줄여줍니다. 저녁 간식을 반으로 줄였습니다. 식단에 단백질을 추가하는 것만으로도 하루 평균 411kcal의 양을 적게 섭취하게됩니다.
체중을 줄이는 동안 식단에 포함 할 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 살코기-닭고기, 칠면조, 살코기 (예 : 등심, 리가와), 살코기 (예 : 돼지 등심, 등심, 햄)
- 생선-특히 지방, 과체중 및 비만인 사람들의 식사 후 포만감을 증가시키는 것으로 입증 된 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
- 계란-연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹으면 향후 36 시간 동안 덜 먹을 수 있고 더 나은 음식 선택을 촉진 할 수 있습니다.
- 코티지 치즈, 코티지 치즈-이들은 유제품 중 최고의 단백질 공급원입니다. 요거트, 케 피어, 버터 밀크 및 우유보다 몇 배 더 많이 함유되어 있습니다.
저자 : Time S.A
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더 찾아 봐체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 콩과 식물 씨앗
슬리밍하는 사람들의 메뉴에는 다음과 같은 콩과 식물 씨앗이 포함되어야합니다.
- 콩
- 렌즈 콩
- 완두콩
- 병아리 콩
체중 감량을 지원하는 단백질과 섬유질의 두 가지 중요한 성분이 결합되어 있기 때문입니다. 한 연구의 참가자는 31 %를 느꼈습니다. 같은 식사 후보다 콩과 식물 씨앗을 넣은 요리 후에 더 많이 배불리지만 파스타 나 빵을 넣습니다.
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 야채
야채는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 함량으로 인해 모든 인간의 식단에서 매우 중요한 제품입니다. 그러나 슬리밍하는 사람들에게는 또 다른 의미가 있습니다. 야채는 칼로리 밀도가 매우 낮은 제품입니다. 즉, 칼로리가 적기 때문에 제한없이 먹을 수 있습니다. 야채는 대부분 물과 섬유질입니다. 이 조합은식이 섬유가 식후에 부풀게하고, 그것을 채우고, 식후 위 비우기를 늦추고 결과적으로 덜 먹는다. 아티 초크는 가장 채우는 채소로 간주됩니다. 아티 초크 하나의 무게는 약 100g이며, 약 80kcal과 거의 6g의 섬유질을 제공합니다. 슬리밍 다이어트에 특히 권장되는 기타 야채는 다음과 같습니다.
- 비트 뿌리-물 : 89 %, 섬유질 : 100g에 5.4g
- 완두콩-물 : 90 %, 섬유질 : 100g 중 3.4g
- 당근-물 : 90.3 %, 섬유질 : 100g 중 2.9g
- 브로콜리-물 : 89 %, 섬유질 : 100g 중 2.6g
- 브뤼셀 콩나물-물 : 88.9 %, 섬유질 : 100g 당 2.6g
- 양배추-물 : 92.5 %, 섬유질 : 100g 중 2.3g
- 콜리 플라워-물 : 93 %, 섬유질 : 100g 당 2.3g
- 아스파라거스-물 : 92.6 %, 섬유질 : 100g 중 2g
- 셀러리-물 : 95 %, 섬유질 : 100g 중 1.6g
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 과일이지만 채우는 것만
과일은 단당류를 많이 함유하고 있기 때문에 체중 감량 다이어트를하는 사람들에게 최선의 선택이 아닙니다. 그러므로 그들은 면죄부로 먹을 수 없습니다. 그러나 이것이 과일을 전혀 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 하루에 한 번 제공하는 것이 최적입니다.
가장 많이 채우는 과일은 다른 과일보다 2-3 배 더 많은 섬유질을 함유하고 있기 때문에 베리입니다. 덕분에 배고픔을 더 오래 억제하고 혈당 흡수를 늦 춥니 다. 다이어트에 가장 좋은 과일은 다음과 같습니다.
- 라즈베리
- 블랙 베리
- 딸기
- 버찌
- 크랜베리
- 블루 베리
알아두면 좋은 정보 :주의,이 과일이 엉망이됩니다! 무게가 나가는 과일을 발견하십시오
자몽을 먹는 것도 가치가 있습니다. 슬리밍에 미치는 영향은 철저히 테스트되었습니다. 메인 식사 30 분 전에 자몽 반을 먹으면 포만감이 증가하고 하루 종일 총 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 또한, 자몽을 먹으면 인슐린 감수성에 긍정적 인 영향을 미치며 더 좋을수록 체중 감량이 더 쉬워집니다.
