효과적이고 빠르게 체중을 줄이는 방법?

저는 13 살이고 키 168cm, 몸무게 69.3kg입니다. 효과적으로 살을 빼고 싶습니다. 대부분의 배와 허벅지.

효율적이고 빠르다? 이 방법과 아마도 전 세계 수백만 명의 사람들을 알고 싶습니다. 이 대답을 드리고 싶지만 불행히도 건강을 해치지 않고 살을 빼고 싶다면 빨리 살을 뺄 수 없습니다. 지방은 빨리 타지 않습니다. 굽기, 집중 굽기는 4-5 일에 시작됩니다. 처음 며칠 동안 잃는 것은 물, 글리코겐, 일부 단백질뿐입니다.

일주일에 1kg을 태우려면 어떻게해야합니까? 일주일에 3 번 매우 집중적으로 운동한다고 가정하면 약 2600kcal이 필요합니다. 매일이 발열량에서 1000kcal을 빼면 7 일 후에는 7000kcal가 줄어 듭니다. 무슨 뜻인가요? 지방 1kg의 무게는 7,000kcal입니다. 1600kcal 다이어트를하면 주당 약 1kg을 잃게됩니다. 더 적게 먹으면 더 많이 잃을 것이라는 생각이 떠오를 수 있습니다. 그럴 수 있지만 불행히도 건강과 체내 단백질 (근육, 내부 장기)을 희생합니다. 이것은 당신이 의미하는 바가 아닙니다.

불타는 근육은 신체를 느슨하게 만듭니다. 허벅지와 배의 지방을 태우려면 두 가지를 제안합니다. 우선, 일주일에 5 번 강렬한 걷기와 당신이 향상됨에 따라 천천히 달리십시오. 이 운동의 기간은 식사 전 60 분이며 일주일에 7 번 크런치입니다. 인터넷에서 윗몸 일으키기를하는 방법과 시작해야하는 세트 수를 찾으십시오. 크런치 중에 통증이 느껴지면 (잘못된 운동으로 인한 것은 아님)이를 갈고 5 번 더 반복하십시오.

청소년의 체중 감량 식단은 신체가 발달 단계에 있기 때문에 균형이 잘 잡혀 있어야합니다. 자신을 다치게하지 않도록 도시의 영양사를 방문해야합니다. 기적의 식단에 속지 마십시오. 작동하지만 2 주입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기