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과일을 먹기 가장 좋은시기는 언제입니까?체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 건강한 지방
체중 감량 중 가장 유익한 식단은 곡물, 곡물 및 그 제품과 같은 탄수화물이 제한된 식단입니다. 너무 많은 칼로리 결핍을 일으키지 않으려면 식단에 건강한 지방 공급원을 포함시켜야합니다. 체중을 줄이는 동안 지방을 두려워해서는 안됩니다. 연구에 따르면 저지방 식단은 지속적으로 배가 고프 기 때문에 킬로그램을 줄이는 데 전혀 효과적이지 않습니다. 탄수화물에서 추출한 설탕과 달리식이 지방은 신진 대사의 결과로 지방 조직으로 변하지 않습니다. 샐러드에 올리브 오일을 추가하거나 투명 버터로 접시를 튀기는 것은 체중 감량시 매우 좋은 방법입니다. 이렇게하면 필요한 칼로리를 얻고 포만감을 느낄 수 있습니다. 식단에서 지방을 얻을 수있는 곳은? 이미 언급 한 올리브 오일에서
- 아마 인유
- 코코넛 오일
- 버터
- 견과류
- 핍
- 아보카도
- 기름진 바다 물고기
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견과류가 뚱뚱해 지거나 체중 감량에 도움이됩니까?체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 코코넛 오일
모든 지방 중에서 코코넛 오일은 특별한주의가 필요합니다. 그 구성으로 인해 체중 감량 중에 특히 유용합니다. 중쇄 지방산 (MCT)이 풍부하여 다른 지방보다 더 오래 포만감을 유지합니다. 또한 세포 수준에서 에너지 소비를 가속화하기 때문에 낮 동안 소모되는 칼로리의 양을 증가시킵니다. 그들은 또한 복부의 둘레와 내부 장기의 지방 조직을 줄이는 데 기여합니다. 이러한 특성은 과학 실험에서 입증되었습니다. 따라서 식사를 준비 할 때 다른 오일을 코코넛 오일로 대체 할 가치가 있습니다.
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 사과 식초
사과 사이다 식초가 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 그렇다고 사과 사이다 식초 만 마시는 것이 기적적으로 체중을 줄이는 것은 아닙니다. 연구에 따르면식이 사과 식초는 식사 후 혈당 급증을 줄이고 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 이러한 특성 덕분에 사과 사이다 식초는 체중 감량을 지원합니다. 연구에 따르면 사과 식초를 하루 15-30ml의 양으로 정기적으로 사용하면 200-300kcal 덜 먹고 12 주 이내에 1.2-1.7kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 칠리 고추
신선한 야채와 조미료 인 칠리 페퍼는 매운 맛을내는 캡사이신이 풍부합니다. 캡사이신은 식욕을 줄이고 신진 대사를 가속화합니다. 그러나 그 효과는 주로 뜨거운 향신료를 사용하지 않고 매일 매운 요리를 먹지 않는 사람들에게 나타납니다.
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지방 연소를 촉진하는 천연 열 발생체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 치아 씨앗
치아 씨앗은 체중 감량 식단에 큰 도움이됩니다. 10g의 씨앗에는 4.2g의 탄수화물이 포함되어 있으며 그중 3.4g은 섬유질입니다. 이러한 높은 섬유 함량은 치아가 엄청난 양의 물을 묶고 부풀어 젤 구조를 생성한다는 것을 의미합니다. 예를 들어 요구르트 나 죽에 씨앗을 첨가하면 식욕이 감소하고 식사 후 포만감이 길어집니다.
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 야채 스프
진한 크림 수프 형태로 야채를 먹는 것은 생야채 나 전통 수프 만 먹는 것보다 더 포만감을줍니다. 크리미 스프는 저칼로리의 따뜻한 요리로 물과 식물성 섬유질로 인해 배를 채우고 오래 머물러있어 식사 후 만족감을줍니다.
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당신은 하루에 다섯 끼를 먹습니까? 체중을 늘릴 수 있습니다! 저자 정보
출처 :
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